如何缓解焦虑？

    容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯：那就是：过度思考——思考过去，思考未来，就是无法专注当下。

    “今天工作上出了一个纰漏，完了，领导会不会不喜欢我了。”“我性格内向不爱社交，是不是只能做基层打杂了。”“论文好难啊，我一直拖延，是不是毕不了业了。”“最近身体有点虚，会不会要生什么病了。”我们有没有发现，这些焦虑的念头，都有个共同点：在反思过去、在关注结果，但唯独落下了：“那我现在可以做些什么呢？“责备过去，担心未来，这才是焦虑的根源。当你焦虑的时候，就像热锅上的蚂蚁一样，没有方向，也无法专注到该做的事情上。结果就是在焦虑中忙忙碌碌，除了消耗时间并没有前进一步，可是自己并不自知。那怎么才能摆脱这种情况？

    01主动叫停没有意义的杂念

    我们之所以总是跟过去较真，是因为我们总是在拿一把社会的尺子去量自己。但凡是自己达不到期望值的尺寸，都会陷入内耗模式：“我如果当时那样做会不会更好。““我可能真是像领导说的那样能力不行吧。“如果你进入这种思维的圈套，你的过去除了消耗你，没有成长意义。与其让过去消耗你，不如让过去成为指导行动的灯。之前有段时间，我在职场中过得很累，总是敏感地觉得领导对我有意见，每天下了班都感觉心累无比，心累的背后是对自己的否定、怀疑、和对很多事情的无法控制感。但是再想下去，除了更累，还能获得什么。最好的方式就是察觉到这些杂念，每当脑中有这些想法，就要主动叫停。运用你的意志力，主动去识别、观察你的想法，把扰乱你的杂念慢慢清除。

    02从关注结果到关注过程

    很多人焦虑起来，不是把焦虑化为行动，而是开启了无限拖延。越拖延，越焦虑。其实，拖延是因为我们“太怕失败”。为了“避免失败”，我搞个“拖延战术”，万一真的失败了，不是“我不行”，而是我没有好好努力。于是，拖延--焦虑--拖延，自此形成一个负面循环，也成了给自己贴的一个负面标签。怎么才能不拖延呢？我有个研究生学姐，大家写论文都很焦虑，面对学校要发顶级期刊的压力，大家都很拖延、畏难，能坚持写就非常不容易了。但是这个学姐，她竟然发了2篇SSCI！！我们问她是怎么做到的，平时她也很爱玩啊。学姐告诉我们：“其实写论文很简单，我每天就早上起来写一个小时，晚上睡前写一个小时。我这半年里，只要保证每天2个小时的论文时间，其他爱干嘛干嘛。这样积累几个月后，自然就有了结果。”当时我就佩服这位学姐，原来我们都在盯着结果，却把过程丢了。而学姐的妙招就是相信：“结果是无数过程的积累。”那给结果找一个大概率实现的过程就行了。就像写论文是：每天2小时的论文时间。那身体健康可以是：每天1小时的运动时间。那升职可以是：每天1小时的复盘总结时间+比前一天更多的进步。如果我们把过程都做到位了，不管未来怎么样，我相信你都会是快乐的。

    03用“现在可以做些什么呢“代替过度思考

    应对焦虑最好的办法是行动。我发现身边职场上不内耗的人、容易被领导欣赏的人、容易在工作上拿到结果的人，都是那群善于思考“我现在可以做些什么“的人。他们不会困于“过去怎么样”的情绪内耗，也不会执着于我一定要“达成什么”的结果。而是，专注思考现在能做的行动。一旦有想法，就立马实施。这样的人，没时间焦虑。

    最后

    古人早有智慧：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”定能生静，静能生慧，慧生万物。只有我们真正静了，真正有价值的东西才会出现。