如何应对焦虑
对于一个在喧嚣中迷茫，在生活的困境中挣扎的人，你不能指责他焦虑就是因为想太多。多数人都面临着职场焦虑、社交焦虑、不完美焦虑……有的人深陷在压力感和不安全感中，他们习惯自我贬低和自我设限，从而恐惧和危机感就更加强烈。这种错误的自我认知如果不去干预和改变就更加的不可控。所以焦虑不可怕，不懂如何面对焦虑才可怕。焦虑是一种没有明确原因的令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑会调动我们处理事情的积极度，但焦虑过度不但妨碍工作和学习的进度，更会让你疲于应对面前的危机，直接影响你的日常生活。
首先焦虑会影响我们的健康。有的人因为焦虑长期的失眠，造成脱发、黑眼圈、眼袋、皮肤松弛暗黄、皱纹增多，我们看不见的内脏也会损伤。心理学研究表明，焦虑既有心理因素也有生理因素。焦虑感的轻重也和每个人的认知和所处的社会环境会有所不同。所以我们要先认识到，焦虑普遍存在，每个人都会有，或轻或重的区别而已，认识到这一点，你会觉得这个事其实也没那么严重。今天就聊一下怎么去正确的应对吧。
1、进行有氧运动。我自己比较懒，跑步很难坚持，我就每晚在晚饭后40分钟开始快走，绕着小区走一圈2公里，一般走一个小时。我自己感觉很有用，每次结束后都觉得精力更加充沛，血液循环加快后脸色也变得红润，焦虑自然就得到了缓解。
2、听音乐。找一个安静的地方，循环播放几首自己爱听的音乐，让自己完全沉浸在里面，可以很好的放松心情。我都是边做家务边放音乐听，心情比较平静时，我会播放一些心理方面的有声书来听。
3、多出去走动。有条件的去你想去的地方，向往的地方去旅游，没条件的去有山有水的郊外或者公园都好。爬爬山，把双脚踩在泥土上，闻着树木和青草的味道，你会很踏实自在。我几乎每周都会出去转转，我非常喜欢树木，我会想象自己是一个树人，长在广阔的土地上，矗立在蓝天白云下，旁边是溪水和山涧，还有青草和飞鸟，我贪婪地呼吸着来自于宇宙的香甜的空气，一切是多么美好啊！还有什么比此刻重要？
4、多看书。虽然是老生常谈了，但是看书就是能使我心静，能使我心明。我焦虑时看书，烦躁时看书，悲伤时看书，平静时看书，不一样的心情选择看的类型也不一样，比如有情绪时就看一些心理方面的或者单纯的鸡汤文，心灵也和身体一样需要滋补，否则容易营养不良。没有情绪时我会选择看一些我喜欢的文学类的，特别是诗歌和一些优美的散文。另外觉得自己哪方面薄弱时就看看这方面的书。比如刚踏入社会时我会看一些沟通技巧和口才之类的，现在会看一些中医和理财类的。总之，我觉得能看的书太多，想看的也太多，所以我一直理解不了不看书的人。觉得他们错失太多美好。我很开心我孩子受我影响很爱看书，从讲故事给他听到读故事书给他听，再到后来他认字后就自己看，看很多他自己喜欢的书，从这种美好中学习到更多东西，这本身就是一件美好的事，同时大量的阅读对他现在读书也很有益处。我觉得即使不爱看书的人也可以每晚睡觉前看几页，都说20天就可以养成一个习惯，成了习惯也没什么喜欢不喜欢了，关键是它能从精神上滋养你。就像作为一个成年人，为了让身体营养均衡，你也会吃吃不爱吃的胡萝卜吧。一个长期被书滋养的人自然不容易焦虑。你凡事看得透彻看得长远，就不容易被情绪左右，更不会被焦虑所控制。
