第三十五章 小狐狸
两人经过一阵讨论后，最终老者发话。
“暂且把他列入观察对象，密切注意他的动态，看看有没有什么反人类的倾向。”
“好。”
“哦？他正好在直播，我们来看看。”老者将张谦的直播投屏出来。
......
此时的张谦正在进行第二个训练动作的最后一组了，沈泰丰也一样，只不过他们使用的还是原来第一个动作的器械。张谦帮沈泰丰切换了座椅的角度，用同样的器械练腿弯举。
“腿弯举，可以锻炼我们的后链肌群，前后链不论哪个薄弱，都可能会导致张力失衡，膝盖不稳定，练了伸膝也要练屈膝。”
“还有接下来的臀部，臀部的肌肉不仅可以帮助我们维持膝关节、踝关节的稳定性，而且跟我们运动表现密切相关。”
“相信细心的朋友已经发现了，我们的训练内容两边是有对照的。”
“这位小兄弟在练腿屈伸的时候，我们在练深蹲。深蹲就是一个向心过程伸膝的运动，在挑战大重量时，典型例子就是股四头肌力量不足，可能会导致全力发力时，动作变形代偿严重，膝盖被压伤。腿屈伸的训练可以帮助我们补弱，强化股四头肌。”
“第二项刚刚我们讲了，训练后链的腿弯举，以及我们所练的硬拉。不过硬拉不同的变式之间，侧重点又不同，我们刚刚练的是高臀位的传统硬拉，这种硬拉对核心力量的要求比较高，臀位高也意味着后链的发力更多，伸膝更少。”
“接下来我们的训练是高翻，这个动作是练爆发力非常经典的动作，同时也是检验上肢和下肢联系是否紧密的重要测试。对应的，小兄弟将会练跪姿的对抗伸髋，用绳索系统提供阻抗力量，这个动作对于脚踝没有压力。”
最终吴镝高翻的极限定格在105公斤，要知道吴镝可是第一次深蹲就蹲150公斤的人，现在深蹲极限重量更是已经达到了170公斤，硬拉更是有200公斤。
张谦的成绩则是深蹲140公斤，硬拉180公斤，高翻110公斤，但这并不是张谦的真实水平，毕竟两天前才公布过自己的PR，提升得太快太显眼了。
“大家看，即便是吴镝的深蹲硬拉重量都超过我，但是他的高翻却不如我，原因就是我刚刚所说的上下肢的联系不够紧密，当然也有很大的原因是他技术动作不熟练，所以大家计算这个的时候要看高翻重量和蹲、拉的比例。”
------
另一边，章伟对张谦的高翻发表了自己的看法。
“这动作也太赏心悦目了，就像是从小就练的一样。而且这三项的数据明显都不是他的极限，还有最奇怪的，我感觉他的体型变了......我指的是骨架、肌肉全都变了。”
“尽快确定他是否可以引入计划。这个身体天赋太好了，而且他还有一定人体科学的基础......”
------
“小兄弟今天的训练量足够了，接下来训练只有我跟老吴，小兄弟会帮我念念弹幕，然后做一些患处的康复训练。”
张谦帮沈泰丰的右脚打上脚，然后让他各个方向地活动脚踝做对抗运动，同时帮他挑选一些弹幕念出来。张谦直播间的老观众已经形成了一种大家心照不宣的习惯，平时可以不打弹幕，到了有人看弹幕的时间就赶紧把自己要问的问题打出来。
“请问这些杠铃片是假片吗？”
“我是新来的，请问这个直播间真的是我能看的吗？”
......
