第六章 舞蹈训练
晚上七点，吴达带着杨帆去了隔壁一个小教室里面，开门见山的对着杨帆说：“舞蹈不可能是短期就能速成的，你这一周内需要大量输入、形成身体记忆，那么头脑越清晰学起来就越快。
学习舞蹈其实从大到小可以分为：学习一个舞种、学习一支舞蹈、学习一个动作。
舞种大致有四种：一是专业舞蹈，比如古典舞、芭蕾舞、现代舞等；二是国标包括了拉丁舞和摩登舞；三是交谊舞；四是时尚舞蹈，比如迪斯科和街舞等。我们主要学的就是时尚舞蹈。
怎么去学一项新舞种。总的来说分为三个步骤：
第一：建立系统框架，就是知道自己要学什么。
第二：学习基本功，就是自己的动作元素库。
第三：学习舞码或运用创编，就是运用学到的知识。
这样才有一个清晰的学习路径，以及快速有效地学会一个舞种。
而作为一般的偶像团体不需要去学习一个舞种，只需要学会一支支舞蹈就行，101这个综艺也只需要拥有怎么快速的学会并跳好一支舞的能力。
怎么学会一支舞：其实学舞时，不用完全照搬一支舞蹈，就像同一支舞蹈，你会喜欢这个人跳的，而不喜欢另一个人跳的一样。当然了对初学者不用考虑这些。初学者做的第一步就是模仿，但不用过度纠结你跟别人不一样。
不用照搬是因为，有些人是有自己的技巧处理方式和对音乐的理解。有些人是因为开始还注意不了太多细节动作。总之，先去会跳，节奏都踩上点。
具体的方法是：先整体后局部。先整体就是通学一遍，学个大概，目的是记音乐段。比如一首歌可以分为：前奏-主歌-副歌-间奏-主歌-副歌-尾奏。大多歌曲的时间是两分半到五分钟之间。然后分段学，分段抠。一般是以一个八拍一组，四个八拍一段的方式分段。扣舞的最好的方法就是录视频，找出问题所在，针对问题接着练习。记忆舞蹈的方式可以把这段舞蹈编一个故事去记动作，或者编一个口令去记动作。”
吴达讲的都是一些基础干货，但也是杨帆现在最需要的，他在征得老师同意的情况下、把手机架好角度，用录视频的方式录下了吴达的讲课。
“到了最后的也是你这一周主要做的就是学习舞蹈动作，越是简单的动作越难练，因为很多时候我们意识不到自己不会，太简单的动作大家也不愿意花时间练习，但就是这些基础的练习让我们的身体更加稳定。很多人舞跳的不好，我们常说的也是基本功不扎实，就是基本的舞蹈动作就没有做到位。
很多练习生公司都把常用的动作编成那种“练习生舞蹈入门练习”的课程。我这里也编的有类似的，我的课程叫《倔强青铜》，这种课程就是练习你的基本功，你需要的也是这种。
初学者学习舞蹈的时候，需要老师把一个动作分解到足够基本再教学生。但还是有很多人学不会，这里一般是两个问题，第一是学生的协调性就是不好，大多数不好是因为身体紧张，所以需要先打开身体，当然也有单纯的四肢不协调，这个就是天生的，需要下更多的苦功夫。第二就是老师还是分解的不够小，或者没有清晰的让学生找到发力点在哪里。
学会一个动作的方法，就是把这个动作拆分到无限小。让你的身体结构都能分开来学习这些元素，再组合到一起的过程。一般也是有步骤的：
第一，认识这个动作，比如名称和体位造型都是什么。
第二，找到参照点和轨迹，也就是你的主要发力点，为了能让身体清晰的找到轨迹。
第三，找到辅助发力点，为了让动作更轻松的做出来。
第四，配合重心改变，节奏旋律变化。
第五，可以加难度，比如步伐手臂，其他复合等等。
好了嘴巴讲的就这些，剩下的就学会后练习练习练习再练习，尽快的形成肌肉记忆。”
