第四百二十一章:放松一点
不过不要慌，翻我只之前写的，有应对方案，这里再说就有水字数的嫌疑了。
就在前几天，微信和大学同学，也是我的好哥们聊天，他和我说说“不知道为什么，每天好像也没做很多事情，但下班回到家总觉得很累。
就连周末在家休息一天也很累。现在醒来很少觉得自己焕然一新，反而觉得全身紧张、沉重。”
相信他的问题不只是个案，我的读者里有不少小伙伴也是吧，会倾诉“每天都觉得身体和神经很紧绷”。
之所以会持续紧张疲倦，是因为人们并没有学会放松。这章我就来和大家聊一聊，为什么我们会那么累，以及如何正确地放松我买的心理学书上有说。
为什么你总是处于紧绷状态
现在，闭上眼仔细感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张比如脖子和胸口发紧、头疼等等同时，你会感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是随时提防新的问题出现如果符合上述的描述，说明你目前就正处在紧绷的状态下。
那么，为什么人们会有这种紧绷感呢也许有人会说，现如今人们明明每天不会进行大量的运动，怎么还是会消耗过多的能量呢
即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。
在察觉不到的时候，我们的肌肉也不断地在使用能量。人有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。
随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，去抬起箱子而后者则是不随意志控制的，比如你的心脏肌肉总是在跳动情绪紧张时，消化系统肌肉的蠕动会降低等等。
人们容易意识到随意肌的变化，却难以觉察到不随意肌的运动，而后者则在持续地累积着张力。
所以，有时尽管你坐在椅子上一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到自己的情绪与面对的任务，一直在催促着体内的肌肉去耗能。
论紧绷的坏处与放松的好处，长期紧绷除了会导致生理疾病，比如高血压、心脏病之外，也会诱发心理疾病，例如焦虑症等等。
而且，长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”，使得你越来越容易紧张。
这是因为，每个人都有能量上限，一旦能量消耗过度就会紧绷，而长期紧绷的状态会损伤你的身体和精神，最终降低你了的能量上限。
能量上限降低后，你会比过去更容易感到紧绷，紧绷状态更容易持续。
而打破恶性循环的关键，并不是在经过长期紧绷后度假，人们需要做的是，当自己陷入紧绷状态时，就要及时地放松。简单地说，所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。
放松状态下，你就会处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。
研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，就说明你可能正处于放松的状态心率减缓呼吸减缓血压降低骨骼肌紧张减少新陈代谢降低分析性思考降低。
在谈谈怎么真正地放松前，为大家澄清几个关于放松的误区。错误的放松方式无法缓解你的紧绷状态，反而会加深你的紧绷感
误区一，以为娱乐就等于放松
其实，娱乐可以给我们带来快乐，但娱乐未必让你放松，它依然在消耗你的能量。
比如当你看电影或是刷社交网络时，你仍然在兴奋地等待抓取信息，或是不断地进行分析。
所以，有些人在娱乐结束后，反而会感到更加疲倦，甚至是头疼。
误区二，以为和他人聊天就等于放松。
有些人累了后会去找他人聊聊天，想借此休息。但是，并不是所有的聊天都能让你放松。
特别对于社交焦虑者来说，与人交流意味着要承担社交可能带来的风险，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象。
于是，也就会因此感到更加疲倦。既然娱乐和聊天都未必能让人放松，人们又该怎么办呢接下来，为大家介绍一下该如何真正地获得放松。
那么就有读者朋友问了，怎样在紧绷的生活中获得真正放松呢
长时间紧绷后给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤。所以，如果想避免长期紧绷带来的伤害，正确的做法就是在紧绷早期就开始放松。
放松的核心是日常良好的能量管理，像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。
我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。
选择那些能给你带来快乐，且耗能较少的活动，可以是看、听音乐等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。
工作间隙的小睡也很重要，研究建议人们可以在工作期间进行1530分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。
但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们反而需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。
社交放松，先前提到，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。
建议放松时，找自己信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。
如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。
想和大家强调要想获得质量良好的放松，需要在平时就认真地做好能量管理。