“为什么我做高翻的时候总是会撞到勾把？”
“好，停，念了这么久终于有一个有营养的问题。”张谦非常嫌弃地扫了沈泰丰一眼，甚至怀疑他是故意的。
“为什么做高翻会撞到......勾把，这个问题的关键在于你没有理解高翻的发力，高翻的发力很多人喜欢找一个所谓三位一体的发力点，但其实不是一个点，而是一个段。”
“是有一个时间的容量在的，如果你硬要找一个点，那么你就会着急在这个瞬间去发力而忽略了行程，所以在那个瞬间，你会去顶髋而不是送髋。”
张谦边解说边做演示，弹幕炸了。
“终于明白为什么我每次都像在操杆了。”
“卧槽卧槽，这是人？八十公斤做演示？”
张谦听到沈泰丰念到的弹幕，扭头看了一眼铃片。
“不好意思啊，铃片卸少了，刚刚那个有点太重了。”
“人言否？”
“球球你做个人吧。”
张谦立马打断沈泰丰。
“你不要老拿弹幕当你的嘴替，念点正经问题。”
沈泰丰尴尬地微笑点头。
“大圣能不能讲解一下高翻。”
张谦满意地点点头，只是他不知道此时的弹幕又沸腾了。
“卧槽，这年轻人。”
“小兄弟，编弹幕是吧？”
“小小年纪就开始当托？”
......
其实这弹幕还真不是沈泰丰编的，这是很早就有的弹幕，还不止一个人问过。关键是他收到了一条无法忽视的消息让他读这个。
“首先我们一直在强调模式的问题，所以这个动作也一样。蹲拉的时候我说过在发力之前先准备好架势，高翻也一样，只是高翻的动作分阶段，架势会有区别。”
“首先第一个架势，起铃姿态，我们用的是举重式硬拉。要注意的是，虽然我们用的是低臀位，但是膝盖不要过分的前引，否则就会导致臀部后坐太多，起铃以后杠铃行程不能贴着小腿和膝盖上升。”
“架势，自然不会只描述下肢，上肢部分，我们需要将腰背锁紧，同时手臂放松。我知道肯定会有人问，手臂放松怎么抓杆。我演示一下，看到没有，我现在是抓起来的状态。”
张谦抓着杠铃，同时晃动手臂，让大臂的肌肉也随着晃动，以此展示自己放松的手臂肌肉。
“如果手臂不够放松，可能会导致提铃以后，不能很好的出肘接杠。因为你在提铃之前已经紧绷了，你想要发力，且不提发不发得上，就说发上了你势必也会更加紧绷僵硬，动作肯定受影响。”
......
“最后是接铃的架势，接铃一定要主动地去接，不要让铃砸到你身上，还有要记得分腿接铃。”
随后张谦和吴镝又练了臀部力量训练的黄金四项，然后以山羊挺身结束了训练。
“训练结束了，现在回答一下，最开始的一个问题，青少年到底能不能进行抗阻训练。”
“当然能，而且有实验结果证明十二周岁后进行适量的抗阻训练甚至可以促进发育。很多人可能想举例举重运动员，体操运动员的身高普遍不太高，但你们没想过与其说是他们选择某个项目，对于这些能达到顶尖的人来说，更是项目选择了他们了，只有他们那样的体型、结构才能达到这样的巅峰。”
......
临近晚饭时间，张谦他们在院子里烧烤。张谦问起沈泰丰经过一天的训练有什么感想。沈泰丰表示，自己长了见识以后更加坚定了自己的要玩极限运动的决心，让张谦不用再为老姐当说客了。
“我从来没有想要劝你放弃，我只是让你认识到自己的不足，让你知道怎么才是正确的接近目标的途径。这些东西不在一时之急，需要打好基础。良好的身体就是基础的一部分，你可能觉得扭伤是件小事，但这一个小伤如果不处理好，可能会留下永久的隐患，让你以后这只脚总在关键时刻掉链子。”
......
正当几人烧烤吃得正开心，沈妍淑惊奇地发现。
“看！香味引来了几只小狐狸，是被香味吸引来的吗？”
“我跟张谦在这里这么久了，还是第一次知道我们有这种邻居。”
几人打开院门，给几只小狐狸带了一些烧烤出去。这几只小狐狸看到几个也不逃跑，反而是接受了几人的食物，场面十分和谐。
但张谦仔细打量着这几只狐狸，越看越不对劲。
“这似乎不是狐狸啊。”
“暂且把他列入观察对象，密切注意他的动态，看看有没有什么反人类的倾向。”
“好。”
“哦？他正好在直播，我们来看看。”老者将张谦的直播投屏出来。
......
