第十八章教拳
早上六点，天色刚刚放亮。
“过儿，双儿。出来练功了。”青冥在院外喊道。
“好的，这就来。”两道声音分别从不同屋子传出来。
“今天开始正式传你们功夫，之前叫你们的都是在打基础。”青冥说到。
“是，师傅。”两个徒弟抱拳说到。
“今天教你们的是太极功法，你们要好好看，好好学，争取在两个月内学会这套拳。”说着，青冥就开始演示起来。
“武当太极，第一式无极桩。”
“第二式抱元守一”
……
“第三十六式合太极”
很快青冥就演练完了整套太极拳。
“师傅，这套拳好慢啊，而且看起来软绵绵的，一点杀伤力都没有。”杨过在一旁不满的说到，看起来很不喜欢这套拳，在心里觉得这套拳不怎么靠谱。
而另一边的陆无双这不然，很重视这套拳。
若是说，陆无双看出了这套拳的精妙之处，那倒不是，而是陆无双对师傅十分信任，觉得师傅不会随便那一套拳来糊弄自己。
如果青冥随便教一套拳来糊弄自己，以后出去行侠仗义，丢的是自己的脸，没必要教一套假拳。
于是，陆无双就开始跟着青冥练了起来，不管，在一旁嗷嗷直叫的杨过。
见状，杨过也得跟着练了起来。
陆无双成了激励杨过的榜样。
不过，杨过既然跟着练，那就用全身的精力开始认真了。
青冥看着两小，也不断地点头，为他们感到欣慰，毕竟太极拳确实看起来软绵绵的一点杀伤力都没有，很不讨年轻人喜欢。
“太极拳的精要在于以弱制动，以柔克刚。”青冥一边说，一边帮助杨过和陆无双调整架子，让他们的架子变得更加完整，更加稳，更有利的发出劲道。
“太极拳，一共由三十六式，今天就学六式。既无极桩、抱元守一、开太极、金龟戏水、怀中抱月、拨云见日。”青冥说到。
突然，杨过变得超级认真起来。
青冥眼光一瞄，原来是小龙女走出来看他们练武。
小龙女好像不知道不能偷看别人练武，所以就站在一旁观看。
看着看着，就比划了起来，看来是陷入其中。
不久，小龙女从顿悟中醒来，心中感叹道：“好精妙的拳法，可惜只教了六式。”
杨过要注意你的姿势，要保持头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。
脊──中正竖直，保持身型端正自然。
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
青冥一边说一边纠正杨过的姿势。
武当太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
1：虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
2:含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3:手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
4:意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
5:意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
6:动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
7:式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
8:静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
9:中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
10:动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
“师傅，好累啊，我快坚持不住了。“杨过喊道。
怎料，青冥板起了脸“累什么累，没看见你师姐还在坚持吗，她怎么不喊累。”
不过教训完杨过，青冥还是让杨过和陆无双休息一下，毕竟现在已经是响了，从早上练到现在确实也需要休息了。
见状，杨过瞬间就泄下了气，嘴里低喃道：终于可以休息了。
奇怪，练的时候怎么好像有一股清凉的气在跟着游走，每次快坚持不住的时候，都能依靠这股气流挺过去，好舒服。
因此，杨过也知道，这套拳法的奇妙了。
心中感叹道：“师傅不愧是师傅，教的拳法如此的奇妙。”我不该怀疑师傅，师傅对我是真的好，我应该好好的珍惜这个机会。
“师姐，你说师傅端着两碗要出来干嘛。”杨过问道。
“应该是给我们喝的，我听说练武的会有药膳配合，这样功夫才能进境快。”陆无双说到。
这不，青冥走到两人身边说：“来喝下这碗药。”
“好的师傅。”
说着，就端起碗，咕噜咕噜的喝完了。
“好暖，好舒服。”杨过叫到。
“过儿，双儿。出来练功了。”青冥在院外喊道。
“好的，这就来。”两道声音分别从不同屋子传出来。
“今天开始正式传你们功夫，之前叫你们的都是在打基础。”青冥说到。
“是，师傅。”两个徒弟抱拳说到。
“今天教你们的是太极功法，你们要好好看，好好学，争取在两个月内学会这套拳。”说着，青冥就开始演示起来。
“武当太极，第一式无极桩。”
“第二式抱元守一”
……
“第三十六式合太极”
很快青冥就演练完了整套太极拳。
“师傅，这套拳好慢啊，而且看起来软绵绵的，一点杀伤力都没有。”杨过在一旁不满的说到，看起来很不喜欢这套拳，在心里觉得这套拳不怎么靠谱。
而另一边的陆无双这不然，很重视这套拳。
若是说，陆无双看出了这套拳的精妙之处，那倒不是，而是陆无双对师傅十分信任，觉得师傅不会随便那一套拳来糊弄自己。
如果青冥随便教一套拳来糊弄自己，以后出去行侠仗义，丢的是自己的脸，没必要教一套假拳。
于是，陆无双就开始跟着青冥练了起来，不管，在一旁嗷嗷直叫的杨过。
见状，杨过也得跟着练了起来。
陆无双成了激励杨过的榜样。
不过，杨过既然跟着练，那就用全身的精力开始认真了。
青冥看着两小，也不断地点头，为他们感到欣慰，毕竟太极拳确实看起来软绵绵的一点杀伤力都没有，很不讨年轻人喜欢。
“太极拳的精要在于以弱制动，以柔克刚。”青冥一边说，一边帮助杨过和陆无双调整架子，让他们的架子变得更加完整，更加稳，更有利的发出劲道。
“太极拳，一共由三十六式，今天就学六式。既无极桩、抱元守一、开太极、金龟戏水、怀中抱月、拨云见日。”青冥说到。
突然，杨过变得超级认真起来。
青冥眼光一瞄，原来是小龙女走出来看他们练武。
小龙女好像不知道不能偷看别人练武，所以就站在一旁观看。
看着看着，就比划了起来，看来是陷入其中。
不久，小龙女从顿悟中醒来，心中感叹道：“好精妙的拳法，可惜只教了六式。”
杨过要注意你的姿势，要保持头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩。
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张。
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。
脊──中正竖直，保持身型端正自然。
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
青冥一边说一边纠正杨过的姿势。
武当太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
1：虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
2:含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
3:手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
4:意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
5:意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
6:动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
7:式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
8:静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。
9:中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
10:动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
“师傅，好累啊，我快坚持不住了。“杨过喊道。
怎料，青冥板起了脸“累什么累，没看见你师姐还在坚持吗，她怎么不喊累。”
不过教训完杨过，青冥还是让杨过和陆无双休息一下，毕竟现在已经是响了，从早上练到现在确实也需要休息了。
见状，杨过瞬间就泄下了气，嘴里低喃道：终于可以休息了。
奇怪，练的时候怎么好像有一股清凉的气在跟着游走，每次快坚持不住的时候，都能依靠这股气流挺过去，好舒服。
因此，杨过也知道，这套拳法的奇妙了。
心中感叹道：“师傅不愧是师傅，教的拳法如此的奇妙。”我不该怀疑师傅，师傅对我是真的好，我应该好好的珍惜这个机会。
“师姐，你说师傅端着两碗要出来干嘛。”杨过问道。
“应该是给我们喝的，我听说练武的会有药膳配合，这样功夫才能进境快。”陆无双说到。
这不，青冥走到两人身边说：“来喝下这碗药。”
“好的师傅。”
说着，就端起碗，咕噜咕噜的喝完了。
“好暖，好舒服。”杨过叫到。
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