第二十五章 古洋教练的私人训练一
自从徐华武成为明伦武校的正式学员后，徐华武开始被明伦武校重点培养。
早上七点，古洋教练就带着徐华武扛着锄头来到学校外面的荒地上，开始传授真正的中国武术。
古洋先是对徐华武提问道：“华武，你知道中国武术的最终目的是什么吗？”
“生存。”徐华武深思熟虑后回答道。
“对的，就是生存。早期的时候，武术的发明是为了狩猎，和猛兽争斗。然后人类在世界占据了主导地位，武术的作用就是战争、杀人，这也是为了生存。我之前教你的挖土翻地武术其实也是一种生存。”古洋带着悲天悯人的神色：“其实，在古代甚至是现代，对于九成九的人来说，种地、挖土、干农活，才是每天必备的。所以，把武术融入农活之中，才是最普通，也最平常，每天都可以运用的生存技能。你知道，在传统武术之中，最为厉害的武术叫什么吗？”
徐华武摇摇头表示不知道。
古洋教练回答道：“传统武术之中，有数百种的拳法，不能够一一细说，不过有种武功，在武林之中称呼为‘最狠最毒’，叫‘心意把’。此门武功又叫做‘锄镢头’。历代的武僧，自己农耕，看见农民疾苦，于是把禅宗的气功、武术的运劲、瑜伽的轮脉等各种理念，和对于身体有益的东西都加入了干农活之中，最后才形成了这一招动作。这一招是人的本能，又有各种动物捕食的技巧在其中，更有许多瑜伽气功的融合，可谓是万拳之母。”
接下来古洋教练开始详细解释“锄蹶头”这门功夫。
“‘锄镢头’这门功夫，是古代武僧把气功，瑜伽，柔术，冥想，格斗，搏杀，融入了干农活之中所创造出来的。
锄头举起来，其实是一个格挡的动作，然后进步砸挖下去，就是攻击。当别人对你出拳进攻，你手臂抬起来，迅速架住，再朝前猛劈。招架，进攻。也可以直接进攻。
动作虽然很简单，好像普通人打架乱抡王八拳，但是这一手却蕴含了人的本能在里面，抬手的时候弧线螺旋，向上钻天，如窜天猴，才可以发挥身体的杠杆作用，而落下的时候迅猛如雷，如鹰扑兔，收回的时候要抓，踩，才可以把土地翻起来，进行深耕。
锄镢头的许多徒手格斗打法，可以从各种角度对敌人进行扑击，而且还有很多打法，比如用巴掌打人脸之后，抓扯、抠眼睛，如果打空了，就立刻变为肘击、打胸膛，随后转换身法、膝盖顶击，打敌人的裆部。真是歹毒。这些招式太过太狠辣，根本不能够用于格斗比赛之中。但要把这种招式运用好，也要经过很多次实战的洗礼。”
古洋教练一边拿着锄头锄脚下的荒地，一边给徐华武讲解“锄蹶头”这门功夫。古洋每次锄地都是脚一踩，身体如杠杆撬动，没有用丝毫力气，那沉重锄头就轻飘飘举起来，然后迅速落下，狠狠勾入板结土壤中，一勾一翻，好像把条大鱼甩出水面。大片泥土就被拱了起来，然后锄头顺势一敲，泥土就碎得四分五裂，松软得好似蒸好的糕点。
“挖土要拧腰，顺肩，用腰腹力量，这样把锄头抬起来的时候，身躯向前微扑，就如猫扑老鼠的一下，用全身的力量向下按，这样才可以把锄头深入泥土中，翻土的时候，也要用巧劲和力量，先向下踩踏，内挖上翻一拱。”古洋每个动作都弹性十足，好像体内有很多钢丝绞着弹簧，干农活一点都不累的样子。
古洋教练停下锄地的动作，抬头望向徐华武说道：“华武，你应该在电视网上看见过那些格斗选手的训练，铁锤砸轮胎，翻轮胎吧！”
“是的。”徐华武点头回答道，接着反问古洋教练说道：“不过这和‘锄蹶头’有什么关系呢？”
古洋教练笑着解释道：“铁锤砸轮胎是训练人的核心肌肉群稳定性，还有人体扭转爆发力。翻轮胎，可以锻炼全身协调性还有腰腿的力量。而现在我们挖地翻土，这两种都锻炼到了，还锻炼到了很多不能够锻炼的地方，轮胎是个不变的东西，泥土则是多变，谁也不知道泥土下面有没有坚硬的石头，所以我们锄头挖下去的时候，力量不能够用老，要先探索泥土中的虚实，然后做出准确判断。大地，就好像你的对手，永远不知道他会出哪一招，你在翻开泥土之前，你也不会知道泥土之中，到底蕴含了什么。”
“哦！原来挖土也是一门功夫啊！”徐华武恍然大悟道，接着说道：“那挑担也是一门功夫喽！”
古洋教练点头说道：“你们挑担的时候，随着步伐前进，一起一伏，呼吸之间，掌握好节奏，尤其是迈步的时候，要全身用劲，把担子抛离肩膀，这样整个人就会暂时放松。等担子落下来，用肩膀的力量下沉，把下落的劲化解，传递到达脚上。
而挑担的技巧就是颠簸，把担子颠起来的刹那，整个人可以得到放松的机会，那个时候，就可以进行呼吸换气，放松全身的肌肉，虽然是一秒钟不到，可掌握了节奏之后，你就等于是一半时间都在休息。
这种起落的节奏感，你们刚开始的时候是有点累，可后来会越挑越舒服，尤其是在行走之间，颠簸担子，担子落下来的时候，那种力量就如捶打钢铁，把你们的肌肉、骨骼，锻打得越来越结实。
挑担子挑不好，很容易就会扭伤脊椎、腰肌劳损、椎间盘突出，甚至是膝盖、脚踝都受损。但如果掌握好了诀窍，就能够锻炼身体的很多地方，比起负重深蹲、杠铃、硬拉、卧推，锻炼的地方多得多，而且在行走之间，还掌握平衡性。这是挑担的诀窍。
而挑担所蕴含的拳法有两点，其关键点在于一钻一起。
起如挑担，这是中国功夫拳法起手最重要的一点，挑担子可不容易，不但要力量，而且还要用全身的协调性才可以催动。在平地上还好，如果在崎岖的山路上、泥泞地里，更显得功夫。如果把这种技术运用在格斗中，那的确是恐怖。
这在传统武术之中，叫做整劲，在现代格斗中叫做全身协调。无论是柔道、泰拳，还是综合格斗、自由搏击，都讲究这个。但中国功夫能够把它融入干农活中，日常生活的一举一动都是练功，这就是高深的哲学。锄镢头这一招的起手一钻，就像挑担子一样。
首先是蹲身一钻，到达扁担下面。这一招极其毒辣，就如拳击里面的下潜动作，但又高明得多，在对敌人下半身进行攻击的同时，不仅可以搂抱、摔击，还可以缩小敌人的打击面积。
然后一起，把沉重的担子挑起来。这种上拱的力量，是腰腿和脊椎整个人向上顶，随后行走之间，颠簸担子，是用身体的紧张和放松，让沉重的担子进行移动。这是抛物的力量，而不是平挑。这样一来，在不至于腰肌劳损的同时，也拔伸了筋骨，还锻炼了平衡性，要知道这上百斤的担子在肩膀上轻微的抛动，如果没有很强的平衡性，恐怕整个人立刻就会东倒西歪。