此时的张谦正在进行第二个训练动作的最后一组了，沈泰丰也一样，只不过他们使用的还是原来第一个动作的器械。张谦帮沈泰丰切换了座椅的角度，用同样的器械练腿弯举。
“腿弯举，可以锻炼我们的后链肌群，前后链不论哪个薄弱，都可能会导致张力失衡，膝盖不稳定，练了伸膝也要练屈膝。”
“还有接下来的臀部，臀部的肌肉不仅可以帮助我们维持膝关节、踝关节的稳定性，而且跟我们运动表现密切相关。”
“相信细心的朋友已经发现了，我们的训练内容两边是有对照的。”
“这位小兄弟在练腿屈伸的时候，我们在练深蹲。深蹲就是一个向心过程伸膝的运动，在挑战大重量时，典型例子就是股四头肌力量不足，可能会导致全力发力时，动作变形代偿严重，膝盖被压伤。腿屈伸的训练可以帮助我们补弱，强化股四头肌。”
“第二项刚刚我们讲了，训练后链的腿弯举，以及我们所练的硬拉。不过硬拉不同的变式之间，侧重点又不同，我们刚刚练的是高臀位的传统硬拉，这种硬拉对核心力量的要求比较高，臀位高也意味着后链的发力更多，伸膝更少。”
“接下来我们的训练是高翻，这个动作是练爆发力非常经典的动作，同时也是检验上肢和下肢联系是否紧密的重要测试。对应的，小兄弟将会练跪姿的对抗伸髋，用绳索系统提供阻抗力量，这个动作对于脚踝没有压力。”
最终吴镝高翻的极限定格在105公斤，要知道吴镝可是第一次深蹲就蹲150公斤的人，现在深蹲极限重量更是已经达到了170公斤，硬拉更是有200公斤。
张谦的成绩则是深蹲140公斤，硬拉180公斤，高翻110公斤，但这并不是张谦的真实水平，毕竟两天前才公布过自己的PR，提升得太快太显眼了。
“大家看，即便是吴镝的深蹲硬拉重量都超过我，但是他的高翻却不如我，原因就是我刚刚所说的上下肢的联系不够紧密，当然也有很大的原因是他技术动作不熟练，所以大家计算这个的时候要看高翻重量和蹲、拉的比例。”
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另一边，章伟对张谦的高翻发表了自己的看法。
“这动作也太赏心悦目了，就像是从小就练的一样。而且这三项的数据明显都不是他的极限，还有最奇怪的，我感觉他的体型变了......我指的是骨架、肌肉全都变了。”
“尽快确定他是否可以引入计划。这个身体天赋太好了，而且他还有一定人体科学的基础......”
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“小兄弟今天的训练量足够了，接下来训练只有我跟老吴，小兄弟会帮我念念弹幕，然后做一些患处的康复训练。”
张谦帮沈泰丰的右脚打上脚，然后让他各个方向地活动脚踝做对抗运动，同时帮他挑选一些弹幕念出来。张谦直播间的老观众已经形成了一种大家心照不宣的习惯，平时可以不打弹幕，到了有人看弹幕的时间就赶紧把自己要问的问题打出来。
“请问这些杠铃片是假片吗？”
“我是新来的，请问这个直播间真的是我能看的吗？”
......