5、不嫁接别人的情绪。时刻记住，你就是你，孩子升学和就业，妻子或者丈夫为工作苦恼，同事和另一半闹矛盾心情不好。你可以有同理心，可以站在他们的处境上想问题，可以安慰他们或者给出解决问题的方法，但就是不能接盘他们的坏情绪。你不能把自己在不知不觉中就变成了别人的情绪垃圾桶。以前我很容易就陷进别人赋予我的情绪中，忽然情绪就变坏，我还不知道怎么回事，还被别人指责情绪化。后来再遇到类似的事，我会告诉自己：我不能被别人影响和左右，我是独立的个体，我有自己的思维方式和处理事情的方法。遇到孩子的事，就自己要比她平静和冷静，及时给出反馈，适当的安慰和鼓励，让他有足够的安全感，让她知道我永远会是他的后盾，他才有信心和勇气自己去面对和解决问题。当另一半遇到事，就以事论事的角度去分析一下遇到的问题，怎么做才能解决问题，找一个可行的方法，在精神上理解支持他，但不能和他一起沉沦在一个坏的事情和坏的情绪里。
6、不拖延。拖延是个坏习惯，它的好处是让你暂时远离和不用面对你所要做的事。说到底，就是一种逃避。到最后，你要做的事还是要做，结果就是你的事延迟做成，还不能心安理得的享受当下。所以有点得不偿失。关键它会让你变得更加的焦虑。改变拖延的恶习就得先认清它的本质，然后用成自律的好习惯去替代它。虽然说起来容易做起来还是有难度的，它需要你有较强的意志力，日积月累的去养成。我用的方法是写今日计划和列清单，找个小本子，每天把要做的事逐条列出来，至少写三条。为了让自己养成良好的心态，我还顺便写了晚安日记，我写的简单，也是最少写三件让自己开心的觉得美好的事，或者是让自己觉得有成就的事，还有就是需要感恩的人和事。正常半张纸就够了，连同计划清单也只需要一张纸，完成这些只需要20分钟足够。大家也可以试试。
7、正面问题后，立刻行动，如果暂时不能或不想做，就开心和安心地度过此时此刻。你记住，所有能让你开心的事情都不算浪费时间。怕就怕你想干的事情没有干，你却还不开心，那就得不偿失了。希望我们都能够成为遇事多角度思考，不钻牛角尖，适应力强，不容易焦虑，淡定，内心足够强大的人。
首先焦虑会影响我们的健康。有的人因为焦虑长期的失眠，造成脱发、黑眼圈、眼袋、皮肤松弛暗黄、皱纹增多，我们看不见的内脏也会损伤。心理学研究表明，焦虑既有心理因素也有生理因素。焦虑感的轻重也和每个人的认知和所处的社会环境会有所不同。所以我们要先认识到，焦虑普遍存在，每个人都会有，或轻或重的区别而已，认识到这一点，你会觉得这个事其实也没那么严重。今天就聊一下怎么去正确的应对吧。
1、进行有氧运动。我自己比较懒，跑步很难坚持，我就每晚在晚饭后40分钟开始快走，绕着小区走一圈2公里，一般走一个小时。我自己感觉很有用，每次结束后都觉得精力更加充沛，血液循环加快后脸色也变得红润，焦虑自然就得到了缓解。
2、听音乐。找一个安静的地方，循环播放几首自己爱听的音乐，让自己完全沉浸在里面，可以很好的放松心情。我都是边做家务边放音乐听，心情比较平静时，我会播放一些心理方面的有声书来听。
3、多出去走动。有条件的去你想去的地方，向往的地方去旅游，没条件的去有山有水的郊外或者公园都好。爬爬山，把双脚踩在泥土上，闻着树木和青草的味道，你会很踏实自在。我几乎每周都会出去转转，我非常喜欢树木，我会想象自己是一个树人，长在广阔的土地上，矗立在蓝天白云下，旁边是溪水和山涧，还有青草和飞鸟，我贪婪地呼吸着来自于宇宙的香甜的空气，一切是多么美好啊！还有什么比此刻重要？