古人的智慧难以想象，他们对于肢体的运动，其实已经到了极限。在干农活之中，就可以领悟出来高深的功夫。”
“哦！原来如此，中国功夫真是博大精深啊！”徐华武感叹道。
古洋教练见徐华武明白后又说道：“练功的时候，最终是需要有意念的，没有意念是出不了功夫的。而这个意念就相当于是武功心法。
华武，如今你对‘锄蹶头’这门功夫的比划姿势是正确的，但是使用这门功夫的时候意念不对。现在你缺少的是恨和狠的意念。武功本身就是用来战斗的，最早的武功，是我们人类的祖先，和猛兽搏斗总结出来的经验。如果不恨，不狠，根本生存不下来。”
古洋说完后，手一提，好像扬锄头似的举了起来，然后下落。一起一落，很是平常，但在下落的刹那，古洋发出来了一声呐喊。“噫呀！”
这呐喊如怪兽吼叫，让徐华武吓得全身哆嗦起来，胆子都要被吓破了，他感觉到了对方好像刹那之间变成了猛虎，变成了鬼神，恨天恨地，要撕裂一切。
古洋展示完毕后说道：“恨，是人心中愤怒到达极点所产生的力量，恨意越足，武功越高。我告诉你两句口诀，你抬手的时候，心中要恨地无环，强烈憎恨大地，为什么没有一个环，不然你可以把大地都拉起来，落的时候，你要恨天无把，恨天空为什么没有一个柄把，不然你可以把天都拉下来。所谓是恨天无把，恨地无环。这就是武术之中的心法。没有这种意念去练功，你的功夫没有什么效果。”
“恨天无把，恨地无环？”徐华武似乎听懂了。
“你想象自己是一个力大无穷的巨人，在天地之间，想要打破这天地的束缚而不可得，始终被困在天地之中，使不上力，这个时候，你就恨天为什么没有把，恨地为什么没有环，不然你就可以把这天地给撕裂了。在我们中国神话之中，有盘古开天一说，也是如此，盘古在混沌之中醒来，也是脱身不了，就在强烈的憎恨之中一撕，才有了天地。”古洋提示道。
徐华武彻底懂了，顿时闭上眼睛，努力酝酿情绪。突然，他睁开眼睛，整个人怒目圆睁，愤怒到达极点，猛的双臂一抬，然后朝下一砸，翻挖，各种动作，一气呵成，真的如巨人开天，如猛虎扑食，如怒象践踏，如恶鲨捕鱼，如金刚怒目。地面被他踩踏得一震，周身都发出来了吧嗒一声响。但打过之后，他整个人似乎虚脱了，眼冒金星，大口大口喘着粗气，似乎这一下的演练，把他的力量都耗光了。
“天分这么高？”这下，轮到古洋惊讶了。
过了好一会儿，徐华武才缓过气来，他都不想再尝试第二下了，太消耗精神了。
古洋教练见徐华武恢复过来后接着说道：“刚才我告诉你的恨天无把，恨地无环，是练习时候的心法。打的时候也有心法，叫做‘怒气填胸发冲冠，肉坚如铁骨头坚，闪似灵猴扑似虎，不染敌血誓不还’。”
说话之间，突然古洋脚下一滑，扑到了徐华武面前。徐华武只觉得自己眼前一黑，似乎整个天地都被遮盖住了，什么都不知道，然后脸上，喉咙，胸口，小腹就被击了一下，当然很轻很柔，没有受伤，可人已经倒在地上。
“好快！”徐华武心中还在扑通扑通的跳，因为在刚才，他觉得好像一团死亡阴影笼罩了自己。古洋用的就是锄地翻土的这一招，进步抬手，落地扑击。
“怒气填胸发冲冠，肉坚如铁骨头坚，闪似灵猴扑似虎，不染敌血誓不还？”徐华武听见这个口诀，思考着，觉得脑袋里面想通了很多东西，整个口诀的意思就是一个字，狠！用这招对敌的时候，怒气勃发，扑出去的时候，不沾染到敌人的鲜血，就不要回头，这是何等的凶狠？何等的一往无前？
古洋教练见徐华武从地上站起来后，心神恢复过来后说道：“‘锄蹶头’是一门很高明的拳法，包含了很多东西在其中，锄地挖土，一前一后，一上一下，一左一右。把这一招练好之后，很多武功都可以信手拈来。任凭你千变万化，我就是一锄头。庄稼把式势无敌，锄头既可以种田，养活天下人，又能防身御敌，甚至还能够揭竿而起。现在我告诉你想要练好这一招，先要站桩。”
“站桩？”徐华武也不问了，就用心学习。
这个时候，古洋让他一前一后的站立，手掌一向前，一按在自己小腹下面，左右支撑，上下拉扯。等站好这个姿势之后，古洋再次开口：“这个姿势，缩小了就是猴子，放开了就是猛虎，向下按就是雄鹰，抱住头就是棕熊，出动奔腾就是烈马，轻灵闪烁就是飞燕你拿锄头挖土的那一刹那变化，定住之后，想象自己随意变化，用心和意念来控制自己的肌肉筋骨变化，力从地起。”说话之间，他拿了一根棍子，敲击徐华武的脚趾，徐华武很痛，但是忍住了。
“我用棍子敲击你的脚趾，你为了减轻自己的痛苦，就要咬牙齿，然后脚趾鼓劲，用力，死死抓住地面，疼痛就会减轻。这也是抗击打的原理，也是武术之中的气灌周身，不过这种在我看来，不是真正的气，只不过是意念来控制肌肉而已，是假气，不是真气，不是超自然的力量。”
随后，古洋用手用力一掐徐华武的小腿肚子，徐华武只觉得钻心痛，差点大吼起来。被人用力掐，就是这种感觉。
“我掐你这块肉，你这块肉用力，肌肉紧张，把我掐的手指弹开！”古洋教练声音很大。徐华武连忙用意念来指挥自己的小腿肚子，使得肌肉猛的紧张，把古洋教练的手指头弹开。然后，古洋一路上掐，掐到哪里，他就让徐华武来用力弹开。这种训练，让徐华武苦不堪言，但渐渐的，他觉得自己似乎控制身体的敏感增加了一丝丝。
“这就是武术格斗练功状态的秘诀，也是所谓气功的真谛，你的一举一动之间，都要想象别人用拳头打在你的身体上，你的身体每个部位，在被击打的时候，应该保什么状态，才能够化解对方的力量。这就是练功，而不是摆几个姿势，或者是一味虐待自己的肌肉。”古洋教练用手指，用手掌，用棍子，有规律的掐，拍，敲，让徐华武的全身上下，都有节奏的鼓劲。
“随着你的呼吸，你全身的每块肉，都会蠕动，都会辅助呼吸，这就是武术之中的体呼吸，而不是丹田呼吸和腹式呼吸，当你肺部呼吸的时候，你全身的每块肉，都在辅助，造成一种共振，你的呼吸才是最完美的，力量才是最强的。”
一个小时之后，徐华武已经被掐拍打得全身都是淤青。这个时候，古洋教练就拿出来了明伦牌活络油，擦边全身，然后帮助徐华武按摩消除淤青，随后道：“立刻做两百个提踵，一百个卷腹，三十个俯卧撑，三分钟平板支撑，还有十分钟脊椎活性操，最后跑步回你住的院子。”
