第九章 滑板动作大总结(211206版)
“大家好，我是Max滑板技艺实验室的林凯老师，今天给大家分享下滑板的技术动作，要仔细听哦。
先给大家介绍下滑板(Skateboard)的历史和分类。
一.滑板历史:
1955~1965年期间，由冲浪运动演变出了滑板运动。运动员脚踩滑动的器材，在不同地形、地面及特定设施上，在音乐的旋律下，完成各种复杂的滑行、跳跃、旋转﹑翻腾等高难动作的技巧性运动。
1960年，美国加利福尼亚居民发明了第一块滑板。1970—1980年期间，美国首先成立了滑板运动协会—全美滑板协（NSA）。1981年美国滑板运动协会和欧洲滑板运动协会在前西德联合举办了第一届世界杯滑板运动比赛。
2020年12月7日，国际奥委会同意将滑板列为2024年巴黎奥运会正式比赛项目。
滑板的最高组织机构是世界轮滑联合会，成立于2017年9月1日。国内最高机构是中国极限运动协会。
二.滑板分类:
按功能可以分为三个大类:
1.特种板:下次课堂讲述。
2.双翘板:即街式滑板，木制板面，两头翘起，用来玩各种动作和道具。
3.公路板，分为：长板（狭义公路板），大鱼板，小鱼板，香蕉板等。长板主玩速降，几乎不做街式滑板的动作，其价格偏高。偶尔可见长板刷街。专业刷街的，就是大鱼板、小鱼板、香蕉板，这几种就是板面形状和大小的区别。和长板的区别除了功能上的，还有就是，有塑料的板面和单翘的板面存在。轮子和长板用的一样，和双翘的轮子相比，公路板的轮子一般大而软，以适应更为复杂的路况。
三.滑板技术动作:
1、上滑板站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法；另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。
（1）准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。
上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。
（2）身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。
（3）踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。
下滑板：
（1）当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。
（2）后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时，你就应该试着让前后脚位置换一下，熟悉反向滑行的姿势。
2、惯性滑行:
滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上，重心集中在右脚。用左脚蹬地，使滑板向前滑动，然后把左脚收上来踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左脚蹬地，重复动作。如此反复练习，再掌握的较好之后便可以做较长距离的滑行了。开始可以做10m、20m，然后加到50m、100m，反复练习到可以轻松熟练地加速滑行为止，要掌握好重心变化是滑板的方向和速度。
3、障碍滑:
障碍滑技巧中，速停和急转是非常重要的技巧。从坡上滑下时，速度比较快，要学会采用双脚保持在滑板上，转动滑板横向刹车饿日停运动的停板法。有两种方法能改变滑板的速度：一是用后脚控制好重心尽力使身体前倾来带动滑板前进；二是双脚使劲bang富有弹性的滑板面，利用弹性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且脚下灵活，就是掌握好障碍滑的技术了。
4、下坡滑:
尽量选一条长一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸较远的缓冲段，这种滑道最适合初学者练习下坡滑了。下坡滑的技术重点在于控制，速度是其次的。先要学会稳滑，当在下坡滑中，将双脚放在滑板的两端，遇到转弯或是需要做越岭动作时，要将双脚移至滑板中央，面部和身体应该朝向正前方，身子蹲伏下来，大腿靠近前胸，两手伸出。
5、转圈技巧:
滑手将滑板向前推，然后站上去，两脚跨立，左脚可以灵活移动。将重量压于板尾，使板端抬起一两英寸。当板端在空中时，身体向顺时针方向转动；前轮着地时，滑板向右偏转。将这一系列动作连贯起来，不断练习。
6、下坎技巧:
靠近街坎时，将重心移到后脚。在板端越过坎沿儿时，将前轮抬起。保持这一姿势，稍向下蹲，准备着地。
7、上坎技巧:
靠近街坎时，滑手将重心移到后脚，在到达街坎之前抬起板端使其跳过坎沿。在空中迅速将重心从后脚移到前脚。将滑板前端按到台阶上，以使板尾也上台阶。
8、反转技巧:
向前滑板，使其达到适当速度，将两脚尽量张开跨滑板两端。将重心放在前脚，即左脚，使板尾翘起，同时顺时针旋转180度（向后或向外转）。如果动作正确，完成后滑板倒转过来，右脚成为支撑脚。
9.滑后轮（manual）：