吴达播放自己手机里面的《倔强青铜1》的音乐，让杨帆站在自己身后整体通学一遍，模仿个大概，记音乐段。
发现杨帆跟着跳了三遍之后就能大概顺下来了，有些咂舌这学习天赋。这其中杨帆优秀的节奏感、核心力量、学习能力和记忆力都让杨帆学习进度很快。
吴达开始一个动作一个动作的拆分，告诉参照点、轨迹和辅助发力点，杨帆这时候学的更快了。等到《倔强青铜1》的所有动作教完，吴达忍不住的问了一句：“以前真没学过？”
杨帆喘着大气，拿毛巾一边察汗，一边断断续续回答道：“我真没练过舞……不过高中毕业后……就开始跟着私教锻炼身体了……大二……还开始陪着女朋友……练了……一年半的瑜伽……呼……这真累啊，我以后健身房都不用去了，直接练舞就行了。”
吴达都有些无语：“你还练了一年半的……瑜伽……看来，柔韧性也不用担心了，体力可以再加强加强。”
吴达擦了擦自己并不是很多的汗水说：“晚上十点了，练了有3小时，今天课程就到这里。明天早上九点练到中午十二点，中午饭后，盛老师下午一点给你上一个半小时的声乐课顺便消化食物。然后我们又从下午两点半练到五点半，晚饭半小时，盛老师六点再给你上一小时声乐课。最后我的课就是从七点开始到十点，之后几天的课程安排都是一样。
从明天2号开始，你能练到8号，一共7天。我的《倔强青铜》是三部曲，我准备在这几天的日子里都给你教会了。”
杨帆点了点头，等自己缓过来了之后，就随便的坐在了地上，低着甩了甩头发上的汗说到：“吴哥，这样的安排，我想跳好你的《倔强青铜》三部曲时间还是不够的吧。”
吴达迟疑的回答道：“肯定能学会，但是……不会跳的很熟练……”
杨帆干脆躺在了地板上，右手掌悬空放在自己眼睛上，遮住练舞室天花板上的顶灯，有些低落的接话，“那就更谈不上跳得好看了。”
吴达也盘腿坐在了杨帆身边陷入了沉默，他也不能把时间变长。就在两人都沉默的时候，练习室的门被推开了，杨帆立刻坐了起来和吴达看向门口。
原来是刚刚也结束练习的沈斯珏和林梓易，两人应该是在公司的淋浴室简单的把汗冲洗了一下，带着沐浴露气息和湿漉漉的头发走了进来。
“十点到了，吴达你也下课了吧，我和斯珏准备带杨帆去他的宿舍，李总给我说了，他还不知道住哪儿的。”林梓易背着一个健身包，淡淡地问吴达：“吴哥，杨帆的舞蹈天赋怎么样？他表现得如何？”
吴达从地上站了起来，拍了拍屁股，“天赋很不错，单论天赋比你和韩轩强、跟沈斯珏和叶杨差不多。只要练习时间差不多长，舞蹈能力能追上叶杨。沈斯珏那种不是追上的，风格这种东西都是学我者生、像我者死。”
沈斯珏挑了挑眉，看着站起来的杨帆，“来一遍，让我们看看。今天吴哥教的一定是《倔强青铜1》吧。”
杨帆突然有些紧张，还觉得这一次是比参加之前的钢琴比赛、演讲比赛、主持晚会等等活动的紧张感更强。一方面是因为林梓易和沈斯珏给他带来的压力，还有一方面是自己从来没有在没有做好准备的时候在人前表现自己，以他的性格、没有十足的把握的事情，他是很难去做的。
不过强大的心里素质还是很好的调整了自己的心态，尽量的让自己大脑保持清醒。
音乐响起，杨帆有条不紊的在这场“考试”的三位“主考官”面前跳了起来。
全部动作都完整的做了下来，虽然存在很多小细节没有处理到位、整体的速度和力度都有些没跟上，但是想到这是杨帆三个小时的练习成果，沈斯珏都有些羡慕了。