他给徐华武做示范。徐华武累得好像条死狗，但还是咬牙坚持。古洋教练所制定的，就是最针对性，最好的训练，因为在运动过程中，他的老辣眼光看出来，徐华武那块肌肉，哪出的关节不对称，需要加强，就必须要做针对性的运动。而且，每个运动，他都会做出来调整，以保证徐华武不会受伤，同时也会充分的锻炼到需要锻炼的地方。
这就是世界最顶级的教练。无论是体育运动，还是武术，教练是最重要的，没有最专业，临床最丰富的教练，一个人埋头苦练，是不可能有成果的。
古洋教练所教的，有一部分是传统武术中的东西，但还有一部分，是现代体能肌肉骨骼等训练。这是他教授世界顶尖格斗家的东西。他一眼就可以看出来，徐华武的毛病是什么，立刻就做出来训练计划，对他针对性训练。
三个半小时之后，徐华武终于完成古洋教练的训练任务，而且还有余力，不得不承认徐华武的身体素质是真的好。
要知道学校离镇上有五六公里，没有公交车，更别说是地铁了，一般来说，学校的学生想要去镇上买东西，要么就是叫旁边农民的摩托车，要么就是自己跑步过去。而徐华武则听从古洋教练的安排，从学校跑步回到自己租的房子那里，足足有六公里。而徐华武只用了半个小时左右就完成了六公里长跑。一般普通人跑这么远差不多需要一个小时左右才能跑完。
“好了，现在放松，休息，深呼吸，想象自己躺在树林中，清风徐来，流水潺潺，精神彻底放松。”古洋教练这个时候，还给徐华武放了一段舒缓的音乐，徐华武差点睡着过去。
“去洗热水澡。”就在徐华武要睡着的时候，古洋教练再次命令。
洗过热水澡之后，徐华武浑身清爽，疲劳全部消除了。“现在，我教你真正的功夫的修行，那就是吃饭和睡觉。”古洋教练再次道。
“吃饭睡觉怎么修行？”徐华武疑惑不解。
“人生最大的两件事，就是吃饭和睡觉。”古洋教练道：“曾经有个人问一位得道禅师，什么是禅，那禅师说，‘饿了就吃饭，困了就睡觉。’。这个人奇怪的问，‘人都这样，饿了就吃饭，困了就睡觉。为什么别人不是禅，而你是在禅呢’。禅师说，‘这是因为他们吃饭时没吃饭，睡觉时没睡觉。’这个故事你听得懂意思么？”
“吃饭时没吃饭，睡觉时没睡觉。”徐华武咀嚼着这两句话，很有哲理，心中隐隐约约明白，但又说不上来具体是什么。
正在思考中，院子外面传来了摩托车的声音。古洋教练打开院门，是送餐的人。大包小包，全部都打开放到了桌子上，食物极其丰盛，牛肉，鸡肉，水果，奶制品，鱼，还有汤，显然不是普通的外卖，而是定制的菜品。
等送餐的人布置好了，古洋教练招呼徐华武：“来吃，这是聂家私房菜，想必你早已吃过，我就不多说了。”
徐华武早就饿了，吃了一大口。古洋教练连忙阻止：“吃饭是我给你上的第一课，一定要咀嚼充分，把嘴里的食物咀嚼彻底粉碎之后再慢慢吞咽，心里不要想任何事情，就是安心吃饭，但也不要太紧张，怀着享受和轻松的心态。你要记住，进食是人生之中，最放松，最享受的时光，把这段时光抓住，就等于是抓住了生命的真谛。这就是那位禅师所说的，吃饭是吃饭。而百分之九十九的人，吃饭时候不是在吃饭。”
“心里不要想其它的，专心的同时，享受和轻松，咀嚼充分。”徐华武之前看过一些生物书，知道充分咀嚼可以分泌更多的妥协，把食物中的淀粉转化为麦芽糖，减轻肠胃消化负担，咀嚼的次数越多，还可以通过脸部肌肉的运动，刺激大脑皮层，使得大脑活跃起来。
“吃饭心态最重要，如果吃饭时候思考别的事情，血液循环不会集中在肠胃，使得消化能力减弱的同时，会降低你精神对味蕾的控制，久而久之，就会产生轻微的厌食，这在进化学上来说，是物种淘汰的开始。”古洋教练说道：“在我的研究中，哪怕是专业运动员，每餐进食不思考问题的比思考问题的体能要强很多，别小看这个细节，真正的体能和身体素质，就是这么严格自律和心理控制出来的。魔鬼往往隐藏在细节之中。”
“魔鬼隐藏在细节之中。”听见这句话，徐华武似乎明白了，他想思考下，可立刻停止了，开始安心吃饭，享受食物的美好。吃着吃着，他居然进入了状态，觉得食物在咀嚼的时候，香气通过嘴散发到全身，有些飘飘然起来。然后咀嚼充分的食物，吞咽进入了食管肠胃中，满足感油然而生。在这其中，他感觉到了自然对生命的恩赐。
看着徐华武进食的状态表情变化，古洋似乎发现了什么宝贝，就如老师看见了个领悟力极强的学生。
吃完了这顿饭，徐华武就想习惯性的站起来。
“先不要站，吃饭之后，要小坐一会儿，因为你肠胃还在蠕动消化食物，这是个惯性，你站起来改变了这个惯性，就有可能使得肠胃下坠，但如果久坐不动，反而使得肠胃胀气，这个时候，你就要喝饮品来助消化。”古洋教练再次教授细节上的东西。
“饮品？”徐华武并没有找到什么果汁什么的，他在餐桌上吃了水果。
“最好的饮品，就是你的唾液。”古洋教练双手轻轻按照呼吸节奏，按摩自己的腹部，“腹部有几个穴位，穴位是你们中国医学独有的东西，非常神奇，在我们的科学之中，称之为神经元集中的敏感点，你按照顺序，轻柔的按摩中脘，大横，天枢，气海，带脉这几个穴位，一边轻按揉，一边分泌出来唾液，吞咽下去，这样就可以使得肠胃蠕动消化更加有动力，是你们中国功夫中的小细节，也是个养生技巧，更符合科学的原理，直到你觉得进食的那种快感完全消失，肠胃腹部没有了丝毫胀感这才停留下来。”
徐华武照样学习着，他没有想到，一个简单的吃饭，就蕴含这么多学问，在他的心里，丝毫没有小瞧这些细节，相反他非常重视，下定决心，一定要好好做到。
消化完毕，古洋教练这才让他站起来活动。来到院子中，古洋教练先让徐华武围绕院子慢慢散步，走了一小时的圈，吃饭的食物彻底消化干干净净，这才让徐华武再次练习“锄镢头”这一招的动作。这次他指点得认真，任何细节不对的地方，他都立刻上去纠正，直到徐华武把这招练习得工稳纯熟才停了下来。
“该睡午觉了。”看徐华武有些疲劳，古洋教练就教他睡觉。
古洋教练让徐华武大字躺在床上，竭力撑开，头，四肢，好像被马拉扯似的。