4、多看书。虽然是老生常谈了，但是看书就是能使我心静，能使我心明。我焦虑时看书，烦躁时看书，悲伤时看书，平静时看书，不一样的心情选择看的类型也不一样，比如有情绪时就看一些心理方面的或者单纯的鸡汤文，心灵也和身体一样需要滋补，否则容易营养不良。没有情绪时我会选择看一些我喜欢的文学类的，特别是诗歌和一些优美的散文。另外觉得自己哪方面薄弱时就看看这方面的书。比如刚踏入社会时我会看一些沟通技巧和口才之类的，现在会看一些中医和理财类的。总之，我觉得能看的书太多，想看的也太多，所以我一直理解不了不看书的人。觉得他们错失太多美好。我很开心我孩子受我影响很爱看书，从讲故事给他听到读故事书给他听，再到后来他认字后就自己看，看很多他自己喜欢的书，从这种美好中学习到更多东西，这本身就是一件美好的事，同时大量的阅读对他现在读书也很有益处。我觉得即使不爱看书的人也可以每晚睡觉前看几页，都说20天就可以养成一个习惯，成了习惯也没什么喜欢不喜欢了，关键是它能从精神上滋养你。就像作为一个成年人，为了让身体营养均衡，你也会吃吃不爱吃的胡萝卜吧。一个长期被书滋养的人自然不容易焦虑。你凡事看得透彻看得长远，就不容易被情绪左右，更不会被焦虑所控制。
5、不嫁接别人的情绪。时刻记住，你就是你，孩子升学和就业，妻子或者丈夫为工作苦恼，同事和另一半闹矛盾心情不好。你可以有同理心，可以站在他们的处境上想问题，可以安慰他们或者给出解决问题的方法，但就是不能接盘他们的坏情绪。你不能把自己在不知不觉中就变成了别人的情绪垃圾桶。以前我很容易就陷进别人赋予我的情绪中，忽然情绪就变坏，我还不知道怎么回事，还被别人指责情绪化。后来再遇到类似的事，我会告诉自己：我不能被别人影响和左右，我是独立的个体，我有自己的思维方式和处理事情的方法。遇到孩子的事，就自己要比她平静和冷静，及时给出反馈，适当的安慰和鼓励，让他有足够的安全感，让她知道我永远会是他的后盾，他才有信心和勇气自己去面对和解决问题。当另一半遇到事，就以事论事的角度去分析一下遇到的问题，怎么做才能解决问题，找一个可行的方法，在精神上理解支持他，但不能和他一起沉沦在一个坏的事情和坏的情绪里。
6、不拖延。拖延是个坏习惯，它的好处是让你暂时远离和不用面对你所要做的事。说到底，就是一种逃避。到最后，你要做的事还是要做，结果就是你的事延迟做成，还不能心安理得的享受当下。所以有点得不偿失。关键它会让你变得更加的焦虑。改变拖延的恶习就得先认清它的本质，然后用成自律的好习惯去替代它。虽然说起来容易做起来还是有难度的，它需要你有较强的意志力，日积月累的去养成。我用的方法是写今日计划和列清单，找个小本子，每天把要做的事逐条列出来，至少写三条。为了让自己养成良好的心态，我还顺便写了晚安日记，我写的简单，也是最少写三件让自己开心的觉得美好的事，或者是让自己觉得有成就的事，还有就是需要感恩的人和事。正常半张纸就够了，连同计划清单也只需要一张纸，完成这些只需要20分钟足够。大家也可以试试。
7、正面问题后，立刻行动，如果暂时不能或不想做，就开心和安心地度过此时此刻。你记住，所有能让你开心的事情都不算浪费时间。怕就怕你想干的事情没有干，你却还不开心，那就得不偿失了。希望我们都能够成为遇事多角度思考，不钻牛角尖，适应力强，不容易焦虑，淡定，内心足够强大的人。
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