腾挪之意
站桩功，极容易，自然立，脚平行，
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲。
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚。
手高处，不过肩，手低处，不过脐，
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐。
手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，
先定神，后立意，麻热胀，手部起。
守住它，莫着急，感觉到，再用意。
顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
两膝放松意上提，身形稳固不伤膝。
舒腰你先想尾闾，松腹就去想肚脐。
坐跨再来想环跳，函胸意在膻中穴。
拔背大椎贴衣领，晃动身体找感觉。
脊椎逐节向上拔，头正颈直目平视。
百会接天虚灵顶，眉心舒展面带笑。
其实有很多桩功歌诀的，这个写的再好你也体会不到，不如一些形象的比喻来的贴切，站桩的人总会遇到一些问题，如何解决这个问题是关键，歌诀都是给没有问题的人看的，刚开始站桩的人，多半都是死桩，那为什么还要站呢？
其实这个像是写字一样，你不去做就不知问题在哪里，做多了慢慢可以调整的，比如最简单的，呼吸问题，这个还是要奉行一句话：气以直养而无害，如果只做自然呼吸，多半都是浅呼吸，这个还是要以“绵延深长不断绝”为基本要求；又或者很多人提不起精神，练这个的方式也有很多种，就好像朝鲜族的顶粮食或者其他物件一样，可以寻一个铁块儿顶一下，体会一下提顶的感觉，至于虚领也就是保持颈项的灵活，你看猴子东张西望是什么状态，又或者像一个人拎着你的衣领往上提的感觉；至于这两个胳膊就是要像搭弓射箭一样，有绷弹之意和圆撑之感。
练桩功就是寻找一些微动，于细微之处感受身体的配合能力，就是要寻松整之力，一旦你真的松下来了，便能感受到双腿的负重就不比平常了，也有的人会紧张，猴红对于站桩紧张的人有独一套的方法，想象一个美女站在你面前往你怀里钻，你刚要抱一下美女没了，就是这个意思了，紧张不过得失之间，身体的反应也是跟着得失心走的。
开始时候只要求站半小时，而后随着功力的提升也可以到两三个小时，有蜻蜓点水之意，亦有落地生根之感，这就是对一个初学者的要求，其实很多初学者就是要少说多做，对于像杨珂这种小白最合适，你让他怎么练就怎么练，不问太多问题，也不会偷工减料，也就这种人最容易练上身。
经过三个月的训练，而后开始练习上桩了，这次再上去便如履平地了，唯一没有感觉的是距离感，这个也简单，在地上画圈圈照着走就是了，这就是活桩的基础训练，其实死的好练，活的难求，就好像打靶一样，死靶子和活靶子区别大了，其实这是练习与应用的桥梁，幸亏前面基础练的好，就这样持续练了小两年的时间，其实还没有涉及到套路练习，有句话说得好：万法不离基本功，就是这个理儿了。
这活步桩最要在于闪战腾挪，这让杨珂想起了他的第一个师傅，其实那是一种练出来的东西，也是一点儿灵气儿，身法快慢绝对与意识有关，还有就是“拳商”，类似于智商或者情商的东西。有些人十年磨一剑，有的则一点就通，像是临摹书法一样，每个人都是不同的，杨珂属于这个方面的小天才了，不过他也深喑一个道理，就是要把基本功做到极致，猴红觉得他是个不可多得的武痴，也把自己的练习方法及秘籍都给了他，也直到是留不住他的，这南拳北腿他也只练了一个开始而已，猴红打算介绍他进一步去学习：弹腿！
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲。
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视，
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚。
手高处，不过肩，手低处，不过脐，
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐。
手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸，
先定神，后立意，麻热胀，手部起。
守住它，莫着急，感觉到，再用意。
顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
两膝放松意上提，身形稳固不伤膝。
舒腰你先想尾闾，松腹就去想肚脐。
坐跨再来想环跳，函胸意在膻中穴。
拔背大椎贴衣领，晃动身体找感觉。
脊椎逐节向上拔，头正颈直目平视。
百会接天虚灵顶，眉心舒展面带笑。
其实有很多桩功歌诀的，这个写的再好你也体会不到，不如一些形象的比喻来的贴切，站桩的人总会遇到一些问题，如何解决这个问题是关键，歌诀都是给没有问题的人看的，刚开始站桩的人，多半都是死桩，那为什么还要站呢？
其实这个像是写字一样，你不去做就不知问题在哪里，做多了慢慢可以调整的，比如最简单的，呼吸问题，这个还是要奉行一句话：气以直养而无害，如果只做自然呼吸，多半都是浅呼吸，这个还是要以“绵延深长不断绝”为基本要求；又或者很多人提不起精神，练这个的方式也有很多种，就好像朝鲜族的顶粮食或者其他物件一样，可以寻一个铁块儿顶一下，体会一下提顶的感觉，至于虚领也就是保持颈项的灵活，你看猴子东张西望是什么状态，又或者像一个人拎着你的衣领往上提的感觉；至于这两个胳膊就是要像搭弓射箭一样，有绷弹之意和圆撑之感。
练桩功就是寻找一些微动，于细微之处感受身体的配合能力，就是要寻松整之力，一旦你真的松下来了，便能感受到双腿的负重就不比平常了，也有的人会紧张，猴红对于站桩紧张的人有独一套的方法，想象一个美女站在你面前往你怀里钻，你刚要抱一下美女没了，就是这个意思了，紧张不过得失之间，身体的反应也是跟着得失心走的。
开始时候只要求站半小时，而后随着功力的提升也可以到两三个小时，有蜻蜓点水之意，亦有落地生根之感，这就是对一个初学者的要求，其实很多初学者就是要少说多做，对于像杨珂这种小白最合适，你让他怎么练就怎么练，不问太多问题，也不会偷工减料，也就这种人最容易练上身。
经过三个月的训练，而后开始练习上桩了，这次再上去便如履平地了，唯一没有感觉的是距离感，这个也简单，在地上画圈圈照着走就是了，这就是活桩的基础训练，其实死的好练，活的难求，就好像打靶一样，死靶子和活靶子区别大了，其实这是练习与应用的桥梁，幸亏前面基础练的好，就这样持续练了小两年的时间，其实还没有涉及到套路练习，有句话说得好：万法不离基本功，就是这个理儿了。
这活步桩最要在于闪战腾挪，这让杨珂想起了他的第一个师傅，其实那是一种练出来的东西，也是一点儿灵气儿，身法快慢绝对与意识有关，还有就是“拳商”，类似于智商或者情商的东西。有些人十年磨一剑，有的则一点就通，像是临摹书法一样，每个人都是不同的，杨珂属于这个方面的小天才了，不过他也深喑一个道理，就是要把基本功做到极致，猴红觉得他是个不可多得的武痴，也把自己的练习方法及秘籍都给了他，也直到是留不住他的，这南拳北腿他也只练了一个开始而已，猴红打算介绍他进一步去学习：弹腿！
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