“我现在教你的，是印度古瑜伽，密宗断灭生死法中组合的东西，叫做大摊尸法，但我小小的做了下改进。你现在大字躺在床上，头，双脚，双手，竭力向外撑，想象自己被五马五马分尸，岌岌可危，你竭力抵挡，但是终于无能为力，被四分五裂。这个时候，你感觉自己死了，是个尸体，但实际上你还活着。这个时候你一片安宁，表象为尸体，知觉还在。你以尸体的身份，活出真正的自我，死过一次之后，还活着，你就可以放下一切。一切都是那么美好，一切都可以放下，这种心态之中，你会大安宁，放松到达极限。”古洋教练的声音，似乎有某种催眠的效果，徐华武跟着他的节奏，开始四肢头部猛烈拉升，陡然一下，似乎真的死了，就这样安宁的睡着了，呼吸平稳，绵长。
“这个孩子是我看过最有资质和头脑的，而且冷静，不冲动。但这么快就进入了状态，难道真是个天才？”古洋教练看见睡觉过去的徐华武惊讶道。
在和徐华武的对话之中，他看出来了徐华武的坚持和坚强意志，还有领悟力。普通人，就算是教他，他也很难坚持下去。而且在交谈之中，他觉得徐华武是一个有强烈执行力和规划的人。
“最重要的是，大摊尸法能够第一次就进入状态的人，万中无一，他居然可以？直接就领悟了以尸体的状态活下去，这样下去，他有可能就到达物我两忘了生死的精神状态。”古洋的脸上出现了笑容。
睡了两个小时，徐华武自然醒来，简直浑身清爽，似乎从来没有过这样的舒服，他的心态活泼泼的，似乎什么都可以放下，什么都可以满足，时时刻刻都轻松愉快。
古洋教练见徐华武醒来后，让他洗一下脸清醒一下，然后说道：“大摊尸法是密宗佛教的一种修行，被我加上了五马分尸的冥想，可以对你起到伸筋拔骨的作用。还有一点，哪怕是吃饭，都要有一套助消化的按摩吞咽术，如果把养生的细节，融入生活中的每一个细节之中，身体素质肯定会大大提高。人生最重要的两件事，吃饭，睡觉，占去了人生大量时间，细节一定要掌握好。好了，我们开始新的训练。”
“先教你一趟关节操运动。”古洋教练站起来，做个几个动作：“在训练之前，最重要的是热身，而热身之中，关节最重要，关节之中，膝关节，腕关节，是人体之中最脆弱的，也是嘴容易受损的，所以一定要在保护好的同时，进行强化。拳击手都是要进行缠腕，就是为了防备打沙袋的时候，腕关节被冲击。同时也要戴好护膝。当然，最好是在做关节操的时候，涂抹舒筋活络的油脂。”
这关节操很舒缓，平和，慢慢的运动，和太极拳有些类似。
“教练，这难道是新式太极拳？”徐华武运动着，渐渐的全身就开始发热，尤其是一些关节地方，很是舒服，而且大脑皮层产生了一种兴奋的味道。
“所有的运动，最大的好处，就是可以在人体之中产生多巴胺和内啡肽。多巴胺是一种让人兴奋刺激，愿望得到满足的物质。而内啡肽则是止痛素。其中多巴胺最为重要，这种物质可以改善人体的内分泌，使得人时时刻刻都处于一种极其愉悦的状态之中。可以治疗抑郁，焦虑等各种精神疾病。所以说，运动是最高的减压手段。”古洋教练说道。
“而我研究了所有的运动，太极拳的那种舒缓连绵的有氧节奏运动，产生的多巴胺是所有运动之中最多的，所以练习太极拳的人，都会觉得自己非常舒服，久而久之，会在大脑皮层之中，产生一种盲目的自信，认为自己所向无敌。这是对身心有益的事情，但也会造成一种错觉，这就是很多太极拳的大师真的去格斗，而被打的原因之一，其实这种错误，在禅宗的修行之中叫做妄境，要破掉这层虚妄，认识真实的自己，才会踏入一个全新的境界。”古洋教练给徐华武解释道。
“原来是这样。”徐华武恍然大悟，“我自从学会了那挖土锄地的一招之后，日夜练习，觉得自己很能打了，可还是被一些格斗选手乱揍，就是这个原因？大脑皮层因为运动产生的多巴胺很多，兴奋过头，产生了无所不能的错觉。这到底是好事还是坏事？”
“当然是好事，你能够这么快的兴奋进入状态，说明你运动天赋很高。很多人都是越运动越累，导致于产生了懈怠的情绪，而你则是一运动就上瘾，这就是资质和悟性。”古洋教练看见徐华武学习这套关节操很快，更加高兴：“这套关节操，是我综合了现代格斗运动体系，加上中国的传统武术，尤其是少林寺的易筋经，还有五禽戏，太极拳，瑜伽动作，通过测算得出来的。”
古洋教练说道：“其实中国的传统武术，按照它们的运动规律，所产生的多巴胺是别的运动根本所不能比的。”
“教练，我现在很兴奋。”足足锻炼了一个小时，就是舒缓的做操，和公园里面老头老太太打太极差不多，可徐华武觉得自己似乎能够打死一头老虎，大脑皮层似乎被调动了起来。
“这就对了，这才是热身。”古洋教练点头：“你大脑因为运动而兴奋起来了的时候，就是热身停止的时候，接下来，就开始真正的武炼和横炼。”
“武炼？横炼？”徐华武是第一次听到这个词。
“练习武功，分为三种练习方法，为文炼，武炼，还有横炼。所谓文炼，就是以养为主，伸筋拔骨，比如打坐，冥想，瑜伽，太极拳，各种武术套路练习，都是属于文炼，文炼很舒服，很容易上手，适合于所有的人健身，而武炼就是举重，打沙袋，狂奔，踢靶，各种撸铁，来强健筋骨。
而横炼就最为残酷，第一是和人对打，真正实战，二就是用各种残忍的方法，如棍棒抽打，排击，来使得自己的忍耐力和筋骨更加强健，不过这只适合年轻人来练习，超过了三十岁，就会出事，而且练习的过程之中，要很注意轻重，稍有不慎，就会残废。
除此之外，营养和药物都不能够缺少。否则也会留下来暗伤。这种横炼出功夫最快，比如泰拳，日本古老的空手道，中国传统的排打气功，铁砂掌，铁指功，硬气功等等。现在能够进行横炼的有一些最顶尖格斗运动员，还有各国军队里面，专门进行特殊任务的战士。当然，我已经掌握了最科学的横炼方法。”
说到这里，古洋教练停顿了一下，脸上出现了一种驯兽员才有的表情：“接下来的训练，会很残酷，甚至是残忍。如果你忍受不住，就可以退出。不过以后我就不会教你任何东西了。你自己思考好。”
“我愿意接受。”徐华武想都不想，就答应了下来。
“那边有一把锄头，你去拿过来。”古洋教练指了指旁边。徐华武连忙把这锄头拿在手里，按照昨天站桩的姿势站好，把锄头举在中间，似扬非扬，似落非落。
“站好了，头上顶，似乎有个人拉住你的头发向上提，臀下坠，好像坐着一块烧红的铁，很烫，要不停的跃跃欲试，脚扎根，好像大树把根扎入泥土深处，扎得越深，越不容易被风吹倒，想象自己是老虎，面前有猎物，积蓄力量，随时准备致命一击。如果你扑不中，就会挨饿。”
