直播笔记

    觉得自己的情绪或者专注力不行时候，可以稍微停顿一下，通过缓慢地吸气4秒以上，呼气4秒以上。在你的脑子里感受这个气体进到你的鼻腔、胸腔，甚至腹腔的感觉。认真地感受这种时刻，你可以让自己安静下来，同时可使自己的专注力提高。

    问题4:平常注意力很容易被切割得很零碎，如何检查自己的精力是不是消耗了？

    第一，建议大家在周末的晚上，或者是周一的早上，给自己一周的时间打个初稿，以此为基础来做安排。第二，不要被很多小事带跑和扰乱。第三，当你不能够专注自己的时候，停下来做一次呼吸练习我们的身体对情绪的作用非常大。

    一个可以让自己情绪立马改变的方法是什么呢？就是做鬼脸，你要活动自己的面部肌肉和神经，激发大脑里不常被用到的神经。