即滑行并坚持一定的速度后，以后脚压板尾抬起前轮(板尾不着地)仅以后两轮滑行。olliemanual则指ollie后再做此动作。
10.滑前轮（nosemanual）：
与上一动作相似，唯以前两轮平衡滑行ollienosemanual则指ollie后再做此动作。
11.倒板（popshoveit）：
这通常指向内倒板。站立姿态好像ollie，后脚用力下压板尾，然后以前脚拨板，使之转变，紧接着身体跃向空中，耐心等候板转过180度，身体回到板上，曲膝以缓冲。
12.踢翻（kickflip）：
这是马路式的根本动作。学习此动作前，必须练会ollie.后脚置于板尾（脚掌重心置于板尾中间），前脚置于前桥螺钉附近，与板边际大致成45度，两脚跟最佳置于板边际以外。
好像ollie，后脚压板打地，前脚向上带板。不一样的是在前脚脚尖到达板头时轻轻向前外侧踢出，一起身体跃向空中。耐心等候板转过360度，以后脚接板，然后身体站回板上，屈膝以缓冲。
13.脚跟翻（heelflip）：
heel意为脚跟，flip意为翻板。即为用脚跟翻板的动作，是滑板的基础动作之一。
与上一动作相似。但前脚站姿不一样：前脚尖应置于前桥螺钉后一点的方位，以感觉舒服为宜，脚趾头坐落板边际以外。ollie后以前脚脚跟向前内侧踢出，注意用力别太大，一起身体脱离滑板，待板垂直转变360度后以后脚接板即可。延伸:doubleheelflip，tripleheelflip，varialheelflip（跟翻小乱），lazerheelflip（跟翻大乱）。
14.cabalero：
这一动作由stevecabalaro首创而得名。具体做法：以倒滑姿态滑行，后脚猛踏板尾后，前脚好像ollie向上带板，使人与板一起向内转变360度。这个动作有一定难度，关键是要快。
15.ollie：
即用双脚带板起跳，街头滑板最基础的动作。这个动作是进入滑板自由世界的门槛，也是令许多人踏上滑板之路的原因。ollie这一动作由美国滑手allangelfand首创，而他的小名就叫“ollie”。1979年，15岁的allan在福罗理达州的好利坞市的一个滑板公园中练习，在一个碗形游泳池中，他发现自己居然可以不用手抓板而带板腾空。他的同伴就将这个动作称为“ollie”。
16.Nollie：
这个动作是基于ollie的基础上，前脚置于板头，后脚置于板中部，前脚用力下压板头，同时后脚向上提拉，感觉板已到最高点后，将板拉平，屈膝以缓冲。
17.nollieheelflip
这个动作反脚就很容易做，你得先会Nollie和Heelflip。
(1)像Nollie和Heelflip站姿，前脚在板头或板尾，后脚在板中间脚尖略挂在板外。
(2)当你弹板后后脚就要踢出，然后双腿努力上收使板在脚底有足够的空间转动。
(3)当你看到翻完一圈后双脚抓住板，落地平稳滑开。
(4)这动作不难，会Nollie并且练得很稳后，当然也得有点高度至少1立板的高度是要的，如果做出来像是在地上滚出来的，说明反脚用力还是不大用得出来。做好之后一定要把后脚落在板尾以方便控制方向，不致于滑倒。
18.varialkickflip(尖翻小乱):
kickflip(脚尖翻板)是varialkickflip的基础。
19.varialheelflip（跟翻小乱）:
滑板向后横向旋转180°脚跟方向纵向旋转360°。需要FrontSidePopShoveit和HeelFlip的基础。
20.popshoveit：
一般指向内倒板。站立姿势如同ollie，后脚用力下压板尾，然后以前脚拨板，使之转动180度，身体回到板上。
21.360popshovei
22.hardflip：屈膝下蹲，肩与板平行，并且尽量ollie高些，后脚作向外倒板，前脚如同作踢翻，人高高跃起留出空间让板旋转，以脚接板，使之停转，落地滑走。
23.360flip：俗称大乱，踢翻360。
24.frontside180ollie：即做ollie后，在人与板上升过程中，带板向身体背侧转体180度后再落地。
25.backside360ollie：即做ollie后，在人与板上升过程中，带板向身体内侧转体360度后再落地。
26.nocomply：过渡弹板，古典街市滑动作。滑行中前脚离板踏地过渡，后脚发力压板将板面弹入空中的动作。
27.bodyvarial（空中转体）：
身体跳起后于空中转体180度再落于板上，即将原来的正脚变为反脚。初学者可以先原地静止练习，先试着转90°，熟练之后一次性完成180°转体。注意点：我们一定要垂直往上跳，而不是往前或者往后跳。该动作一般与其他动作如踢翻等结合。
28.backsidebigspin(大转)：backside转体180度同时做360度的shoveit。
今天先分享到这里，以下留给大家自查下:
boardslide
50-50
impossibleflip
featherflip
lazerflip
daydreamflip
PressureFlip
doublekickflip
kickflipfrontside360
kickflipbackside360
backsidesmithgrind
tailslide
nosegrind