站好桩之后，古洋教练不停的指点。然后，他的手上拿了一根橡胶棒子。啪！突然一下，抽打在了徐华武的小腿肚子上。徐华武忍不住闷哼了一声，连忙用力鼓劲到达这一块，疼痛才稍微减轻了一些。
噼里啪啦！古洋教练用橡胶棒子不停的抽打徐华武身体的各个部位，片刻之后，徐华武就已经遍体鳞伤，剧烈的疼痛，根本忍耐不住，但他还是咬牙坚持。
“现在动起来。”古洋教练道：“用锄头向我进攻。”
“好。”徐华武用那一招挖地翻土的动作，猛烈进攻，锄头狠狠挖下，用尽全力。但是古洋教练的身法太快了，徐华武哪怕是再努力，都根本碰不到他的衣角。而徐华武的每一次攻击，遭到的就是那橡胶棒子的抽打。
好几次，徐华武都不想练习了，太苦，太累，他想丢下锄头放弃，可在骨子里面的一种毅力，让他坚持了下来。
“停！”就在徐华武觉得自己快要晕死过去的时候，古洋教练喊停了，在他身上被抽中的地方，涂满了活络油，然后开始按摩。按摩的时候，也是撕裂刀割一般，死去活来。不过，在经过了古洋教练的按摩半小时之后，他身上的淤青散了不少。
“我的手按摩到达哪里，你的哪个地方就鼓劲，减轻你的疼痛，这是横炼的诀窍。所谓是运起抗击打，道理很简单，就是意念控制身体某个部位使其紧张而已。”古洋教练道。
“你要时时刻刻的注意，任何东西触碰你的身的某个部位的时候，那个部位就会高度紧张，风吹草动，立刻动弹，这就是古代老拳谱之中说的一羽不能加，蝇虫不能落，也叫做有触必应。
我击打你，就是要把你训练出来这种感觉，还有就是增加你周身的敏感和抗击打力量，同时击打你的地方，都是一些神经元敏感的地方，你记住，和别人练习的时候，千万不能够这样训练，因为别人不知带轻重，很容易就会把你打伤。
只有我，作为世界级的顶级格斗教练，才可以控制这种度量。”古洋教练敲打的方法也很有科学性，似乎是增加了身体的某种循环功能。
啪！橡胶棒子抽打在徐华武的后背上，火辣辣疼痛，简直想死。可徐华武一动不动，用意念感受被抽打的部位，进行肌肉紧张和松弛的训练。
古洋教练一面进行抽打，一面教学：“横炼最基本的就是必须要让你感受全身肌肉和皮肤筋膜的那种敏感性，就是你一个念头，全身皮肤各处地方，都必须要有反应，这就是气贯周身的感觉。然后你就可以在没有我的情况下，自己训练了。这对于提高你的身体素质，大有好处。”
古洋教练说道：“全世界，所有的运动，无论是古老的瑜伽，还是中国功夫，甚至是教会的祈祷修行，这一关是最难的。中国的道家功夫叫做打通大小周天。瑜伽叫做轮脉贯通。教会叫做是圣灵洗礼，其实现在的运动就叫做大脑绝对控制全身神经元。也没有什么神奇的地方。可实际上训练起来非常困难。没有超级教练，根本无法独自完成。”
徐华武拿着沉重的锄头，站好桩之后，被古洋教练用橡胶棒子在全身各处进行排打。古洋教练的手法很巧妙，打得徐华武痛不欲生，但却没有任何严重的内伤，反而使得徐华武的筋骨活力增强了许多，配合上药物和食疗，徐华武恢复得很快。
“现在开始做力量和肢体训练。”古洋教练道：“提踵，平板支撑，跳绳，俯卧撑，卷腹，踢腿，压韧带。”
徐华武一听，就知道这也是残酷的训练，是属于武炼。先做关节操，是文炼，然后古洋教练用橡胶棒全身排打，这就是横炼。接下来，就是武炼，进行爆发力，肢体力量的训练。整个流程下来，徐华武从下午三点，训练到了晚上六点，才开始吃晚餐。
尽管这个时候徐华武已经非常饿了，似乎连一头牛都可以吃得下去。不过，他仍旧是很细嚼慢咽。吃完之后，他按照古洋教练的消化方法揉肚子的许多穴位，吞咽口水，半小时后，又精力饱满了。
早上七点，古洋教练就带着徐华武扛着锄头来到学校外面的荒地上，开始传授真正的中国武术。
古洋先是对徐华武提问道：“华武，你知道中国武术的最终目的是什么吗？”
“生存。”徐华武深思熟虑后回答道。
“对的，就是生存。早期的时候，武术的发明是为了狩猎，和猛兽争斗。然后人类在世界占据了主导地位，武术的作用就是战争、杀人，这也是为了生存。我之前教你的挖土翻地武术其实也是一种生存。”古洋带着悲天悯人的神色：“其实，在古代甚至是现代，对于九成九的人来说，种地、挖土、干农活，才是每天必备的。所以，把武术融入农活之中，才是最普通，也最平常，每天都可以运用的生存技能。你知道，在传统武术之中，最为厉害的武术叫什么吗？”
徐华武摇摇头表示不知道。
古洋教练回答道：“传统武术之中，有数百种的拳法，不能够一一细说，不过有种武功，在武林之中称呼为‘最狠最毒’，叫‘心意把’。此门武功又叫做‘锄镢头’。历代的武僧，自己农耕，看见农民疾苦，于是把禅宗的气功、武术的运劲、瑜伽的轮脉等各种理念，和对于身体有益的东西都加入了干农活之中，最后才形成了这一招动作。这一招是人的本能，又有各种动物捕食的技巧在其中，更有许多瑜伽气功的融合，可谓是万拳之母。”
接下来古洋教练开始详细解释“锄蹶头”这门功夫。
“‘锄镢头’这门功夫，是古代武僧把气功，瑜伽，柔术，冥想，格斗，搏杀，融入了干农活之中所创造出来的。
锄头举起来，其实是一个格挡的动作，然后进步砸挖下去，就是攻击。当别人对你出拳进攻，你手臂抬起来，迅速架住，再朝前猛劈。招架，进攻。也可以直接进攻。
动作虽然很简单，好像普通人打架乱抡王八拳，但是这一手却蕴含了人的本能在里面，抬手的时候弧线螺旋，向上钻天，如窜天猴，才可以发挥身体的杠杆作用，而落下的时候迅猛如雷，如鹰扑兔，收回的时候要抓，踩，才可以把土地翻起来，进行深耕。
锄镢头的许多徒手格斗打法，可以从各种角度对敌人进行扑击，而且还有很多打法，比如用巴掌打人脸之后，抓扯、抠眼睛，如果打空了，就立刻变为肘击、打胸膛，随后转换身法、膝盖顶击，打敌人的裆部。真是歹毒。这些招式太过太狠辣，根本不能够用于格斗比赛之中。但要把这种招式运用好，也要经过很多次实战的洗礼。”
古洋教练一边拿着锄头锄脚下的荒地，一边给徐华武讲解“锄蹶头”这门功夫。古洋每次锄地都是脚一踩，身体如杠杆撬动，没有用丝毫力气，那沉重锄头就轻飘飘举起来，然后迅速落下，狠狠勾入板结土壤中，一勾一翻，好像把条大鱼甩出水面。大片泥土就被拱了起来，然后锄头顺势一敲，泥土就碎得四分五裂，松软得好似蒸好的糕点。