“杨帆，如果给你一支新舞，你跟着跳几遍就能记住动作？”沈斯珏有些羡慕的问道，他虽然舞蹈跳的很好，但是这跟能快速记住舞蹈动作并且不忘记还是有很大区别的。熟悉他的妖姬都知道，一段时间不跳自家团的舞蹈后，再让沈斯珏跳的话，很多小细节都开始freestyle，虽然也是很好看的。
杨帆想了一下回答道：“现在的话，三四遍能记住动作；等熟悉了大部分舞蹈基础动作之后，应该一两遍就行。”他也想到了为什么沈斯珏会问他这个问题了，笑着又解释道：“沈老师，我本身的记忆力不错，从小背东西都很快，加之我大学又是学的是法学，记忆的内容就更多了，记忆力是能训练的。”
沈斯珏无力地说：“看来我的记忆力就是那种不能训练的。”
林梓易好笑的说道：“你记忆力没问题，只是忘得快，你哪次学舞不也是跟个三四遍也会了。”
沈斯珏不理林梓易这茬，转移话题道：“那你们俩怎么愁眉苦脸的。”
吴达无奈的说：“这不是觉得练习时间不够嘛，杨帆想要跳的更好。”
林梓易听了这话后，皱着眉想了想说：“舞蹈没有捷径可走，不过想要解决他动作速度和力度这方面的问题，我有个办法。”
沈斯珏双眼放光、抢答道：“绑沙袋！”
绑沙袋这个概念，不止跳舞的人会用到，喜欢锻炼的人同样也会尝试。但最好有健身教练帮忙，否则盲目尝试会容易弄巧成拙，有受伤的可能。
林梓易解释道：“他的动作并不是真的‘慢’或者卡不上节拍。而是还有些水分，能更加干净利落一点，这样视觉效果很更好。”
“最开始先用1-4公斤单侧的沙袋，在外面套长裤看不出来，所以也可以说是’隐形’的绑腿。适应了以后，还有9公斤到二十公斤以下的负重，可以依次按照自己的情况慢慢叠加。”
沈斯珏想到在练习生时期林梓易为了跟上大家的舞蹈水平，用的就是这个方法。他有些怀念的问林梓易：“你把你练习生时期用的沙袋带回来了？”
“当然，还有后面买的用在手腕的沙袋都带回来了，有时还用得上。”
“杨帆你今晚跟我一起去拿，手腕的训练的时候再戴，脚部的可以一直戴着。”林梓易继续补充说：“吴哥的课上到晚上十点，你晚上可以自己加练，但是要保证自己充足的休息时间。既然在初评级的时候不准备展示舞蹈、那么就不必要早早的透支自己，这决心放在学习主题曲的时候用吧。”
杨帆仔细的品味林梓易的这段话，这一周的课程的强度其实是很大的了，1月8日晚上还要坐飞机飞魔都，参加9号的录制。休息不好不仅会影响自己第二天的训练，也会影响自己9号录制上镜的精神样貌。有些得不偿失。
今天晚上的学习让杨帆对自己舞蹈的学习能力有了自信，大家站在同一起跑线上学习一首新的歌舞时，那个时候鹿死谁手还不好说。
杨帆想到此，终于露出了轻松的笑容，之前一直愁眉苦脸的。
沈斯珏笑着说：“那现在就跟我们一起回宿舍吧，公司把你的房间安排在我俩的隔壁，今晚洗个澡、好好休息一下。”
林梓易想着空着手来公司的杨帆：“我宿舍里还有一套洗过但是没有穿过的运动服，到时候把那衣服和沙袋一起给你。你宿舍的床上用品，宿舍那里管后勤的李阿姨都是帮你洗过后烘干好铺上的。宿舍其他的都是按照酒店的标准准备的，电视、冰箱、洗衣服、还有台式电脑，如果缺少什么找李阿姨领就行。”
吴达一边收拾练舞室，一边让三人先回去，不用管他，他回国后交的女朋友还等着他。
杨帆就跟着沈斯珏和林梓易一起去隔壁公寓楼。一路上林梓易和沈斯珏都在找话题跟杨帆闲聊，杨帆跟他两人的距离稍稍拉近了一点，最起码杨帆对两人慢慢有了真实感，对他们的印象不在是隔着屏幕和在微博热搜里面的近似于虚拟的人物。