越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松，对我那同学，我就是这么建议他的。
他来找我聊天，就是社交放松的基本形式。
就在前几天，微信和大学同学，也是我的好哥们聊天，他和我说说“不知道为什么，每天好像也没做很多事情，但下班回到家总觉得很累。
就连周末在家休息一天也很累。现在醒来很少觉得自己焕然一新，反而觉得全身紧张、沉重。”
相信他的问题不只是个案，我的读者里有不少小伙伴也是吧，会倾诉“每天都觉得身体和神经很紧绷”。
之所以会持续紧张疲倦，是因为人们并没有学会放松。这章我就来和大家聊一聊，为什么我们会那么累，以及如何正确地放松我买的心理学书上有说。
为什么你总是处于紧绷状态
现在，闭上眼仔细感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张比如脖子和胸口发紧、头疼等等同时，你会感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是随时提防新的问题出现如果符合上述的描述，说明你目前就正处在紧绷的状态下。
那么，为什么人们会有这种紧绷感呢也许有人会说，现如今人们明明每天不会进行大量的运动，怎么还是会消耗过多的能量呢
即使表面上没有大幅度运动，人体内依然存在许多张力，会持续不断地消耗能量。
在察觉不到的时候，我们的肌肉也不断地在使用能量。人有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。
随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，去抬起箱子而后者则是不随意志控制的，比如你的心脏肌肉总是在跳动情绪紧张时，消化系统肌肉的蠕动会降低等等。
人们容易意识到随意肌的变化，却难以觉察到不随意肌的运动，而后者则在持续地累积着张力。
所以，有时尽管你坐在椅子上一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到自己的情绪与面对的任务，一直在催促着体内的肌肉去耗能。
论紧绷的坏处与放松的好处，长期紧绷除了会导致生理疾病，比如高血压、心脏病之外，也会诱发心理疾病，例如焦虑症等等。
而且，长期紧绷会造成“紧绷的恶性循环”，使得你越来越容易紧张。
这是因为，每个人都有能量上限，一旦能量消耗过度就会紧绷，而长期紧绷的状态会损伤你的身体和精神，最终降低你了的能量上限。
能量上限降低后，你会比过去更容易感到紧绷，紧绷状态更容易持续。
而打破恶性循环的关键，并不是在经过长期紧绷后度假，人们需要做的是，当自己陷入紧绷状态时，就要及时地放松。简单地说，所谓放松，就是“既不激动也没有不安的状态”。
放松状态下，你就会处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。
研究焦虑的心理学家列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，就说明你可能正处于放松的状态心率减缓呼吸减缓血压降低骨骼肌紧张减少新陈代谢降低分析性思考降低。
在谈谈怎么真正地放松前，为大家澄清几个关于放松的误区。错误的放松方式无法缓解你的紧绷状态，反而会加深你的紧绷感
误区一，以为娱乐就等于放松
其实，娱乐可以给我们带来快乐，但娱乐未必让你放松，它依然在消耗你的能量。
比如当你看电影或是刷社交网络时，你仍然在兴奋地等待抓取信息，或是不断地进行分析。
所以，有些人在娱乐结束后，反而会感到更加疲倦，甚至是头疼。
误区二，以为和他人聊天就等于放松。
有些人累了后会去找他人聊聊天，想借此休息。但是，并不是所有的聊天都能让你放松。
特别对于社交焦虑者来说，与人交流意味着要承担社交可能带来的风险，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象。
于是，也就会因此感到更加疲倦。既然娱乐和聊天都未必能让人放松，人们又该怎么办呢接下来，为大家介绍一下该如何真正地获得放松。
那么就有读者朋友问了，怎样在紧绷的生活中获得真正放松呢
长时间紧绷后给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤。所以，如果想避免长期紧绷带来的伤害，正确的做法就是在紧绷早期就开始放松。
放松的核心是日常良好的能量管理，像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。
我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。
选择那些能给你带来快乐，且耗能较少的活动，可以是看、听音乐等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。
工作间隙的小睡也很重要，研究建议人们可以在工作期间进行1530分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。
但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们反而需要更多的时间恢复到应有的兴奋水平。
社交放松，先前提到，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。
建议放松时，找自己信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。
如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容。
想和大家强调要想获得质量良好的放松，需要在平时就认真地做好能量管理。
越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松，对我那同学，我就是这么建议他的。
他来找我聊天，就是社交放松的基本形式。
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