“挖土要拧腰，顺肩，用腰腹力量，这样把锄头抬起来的时候，身躯向前微扑，就如猫扑老鼠的一下，用全身的力量向下按，这样才可以把锄头深入泥土中，翻土的时候，也要用巧劲和力量，先向下踩踏，内挖上翻一拱。”古洋每个动作都弹性十足，好像体内有很多钢丝绞着弹簧，干农活一点都不累的样子。
古洋教练停下锄地的动作，抬头望向徐华武说道：“华武，你应该在电视网上看见过那些格斗选手的训练，铁锤砸轮胎，翻轮胎吧！”
“是的。”徐华武点头回答道，接着反问古洋教练说道：“不过这和‘锄蹶头’有什么关系呢？”
古洋教练笑着解释道：“铁锤砸轮胎是训练人的核心肌肉群稳定性，还有人体扭转爆发力。翻轮胎，可以锻炼全身协调性还有腰腿的力量。而现在我们挖地翻土，这两种都锻炼到了，还锻炼到了很多不能够锻炼的地方，轮胎是个不变的东西，泥土则是多变，谁也不知道泥土下面有没有坚硬的石头，所以我们锄头挖下去的时候，力量不能够用老，要先探索泥土中的虚实，然后做出准确判断。大地，就好像你的对手，永远不知道他会出哪一招，你在翻开泥土之前，你也不会知道泥土之中，到底蕴含了什么。”
“哦！原来挖土也是一门功夫啊！”徐华武恍然大悟道，接着说道：“那挑担也是一门功夫喽！”
古洋教练点头说道：“你们挑担的时候，随着步伐前进，一起一伏，呼吸之间，掌握好节奏，尤其是迈步的时候，要全身用劲，把担子抛离肩膀，这样整个人就会暂时放松。等担子落下来，用肩膀的力量下沉，把下落的劲化解，传递到达脚上。
而挑担的技巧就是颠簸，把担子颠起来的刹那，整个人可以得到放松的机会，那个时候，就可以进行呼吸换气，放松全身的肌肉，虽然是一秒钟不到，可掌握了节奏之后，你就等于是一半时间都在休息。
这种起落的节奏感，你们刚开始的时候是有点累，可后来会越挑越舒服，尤其是在行走之间，颠簸担子，担子落下来的时候，那种力量就如捶打钢铁，把你们的肌肉、骨骼，锻打得越来越结实。
挑担子挑不好，很容易就会扭伤脊椎、腰肌劳损、椎间盘突出，甚至是膝盖、脚踝都受损。但如果掌握好了诀窍，就能够锻炼身体的很多地方，比起负重深蹲、杠铃、硬拉、卧推，锻炼的地方多得多，而且在行走之间，还掌握平衡性。这是挑担的诀窍。
而挑担所蕴含的拳法有两点，其关键点在于一钻一起。
起如挑担，这是中国功夫拳法起手最重要的一点，挑担子可不容易，不但要力量，而且还要用全身的协调性才可以催动。在平地上还好，如果在崎岖的山路上、泥泞地里，更显得功夫。如果把这种技术运用在格斗中，那的确是恐怖。
这在传统武术之中，叫做整劲，在现代格斗中叫做全身协调。无论是柔道、泰拳，还是综合格斗、自由搏击，都讲究这个。但中国功夫能够把它融入干农活中，日常生活的一举一动都是练功，这就是高深的哲学。锄镢头这一招的起手一钻，就像挑担子一样。
首先是蹲身一钻，到达扁担下面。这一招极其毒辣，就如拳击里面的下潜动作，但又高明得多，在对敌人下半身进行攻击的同时，不仅可以搂抱、摔击，还可以缩小敌人的打击面积。
然后一起，把沉重的担子挑起来。这种上拱的力量，是腰腿和脊椎整个人向上顶，随后行走之间，颠簸担子，是用身体的紧张和放松，让沉重的担子进行移动。这是抛物的力量，而不是平挑。这样一来，在不至于腰肌劳损的同时，也拔伸了筋骨，还锻炼了平衡性，要知道这上百斤的担子在肩膀上轻微的抛动，如果没有很强的平衡性，恐怕整个人立刻就会东倒西歪。
古人的智慧难以想象，他们对于肢体的运动，其实已经到了极限。在干农活之中，就可以领悟出来高深的功夫。”
“哦！原来如此，中国功夫真是博大精深啊！”徐华武感叹道。
古洋教练见徐华武明白后又说道：“练功的时候，最终是需要有意念的，没有意念是出不了功夫的。而这个意念就相当于是武功心法。
华武，如今你对‘锄蹶头’这门功夫的比划姿势是正确的，但是使用这门功夫的时候意念不对。现在你缺少的是恨和狠的意念。武功本身就是用来战斗的，最早的武功，是我们人类的祖先，和猛兽搏斗总结出来的经验。如果不恨，不狠，根本生存不下来。”
古洋说完后，手一提，好像扬锄头似的举了起来，然后下落。一起一落，很是平常，但在下落的刹那，古洋发出来了一声呐喊。“噫呀！”
这呐喊如怪兽吼叫，让徐华武吓得全身哆嗦起来，胆子都要被吓破了，他感觉到了对方好像刹那之间变成了猛虎，变成了鬼神，恨天恨地，要撕裂一切。
古洋展示完毕后说道：“恨，是人心中愤怒到达极点所产生的力量，恨意越足，武功越高。我告诉你两句口诀，你抬手的时候，心中要恨地无环，强烈憎恨大地，为什么没有一个环，不然你可以把大地都拉起来，落的时候，你要恨天无把，恨天空为什么没有一个柄把，不然你可以把天都拉下来。所谓是恨天无把，恨地无环。这就是武术之中的心法。没有这种意念去练功，你的功夫没有什么效果。”
“恨天无把，恨地无环？”徐华武似乎听懂了。
“你想象自己是一个力大无穷的巨人，在天地之间，想要打破这天地的束缚而不可得，始终被困在天地之中，使不上力，这个时候，你就恨天为什么没有把，恨地为什么没有环，不然你就可以把这天地给撕裂了。在我们中国神话之中，有盘古开天一说，也是如此，盘古在混沌之中醒来，也是脱身不了，就在强烈的憎恨之中一撕，才有了天地。”古洋提示道。
徐华武彻底懂了，顿时闭上眼睛，努力酝酿情绪。突然，他睁开眼睛，整个人怒目圆睁，愤怒到达极点，猛的双臂一抬，然后朝下一砸，翻挖，各种动作，一气呵成，真的如巨人开天，如猛虎扑食，如怒象践踏，如恶鲨捕鱼，如金刚怒目。地面被他踩踏得一震，周身都发出来了吧嗒一声响。但打过之后，他整个人似乎虚脱了，眼冒金星，大口大口喘着粗气，似乎这一下的演练，把他的力量都耗光了。
“天分这么高？”这下，轮到古洋惊讶了。
过了好一会儿，徐华武才缓过气来，他都不想再尝试第二下了，太消耗精神了。
古洋教练见徐华武恢复过来后接着说道：“刚才我告诉你的恨天无把，恨地无环，是练习时候的心法。打的时候也有心法，叫做‘怒气填胸发冲冠，肉坚如铁骨头坚，闪似灵猴扑似虎，不染敌血誓不还’。”