wallride
空翻360
感谢大家来看我的分享，下次见~”
先给大家介绍下滑板(Skateboard)的历史和分类。
一.滑板历史:
1955~1965年期间，由冲浪运动演变出了滑板运动。运动员脚踩滑动的器材，在不同地形、地面及特定设施上，在音乐的旋律下，完成各种复杂的滑行、跳跃、旋转﹑翻腾等高难动作的技巧性运动。
1960年，美国加利福尼亚居民发明了第一块滑板。1970—1980年期间，美国首先成立了滑板运动协会—全美滑板协（NSA）。1981年美国滑板运动协会和欧洲滑板运动协会在前西德联合举办了第一届世界杯滑板运动比赛。
2020年12月7日，国际奥委会同意将滑板列为2024年巴黎奥运会正式比赛项目。
滑板的最高组织机构是世界轮滑联合会，成立于2017年9月1日。国内最高机构是中国极限运动协会。
二.滑板分类:
按功能可以分为三个大类:
1.特种板:下次课堂讲述。
2.双翘板:即街式滑板，木制板面，两头翘起，用来玩各种动作和道具。
3.公路板，分为：长板（狭义公路板），大鱼板，小鱼板，香蕉板等。长板主玩速降，几乎不做街式滑板的动作，其价格偏高。偶尔可见长板刷街。专业刷街的，就是大鱼板、小鱼板、香蕉板，这几种就是板面形状和大小的区别。和长板的区别除了功能上的，还有就是，有塑料的板面和单翘的板面存在。轮子和长板用的一样，和双翘的轮子相比，公路板的轮子一般大而软，以适应更为复杂的路况。
三.滑板技术动作:
1、上滑板站法有两种：一种是左脚在前，脚尖向右，也叫正向站法；另一种是右脚在前，脚尖向左，也叫反向站法。大多数人玩滑板都是采用前一种站法。后面所述的技巧都是以此种站法为基准的。如果你认为这样站不舒服，也可以换个方向，采用第二种站法。
（1）准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。
上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。
（2）身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。
（3）踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。
下滑板：
（1）当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。
（2）后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时，你就应该试着让前后脚位置换一下，熟悉反向滑行的姿势。
2、惯性滑行:
滑手将右脚踏在滑板的中前部靠右。左脚踩在地上，重心集中在右脚。用左脚蹬地，使滑板向前滑动，然后把左脚收上来踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左脚蹬地，重复动作。如此反复练习，再掌握的较好之后便可以做较长距离的滑行了。开始可以做10m、20m，然后加到50m、100m，反复练习到可以轻松熟练地加速滑行为止，要掌握好重心变化是滑板的方向和速度。
3、障碍滑:
障碍滑技巧中，速停和急转是非常重要的技巧。从坡上滑下时，速度比较快，要学会采用双脚保持在滑板上，转动滑板横向刹车饿日停运动的停板法。有两种方法能改变滑板的速度：一是用后脚控制好重心尽力使身体前倾来带动滑板前进；二是双脚使劲bang富有弹性的滑板面，利用弹性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且脚下灵活，就是掌握好障碍滑的技术了。
4、下坡滑:
尽量选一条长一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸较远的缓冲段，这种滑道最适合初学者练习下坡滑了。下坡滑的技术重点在于控制，速度是其次的。先要学会稳滑，当在下坡滑中，将双脚放在滑板的两端，遇到转弯或是需要做越岭动作时，要将双脚移至滑板中央，面部和身体应该朝向正前方，身子蹲伏下来，大腿靠近前胸，两手伸出。
5、转圈技巧:
滑手将滑板向前推，然后站上去，两脚跨立，左脚可以灵活移动。将重量压于板尾，使板端抬起一两英寸。当板端在空中时，身体向顺时针方向转动；前轮着地时，滑板向右偏转。将这一系列动作连贯起来，不断练习。
6、下坎技巧:
靠近街坎时，将重心移到后脚。在板端越过坎沿儿时，将前轮抬起。保持这一姿势，稍向下蹲，准备着地。
7、上坎技巧:
靠近街坎时，滑手将重心移到后脚，在到达街坎之前抬起板端使其跳过坎沿。在空中迅速将重心从后脚移到前脚。将滑板前端按到台阶上，以使板尾也上台阶。
8、反转技巧:
向前滑板，使其达到适当速度，将两脚尽量张开跨滑板两端。将重心放在前脚，即左脚，使板尾翘起，同时顺时针旋转180度（向后或向外转）。如果动作正确，完成后滑板倒转过来，右脚成为支撑脚。
9.滑后轮（manual）：
即滑行并坚持一定的速度后，以后脚压板尾抬起前轮(板尾不着地)仅以后两轮滑行。olliemanual则指ollie后再做此动作。
10.滑前轮（nosemanual）：