学习舞蹈其实从大到小可以分为：学习一个舞种、学习一支舞蹈、学习一个动作。
舞种大致有四种：一是专业舞蹈，比如古典舞、芭蕾舞、现代舞等；二是国标包括了拉丁舞和摩登舞；三是交谊舞；四是时尚舞蹈，比如迪斯科和街舞等。我们主要学的就是时尚舞蹈。
怎么去学一项新舞种。总的来说分为三个步骤：
第一：建立系统框架，就是知道自己要学什么。
第二：学习基本功，就是自己的动作元素库。
第三：学习舞码或运用创编，就是运用学到的知识。
这样才有一个清晰的学习路径，以及快速有效地学会一个舞种。
而作为一般的偶像团体不需要去学习一个舞种，只需要学会一支支舞蹈就行，101这个综艺也只需要拥有怎么快速的学会并跳好一支舞的能力。
怎么学会一支舞：其实学舞时，不用完全照搬一支舞蹈，就像同一支舞蹈，你会喜欢这个人跳的，而不喜欢另一个人跳的一样。当然了对初学者不用考虑这些。初学者做的第一步就是模仿，但不用过度纠结你跟别人不一样。
不用照搬是因为，有些人是有自己的技巧处理方式和对音乐的理解。有些人是因为开始还注意不了太多细节动作。总之，先去会跳，节奏都踩上点。
具体的方法是：先整体后局部。先整体就是通学一遍，学个大概，目的是记音乐段。比如一首歌可以分为：前奏-主歌-副歌-间奏-主歌-副歌-尾奏。大多歌曲的时间是两分半到五分钟之间。然后分段学，分段抠。一般是以一个八拍一组，四个八拍一段的方式分段。扣舞的最好的方法就是录视频，找出问题所在，针对问题接着练习。记忆舞蹈的方式可以把这段舞蹈编一个故事去记动作，或者编一个口令去记动作。”
吴达讲的都是一些基础干货，但也是杨帆现在最需要的，他在征得老师同意的情况下、把手机架好角度，用录视频的方式录下了吴达的讲课。
“到了最后的也是你这一周主要做的就是学习舞蹈动作，越是简单的动作越难练，因为很多时候我们意识不到自己不会，太简单的动作大家也不愿意花时间练习，但就是这些基础的练习让我们的身体更加稳定。很多人舞跳的不好，我们常说的也是基本功不扎实，就是基本的舞蹈动作就没有做到位。
很多练习生公司都把常用的动作编成那种“练习生舞蹈入门练习”的课程。我这里也编的有类似的，我的课程叫《倔强青铜》，这种课程就是练习你的基本功，你需要的也是这种。
初学者学习舞蹈的时候，需要老师把一个动作分解到足够基本再教学生。但还是有很多人学不会，这里一般是两个问题，第一是学生的协调性就是不好，大多数不好是因为身体紧张，所以需要先打开身体，当然也有单纯的四肢不协调，这个就是天生的，需要下更多的苦功夫。第二就是老师还是分解的不够小，或者没有清晰的让学生找到发力点在哪里。
学会一个动作的方法，就是把这个动作拆分到无限小。让你的身体结构都能分开来学习这些元素，再组合到一起的过程。一般也是有步骤的：
第一，认识这个动作，比如名称和体位造型都是什么。
第二，找到参照点和轨迹，也就是你的主要发力点，为了能让身体清晰的找到轨迹。
第三，找到辅助发力点，为了让动作更轻松的做出来。
第四，配合重心改变，节奏旋律变化。
第五，可以加难度，比如步伐手臂，其他复合等等。
好了嘴巴讲的就这些，剩下的就学会后练习练习练习再练习，尽快的形成肌肉记忆。”
吴达播放自己手机里面的《倔强青铜1》的音乐，让杨帆站在自己身后整体通学一遍，模仿个大概，记音乐段。