说话之间，突然古洋脚下一滑，扑到了徐华武面前。徐华武只觉得自己眼前一黑，似乎整个天地都被遮盖住了，什么都不知道，然后脸上，喉咙，胸口，小腹就被击了一下，当然很轻很柔，没有受伤，可人已经倒在地上。
“好快！”徐华武心中还在扑通扑通的跳，因为在刚才，他觉得好像一团死亡阴影笼罩了自己。古洋用的就是锄地翻土的这一招，进步抬手，落地扑击。
“怒气填胸发冲冠，肉坚如铁骨头坚，闪似灵猴扑似虎，不染敌血誓不还？”徐华武听见这个口诀，思考着，觉得脑袋里面想通了很多东西，整个口诀的意思就是一个字，狠！用这招对敌的时候，怒气勃发，扑出去的时候，不沾染到敌人的鲜血，就不要回头，这是何等的凶狠？何等的一往无前？
古洋教练见徐华武从地上站起来后，心神恢复过来后说道：“‘锄蹶头’是一门很高明的拳法，包含了很多东西在其中，锄地挖土，一前一后，一上一下，一左一右。把这一招练好之后，很多武功都可以信手拈来。任凭你千变万化，我就是一锄头。庄稼把式势无敌，锄头既可以种田，养活天下人，又能防身御敌，甚至还能够揭竿而起。现在我告诉你想要练好这一招，先要站桩。”
“站桩？”徐华武也不问了，就用心学习。
这个时候，古洋让他一前一后的站立，手掌一向前，一按在自己小腹下面，左右支撑，上下拉扯。等站好这个姿势之后，古洋再次开口：“这个姿势，缩小了就是猴子，放开了就是猛虎，向下按就是雄鹰，抱住头就是棕熊，出动奔腾就是烈马，轻灵闪烁就是飞燕你拿锄头挖土的那一刹那变化，定住之后，想象自己随意变化，用心和意念来控制自己的肌肉筋骨变化，力从地起。”说话之间，他拿了一根棍子，敲击徐华武的脚趾，徐华武很痛，但是忍住了。
“我用棍子敲击你的脚趾，你为了减轻自己的痛苦，就要咬牙齿，然后脚趾鼓劲，用力，死死抓住地面，疼痛就会减轻。这也是抗击打的原理，也是武术之中的气灌周身，不过这种在我看来，不是真正的气，只不过是意念来控制肌肉而已，是假气，不是真气，不是超自然的力量。”
随后，古洋用手用力一掐徐华武的小腿肚子，徐华武只觉得钻心痛，差点大吼起来。被人用力掐，就是这种感觉。
“我掐你这块肉，你这块肉用力，肌肉紧张，把我掐的手指弹开！”古洋教练声音很大。徐华武连忙用意念来指挥自己的小腿肚子，使得肌肉猛的紧张，把古洋教练的手指头弹开。然后，古洋一路上掐，掐到哪里，他就让徐华武来用力弹开。这种训练，让徐华武苦不堪言，但渐渐的，他觉得自己似乎控制身体的敏感增加了一丝丝。
“这就是武术格斗练功状态的秘诀，也是所谓气功的真谛，你的一举一动之间，都要想象别人用拳头打在你的身体上，你的身体每个部位，在被击打的时候，应该保什么状态，才能够化解对方的力量。这就是练功，而不是摆几个姿势，或者是一味虐待自己的肌肉。”古洋教练用手指，用手掌，用棍子，有规律的掐，拍，敲，让徐华武的全身上下，都有节奏的鼓劲。
“随着你的呼吸，你全身的每块肉，都会蠕动，都会辅助呼吸，这就是武术之中的体呼吸，而不是丹田呼吸和腹式呼吸，当你肺部呼吸的时候，你全身的每块肉，都在辅助，造成一种共振，你的呼吸才是最完美的，力量才是最强的。”
一个小时之后，徐华武已经被掐拍打得全身都是淤青。这个时候，古洋教练就拿出来了明伦牌活络油，擦边全身，然后帮助徐华武按摩消除淤青，随后道：“立刻做两百个提踵，一百个卷腹，三十个俯卧撑，三分钟平板支撑，还有十分钟脊椎活性操，最后跑步回你住的院子。”
他给徐华武做示范。徐华武累得好像条死狗，但还是咬牙坚持。古洋教练所制定的，就是最针对性，最好的训练，因为在运动过程中，他的老辣眼光看出来，徐华武那块肌肉，哪出的关节不对称，需要加强，就必须要做针对性的运动。而且，每个运动，他都会做出来调整，以保证徐华武不会受伤，同时也会充分的锻炼到需要锻炼的地方。
这就是世界最顶级的教练。无论是体育运动，还是武术，教练是最重要的，没有最专业，临床最丰富的教练，一个人埋头苦练，是不可能有成果的。
古洋教练所教的，有一部分是传统武术中的东西，但还有一部分，是现代体能肌肉骨骼等训练。这是他教授世界顶尖格斗家的东西。他一眼就可以看出来，徐华武的毛病是什么，立刻就做出来训练计划，对他针对性训练。
三个半小时之后，徐华武终于完成古洋教练的训练任务，而且还有余力，不得不承认徐华武的身体素质是真的好。
要知道学校离镇上有五六公里，没有公交车，更别说是地铁了，一般来说，学校的学生想要去镇上买东西，要么就是叫旁边农民的摩托车，要么就是自己跑步过去。而徐华武则听从古洋教练的安排，从学校跑步回到自己租的房子那里，足足有六公里。而徐华武只用了半个小时左右就完成了六公里长跑。一般普通人跑这么远差不多需要一个小时左右才能跑完。
“好了，现在放松，休息，深呼吸，想象自己躺在树林中，清风徐来，流水潺潺，精神彻底放松。”古洋教练这个时候，还给徐华武放了一段舒缓的音乐，徐华武差点睡着过去。
“去洗热水澡。”就在徐华武要睡着的时候，古洋教练再次命令。
洗过热水澡之后，徐华武浑身清爽，疲劳全部消除了。“现在，我教你真正的功夫的修行，那就是吃饭和睡觉。”古洋教练再次道。
“吃饭睡觉怎么修行？”徐华武疑惑不解。
“人生最大的两件事，就是吃饭和睡觉。”古洋教练道：“曾经有个人问一位得道禅师，什么是禅，那禅师说，‘饿了就吃饭，困了就睡觉。’。这个人奇怪的问，‘人都这样，饿了就吃饭，困了就睡觉。为什么别人不是禅，而你是在禅呢’。禅师说，‘这是因为他们吃饭时没吃饭，睡觉时没睡觉。’这个故事你听得懂意思么？”
“吃饭时没吃饭，睡觉时没睡觉。”徐华武咀嚼着这两句话，很有哲理，心中隐隐约约明白，但又说不上来具体是什么。
正在思考中，院子外面传来了摩托车的声音。古洋教练打开院门，是送餐的人。大包小包，全部都打开放到了桌子上，食物极其丰盛，牛肉，鸡肉，水果，奶制品，鱼，还有汤，显然不是普通的外卖，而是定制的菜品。
等送餐的人布置好了，古洋教练招呼徐华武：“来吃，这是聂家私房菜，想必你早已吃过，我就不多说了。”