“为什么我做高翻的时候总是会撞到勾把？”
“好，停，念了这么久终于有一个有营养的问题。”张谦非常嫌弃地扫了沈泰丰一眼，甚至怀疑他是故意的。
“为什么做高翻会撞到......勾把，这个问题的关键在于你没有理解高翻的发力，高翻的发力很多人喜欢找一个所谓三位一体的发力点，但其实不是一个点，而是一个段。”
“是有一个时间的容量在的，如果你硬要找一个点，那么你就会着急在这个瞬间去发力而忽略了行程，所以在那个瞬间，你会去顶髋而不是送髋。”
张谦边解说边做演示，弹幕炸了。
“终于明白为什么我每次都像在操杆了。”
“卧槽卧槽，这是人？八十公斤做演示？”
张谦听到沈泰丰念到的弹幕，扭头看了一眼铃片。
“不好意思啊，铃片卸少了，刚刚那个有点太重了。”
“人言否？”
“球球你做个人吧。”
张谦立马打断沈泰丰。
“你不要老拿弹幕当你的嘴替，念点正经问题。”
沈泰丰尴尬地微笑点头。
“大圣能不能讲解一下高翻。”
张谦满意地点点头，只是他不知道此时的弹幕又沸腾了。
“卧槽，这年轻人。”
“小兄弟，编弹幕是吧？”
“小小年纪就开始当托？”
......
其实这弹幕还真不是沈泰丰编的，这是很早就有的弹幕，还不止一个人问过。关键是他收到了一条无法忽视的消息让他读这个。
“首先我们一直在强调模式的问题，所以这个动作也一样。蹲拉的时候我说过在发力之前先准备好架势，高翻也一样，只是高翻的动作分阶段，架势会有区别。”
“首先第一个架势，起铃姿态，我们用的是举重式硬拉。要注意的是，虽然我们用的是低臀位，但是膝盖不要过分的前引，否则就会导致臀部后坐太多，起铃以后杠铃行程不能贴着小腿和膝盖上升。”
“架势，自然不会只描述下肢，上肢部分，我们需要将腰背锁紧，同时手臂放松。我知道肯定会有人问，手臂放松怎么抓杆。我演示一下，看到没有，我现在是抓起来的状态。”
张谦抓着杠铃，同时晃动手臂，让大臂的肌肉也随着晃动，以此展示自己放松的手臂肌肉。
“如果手臂不够放松，可能会导致提铃以后，不能很好的出肘接杠。因为你在提铃之前已经紧绷了，你想要发力，且不提发不发得上，就说发上了你势必也会更加紧绷僵硬，动作肯定受影响。”
......
“最后是接铃的架势，接铃一定要主动地去接，不要让铃砸到你身上，还有要记得分腿接铃。”
随后张谦和吴镝又练了臀部力量训练的黄金四项，然后以山羊挺身结束了训练。
“训练结束了，现在回答一下，最开始的一个问题，青少年到底能不能进行抗阻训练。”
“当然能，而且有实验结果证明十二周岁后进行适量的抗阻训练甚至可以促进发育。很多人可能想举例举重运动员，体操运动员的身高普遍不太高，但你们没想过与其说是他们选择某个项目，对于这些能达到顶尖的人来说，更是项目选择了他们了，只有他们那样的体型、结构才能达到这样的巅峰。”
......
临近晚饭时间，张谦他们在院子里烧烤。张谦问起沈泰丰经过一天的训练有什么感想。沈泰丰表示，自己长了见识以后更加坚定了自己的要玩极限运动的决心，让张谦不用再为老姐当说客了。
“我从来没有想要劝你放弃，我只是让你认识到自己的不足，让你知道怎么才是正确的接近目标的途径。这些东西不在一时之急，需要打好基础。良好的身体就是基础的一部分，你可能觉得扭伤是件小事，但这一个小伤如果不处理好，可能会留下永久的隐患，让你以后这只脚总在关键时刻掉链子。”
......
正当几人烧烤吃得正开心，沈妍淑惊奇地发现。
“看！香味引来了几只小狐狸，是被香味吸引来的吗？”
“我跟张谦在这里这么久了，还是第一次知道我们有这种邻居。”
几人打开院门，给几只小狐狸带了一些烧烤出去。这几只小狐狸看到几个也不逃跑，反而是接受了几人的食物，场面十分和谐。
但张谦仔细打量着这几只狐狸，越看越不对劲。
“这似乎不是狐狸啊。”
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