发现杨帆跟着跳了三遍之后就能大概顺下来了，有些咂舌这学习天赋。这其中杨帆优秀的节奏感、核心力量、学习能力和记忆力都让杨帆学习进度很快。
吴达开始一个动作一个动作的拆分，告诉参照点、轨迹和辅助发力点，杨帆这时候学的更快了。等到《倔强青铜1》的所有动作教完，吴达忍不住的问了一句：“以前真没学过？”
杨帆喘着大气，拿毛巾一边察汗，一边断断续续回答道：“我真没练过舞……不过高中毕业后……就开始跟着私教锻炼身体了……大二……还开始陪着女朋友……练了……一年半的瑜伽……呼……这真累啊，我以后健身房都不用去了，直接练舞就行了。”
吴达都有些无语：“你还练了一年半的……瑜伽……看来，柔韧性也不用担心了，体力可以再加强加强。”
吴达擦了擦自己并不是很多的汗水说：“晚上十点了，练了有3小时，今天课程就到这里。明天早上九点练到中午十二点，中午饭后，盛老师下午一点给你上一个半小时的声乐课顺便消化食物。然后我们又从下午两点半练到五点半，晚饭半小时，盛老师六点再给你上一小时声乐课。最后我的课就是从七点开始到十点，之后几天的课程安排都是一样。
从明天2号开始，你能练到8号，一共7天。我的《倔强青铜》是三部曲，我准备在这几天的日子里都给你教会了。”
杨帆点了点头，等自己缓过来了之后，就随便的坐在了地上，低着甩了甩头发上的汗说到：“吴哥，这样的安排，我想跳好你的《倔强青铜》三部曲时间还是不够的吧。”
吴达迟疑的回答道：“肯定能学会，但是……不会跳的很熟练……”
杨帆干脆躺在了地板上，右手掌悬空放在自己眼睛上，遮住练舞室天花板上的顶灯，有些低落的接话，“那就更谈不上跳得好看了。”
吴达也盘腿坐在了杨帆身边陷入了沉默，他也不能把时间变长。就在两人都沉默的时候，练习室的门被推开了，杨帆立刻坐了起来和吴达看向门口。
原来是刚刚也结束练习的沈斯珏和林梓易，两人应该是在公司的淋浴室简单的把汗冲洗了一下，带着沐浴露气息和湿漉漉的头发走了进来。
“十点到了，吴达你也下课了吧，我和斯珏准备带杨帆去他的宿舍，李总给我说了，他还不知道住哪儿的。”林梓易背着一个健身包，淡淡地问吴达：“吴哥，杨帆的舞蹈天赋怎么样？他表现得如何？”
吴达从地上站了起来，拍了拍屁股，“天赋很不错，单论天赋比你和韩轩强、跟沈斯珏和叶杨差不多。只要练习时间差不多长，舞蹈能力能追上叶杨。沈斯珏那种不是追上的，风格这种东西都是学我者生、像我者死。”
沈斯珏挑了挑眉，看着站起来的杨帆，“来一遍，让我们看看。今天吴哥教的一定是《倔强青铜1》吧。”
杨帆突然有些紧张，还觉得这一次是比参加之前的钢琴比赛、演讲比赛、主持晚会等等活动的紧张感更强。一方面是因为林梓易和沈斯珏给他带来的压力，还有一方面是自己从来没有在没有做好准备的时候在人前表现自己，以他的性格、没有十足的把握的事情，他是很难去做的。
不过强大的心里素质还是很好的调整了自己的心态，尽量的让自己大脑保持清醒。
音乐响起，杨帆有条不紊的在这场“考试”的三位“主考官”面前跳了起来。
全部动作都完整的做了下来，虽然存在很多小细节没有处理到位、整体的速度和力度都有些没跟上，但是想到这是杨帆三个小时的练习成果，沈斯珏都有些羡慕了。
“杨帆，如果给你一支新舞，你跟着跳几遍就能记住动作？”沈斯珏有些羡慕的问道，他虽然舞蹈跳的很好，但是这跟能快速记住舞蹈动作并且不忘记还是有很大区别的。熟悉他的妖姬都知道，一段时间不跳自家团的舞蹈后，再让沈斯珏跳的话，很多小细节都开始freestyle，虽然也是很好看的。