与上一动作相似，唯以前两轮平衡滑行ollienosemanual则指ollie后再做此动作。
11.倒板（popshoveit）：
这通常指向内倒板。站立姿态好像ollie，后脚用力下压板尾，然后以前脚拨板，使之转变，紧接着身体跃向空中，耐心等候板转过180度，身体回到板上，曲膝以缓冲。
12.踢翻（kickflip）：
这是马路式的根本动作。学习此动作前，必须练会ollie.后脚置于板尾（脚掌重心置于板尾中间），前脚置于前桥螺钉附近，与板边际大致成45度，两脚跟最佳置于板边际以外。
好像ollie，后脚压板打地，前脚向上带板。不一样的是在前脚脚尖到达板头时轻轻向前外侧踢出，一起身体跃向空中。耐心等候板转过360度，以后脚接板，然后身体站回板上，屈膝以缓冲。
13.脚跟翻（heelflip）：
heel意为脚跟，flip意为翻板。即为用脚跟翻板的动作，是滑板的基础动作之一。
与上一动作相似。但前脚站姿不一样：前脚尖应置于前桥螺钉后一点的方位，以感觉舒服为宜，脚趾头坐落板边际以外。ollie后以前脚脚跟向前内侧踢出，注意用力别太大，一起身体脱离滑板，待板垂直转变360度后以后脚接板即可。延伸:doubleheelflip，tripleheelflip，varialheelflip（跟翻小乱），lazerheelflip（跟翻大乱）。
14.cabalero：
这一动作由stevecabalaro首创而得名。具体做法：以倒滑姿态滑行，后脚猛踏板尾后，前脚好像ollie向上带板，使人与板一起向内转变360度。这个动作有一定难度，关键是要快。
15.ollie：
即用双脚带板起跳，街头滑板最基础的动作。这个动作是进入滑板自由世界的门槛，也是令许多人踏上滑板之路的原因。ollie这一动作由美国滑手allangelfand首创，而他的小名就叫“ollie”。1979年，15岁的allan在福罗理达州的好利坞市的一个滑板公园中练习，在一个碗形游泳池中，他发现自己居然可以不用手抓板而带板腾空。他的同伴就将这个动作称为“ollie”。
16.Nollie：
这个动作是基于ollie的基础上，前脚置于板头，后脚置于板中部，前脚用力下压板头，同时后脚向上提拉，感觉板已到最高点后，将板拉平，屈膝以缓冲。
17.nollieheelflip
这个动作反脚就很容易做，你得先会Nollie和Heelflip。
(1)像Nollie和Heelflip站姿，前脚在板头或板尾，后脚在板中间脚尖略挂在板外。
(2)当你弹板后后脚就要踢出，然后双腿努力上收使板在脚底有足够的空间转动。
(3)当你看到翻完一圈后双脚抓住板，落地平稳滑开。
(4)这动作不难，会Nollie并且练得很稳后，当然也得有点高度至少1立板的高度是要的，如果做出来像是在地上滚出来的，说明反脚用力还是不大用得出来。做好之后一定要把后脚落在板尾以方便控制方向，不致于滑倒。
18.varialkickflip(尖翻小乱):
kickflip(脚尖翻板)是varialkickflip的基础。
19.varialheelflip（跟翻小乱）:
滑板向后横向旋转180°脚跟方向纵向旋转360°。需要FrontSidePopShoveit和HeelFlip的基础。
20.popshoveit：
一般指向内倒板。站立姿势如同ollie，后脚用力下压板尾，然后以前脚拨板，使之转动180度，身体回到板上。
21.360popshovei
22.hardflip：屈膝下蹲，肩与板平行，并且尽量ollie高些，后脚作向外倒板，前脚如同作踢翻，人高高跃起留出空间让板旋转，以脚接板，使之停转，落地滑走。
23.360flip：俗称大乱，踢翻360。
24.frontside180ollie：即做ollie后，在人与板上升过程中，带板向身体背侧转体180度后再落地。
25.backside360ollie：即做ollie后，在人与板上升过程中，带板向身体内侧转体360度后再落地。
26.nocomply：过渡弹板，古典街市滑动作。滑行中前脚离板踏地过渡，后脚发力压板将板面弹入空中的动作。
27.bodyvarial（空中转体）：
身体跳起后于空中转体180度再落于板上，即将原来的正脚变为反脚。初学者可以先原地静止练习，先试着转90°，熟练之后一次性完成180°转体。注意点：我们一定要垂直往上跳，而不是往前或者往后跳。该动作一般与其他动作如踢翻等结合。
28.backsidebigspin(大转)：backside转体180度同时做360度的shoveit。
今天先分享到这里，以下留给大家自查下:
boardslide
50-50
impossibleflip
featherflip
lazerflip
daydreamflip
PressureFlip
doublekickflip
kickflipfrontside360
kickflipbackside360
backsidesmithgrind
tailslide
nosegrind
wallride
空翻360
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