杨帆想了一下回答道：“现在的话，三四遍能记住动作；等熟悉了大部分舞蹈基础动作之后，应该一两遍就行。”他也想到了为什么沈斯珏会问他这个问题了，笑着又解释道：“沈老师，我本身的记忆力不错，从小背东西都很快，加之我大学又是学的是法学，记忆的内容就更多了，记忆力是能训练的。”
沈斯珏无力地说：“看来我的记忆力就是那种不能训练的。”
林梓易好笑的说道：“你记忆力没问题，只是忘得快，你哪次学舞不也是跟个三四遍也会了。”
沈斯珏不理林梓易这茬，转移话题道：“那你们俩怎么愁眉苦脸的。”
吴达无奈的说：“这不是觉得练习时间不够嘛，杨帆想要跳的更好。”
林梓易听了这话后，皱着眉想了想说：“舞蹈没有捷径可走，不过想要解决他动作速度和力度这方面的问题，我有个办法。”
沈斯珏双眼放光、抢答道：“绑沙袋！”
绑沙袋这个概念，不止跳舞的人会用到，喜欢锻炼的人同样也会尝试。但最好有健身教练帮忙，否则盲目尝试会容易弄巧成拙，有受伤的可能。
林梓易解释道：“他的动作并不是真的‘慢’或者卡不上节拍。而是还有些水分，能更加干净利落一点，这样视觉效果很更好。”
“最开始先用1-4公斤单侧的沙袋，在外面套长裤看不出来，所以也可以说是’隐形’的绑腿。适应了以后，还有9公斤到二十公斤以下的负重，可以依次按照自己的情况慢慢叠加。”
沈斯珏想到在练习生时期林梓易为了跟上大家的舞蹈水平，用的就是这个方法。他有些怀念的问林梓易：“你把你练习生时期用的沙袋带回来了？”
“当然，还有后面买的用在手腕的沙袋都带回来了，有时还用得上。”
“杨帆你今晚跟我一起去拿，手腕的训练的时候再戴，脚部的可以一直戴着。”林梓易继续补充说：“吴哥的课上到晚上十点，你晚上可以自己加练，但是要保证自己充足的休息时间。既然在初评级的时候不准备展示舞蹈、那么就不必要早早的透支自己，这决心放在学习主题曲的时候用吧。”
杨帆仔细的品味林梓易的这段话，这一周的课程的强度其实是很大的了，1月8日晚上还要坐飞机飞魔都，参加9号的录制。休息不好不仅会影响自己第二天的训练，也会影响自己9号录制上镜的精神样貌。有些得不偿失。
今天晚上的学习让杨帆对自己舞蹈的学习能力有了自信，大家站在同一起跑线上学习一首新的歌舞时，那个时候鹿死谁手还不好说。
杨帆想到此，终于露出了轻松的笑容，之前一直愁眉苦脸的。
沈斯珏笑着说：“那现在就跟我们一起回宿舍吧，公司把你的房间安排在我俩的隔壁，今晚洗个澡、好好休息一下。”
林梓易想着空着手来公司的杨帆：“我宿舍里还有一套洗过但是没有穿过的运动服，到时候把那衣服和沙袋一起给你。你宿舍的床上用品，宿舍那里管后勤的李阿姨都是帮你洗过后烘干好铺上的。宿舍其他的都是按照酒店的标准准备的，电视、冰箱、洗衣服、还有台式电脑，如果缺少什么找李阿姨领就行。”
吴达一边收拾练舞室，一边让三人先回去，不用管他，他回国后交的女朋友还等着他。
杨帆就跟着沈斯珏和林梓易一起去隔壁公寓楼。一路上林梓易和沈斯珏都在找话题跟杨帆闲聊，杨帆跟他两人的距离稍稍拉近了一点，最起码杨帆对两人慢慢有了真实感，对他们的印象不在是隔着屏幕和在微博热搜里面的近似于虚拟的人物。
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