徐华武早就饿了，吃了一大口。古洋教练连忙阻止：“吃饭是我给你上的第一课，一定要咀嚼充分，把嘴里的食物咀嚼彻底粉碎之后再慢慢吞咽，心里不要想任何事情，就是安心吃饭，但也不要太紧张，怀着享受和轻松的心态。你要记住，进食是人生之中，最放松，最享受的时光，把这段时光抓住，就等于是抓住了生命的真谛。这就是那位禅师所说的，吃饭是吃饭。而百分之九十九的人，吃饭时候不是在吃饭。”
“心里不要想其它的，专心的同时，享受和轻松，咀嚼充分。”徐华武之前看过一些生物书，知道充分咀嚼可以分泌更多的妥协，把食物中的淀粉转化为麦芽糖，减轻肠胃消化负担，咀嚼的次数越多，还可以通过脸部肌肉的运动，刺激大脑皮层，使得大脑活跃起来。
“吃饭心态最重要，如果吃饭时候思考别的事情，血液循环不会集中在肠胃，使得消化能力减弱的同时，会降低你精神对味蕾的控制，久而久之，就会产生轻微的厌食，这在进化学上来说，是物种淘汰的开始。”古洋教练说道：“在我的研究中，哪怕是专业运动员，每餐进食不思考问题的比思考问题的体能要强很多，别小看这个细节，真正的体能和身体素质，就是这么严格自律和心理控制出来的。魔鬼往往隐藏在细节之中。”
“魔鬼隐藏在细节之中。”听见这句话，徐华武似乎明白了，他想思考下，可立刻停止了，开始安心吃饭，享受食物的美好。吃着吃着，他居然进入了状态，觉得食物在咀嚼的时候，香气通过嘴散发到全身，有些飘飘然起来。然后咀嚼充分的食物，吞咽进入了食管肠胃中，满足感油然而生。在这其中，他感觉到了自然对生命的恩赐。
看着徐华武进食的状态表情变化，古洋似乎发现了什么宝贝，就如老师看见了个领悟力极强的学生。
吃完了这顿饭，徐华武就想习惯性的站起来。
“先不要站，吃饭之后，要小坐一会儿，因为你肠胃还在蠕动消化食物，这是个惯性，你站起来改变了这个惯性，就有可能使得肠胃下坠，但如果久坐不动，反而使得肠胃胀气，这个时候，你就要喝饮品来助消化。”古洋教练再次教授细节上的东西。
“饮品？”徐华武并没有找到什么果汁什么的，他在餐桌上吃了水果。
“最好的饮品，就是你的唾液。”古洋教练双手轻轻按照呼吸节奏，按摩自己的腹部，“腹部有几个穴位，穴位是你们中国医学独有的东西，非常神奇，在我们的科学之中，称之为神经元集中的敏感点，你按照顺序，轻柔的按摩中脘，大横，天枢，气海，带脉这几个穴位，一边轻按揉，一边分泌出来唾液，吞咽下去，这样就可以使得肠胃蠕动消化更加有动力，是你们中国功夫中的小细节，也是个养生技巧，更符合科学的原理，直到你觉得进食的那种快感完全消失，肠胃腹部没有了丝毫胀感这才停留下来。”
徐华武照样学习着，他没有想到，一个简单的吃饭，就蕴含这么多学问，在他的心里，丝毫没有小瞧这些细节，相反他非常重视，下定决心，一定要好好做到。
消化完毕，古洋教练这才让他站起来活动。来到院子中，古洋教练先让徐华武围绕院子慢慢散步，走了一小时的圈，吃饭的食物彻底消化干干净净，这才让徐华武再次练习“锄镢头”这一招的动作。这次他指点得认真，任何细节不对的地方，他都立刻上去纠正，直到徐华武把这招练习得工稳纯熟才停了下来。
“该睡午觉了。”看徐华武有些疲劳，古洋教练就教他睡觉。
古洋教练让徐华武大字躺在床上，竭力撑开，头，四肢，好像被马拉扯似的。
“我现在教你的，是印度古瑜伽，密宗断灭生死法中组合的东西，叫做大摊尸法，但我小小的做了下改进。你现在大字躺在床上，头，双脚，双手，竭力向外撑，想象自己被五马五马分尸，岌岌可危，你竭力抵挡，但是终于无能为力，被四分五裂。这个时候，你感觉自己死了，是个尸体，但实际上你还活着。这个时候你一片安宁，表象为尸体，知觉还在。你以尸体的身份，活出真正的自我，死过一次之后，还活着，你就可以放下一切。一切都是那么美好，一切都可以放下，这种心态之中，你会大安宁，放松到达极限。”古洋教练的声音，似乎有某种催眠的效果，徐华武跟着他的节奏，开始四肢头部猛烈拉升，陡然一下，似乎真的死了，就这样安宁的睡着了，呼吸平稳，绵长。
“这个孩子是我看过最有资质和头脑的，而且冷静，不冲动。但这么快就进入了状态，难道真是个天才？”古洋教练看见睡觉过去的徐华武惊讶道。
在和徐华武的对话之中，他看出来了徐华武的坚持和坚强意志，还有领悟力。普通人，就算是教他，他也很难坚持下去。而且在交谈之中，他觉得徐华武是一个有强烈执行力和规划的人。
“最重要的是，大摊尸法能够第一次就进入状态的人，万中无一，他居然可以？直接就领悟了以尸体的状态活下去，这样下去，他有可能就到达物我两忘了生死的精神状态。”古洋的脸上出现了笑容。
睡了两个小时，徐华武自然醒来，简直浑身清爽，似乎从来没有过这样的舒服，他的心态活泼泼的，似乎什么都可以放下，什么都可以满足，时时刻刻都轻松愉快。
古洋教练见徐华武醒来后，让他洗一下脸清醒一下，然后说道：“大摊尸法是密宗佛教的一种修行，被我加上了五马分尸的冥想，可以对你起到伸筋拔骨的作用。还有一点，哪怕是吃饭，都要有一套助消化的按摩吞咽术，如果把养生的细节，融入生活中的每一个细节之中，身体素质肯定会大大提高。人生最重要的两件事，吃饭，睡觉，占去了人生大量时间，细节一定要掌握好。好了，我们开始新的训练。”
“先教你一趟关节操运动。”古洋教练站起来，做个几个动作：“在训练之前，最重要的是热身，而热身之中，关节最重要，关节之中，膝关节，腕关节，是人体之中最脆弱的，也是嘴容易受损的，所以一定要在保护好的同时，进行强化。拳击手都是要进行缠腕，就是为了防备打沙袋的时候，腕关节被冲击。同时也要戴好护膝。当然，最好是在做关节操的时候，涂抹舒筋活络的油脂。”
这关节操很舒缓，平和，慢慢的运动，和太极拳有些类似。
“教练，这难道是新式太极拳？”徐华武运动着，渐渐的全身就开始发热，尤其是一些关节地方，很是舒服，而且大脑皮层产生了一种兴奋的味道。
“所有的运动，最大的好处，就是可以在人体之中产生多巴胺和内啡肽。多巴胺是一种让人兴奋刺激，愿望得到满足的物质。而内啡肽则是止痛素。其中多巴胺最为重要，这种物质可以改善人体的内分泌，使得人时时刻刻都处于一种极其愉悦的状态之中。可以治疗抑郁，焦虑等各种精神疾病。所以说，运动是最高的减压手段。”古洋教练说道。
“而我研究了所有的运动，太极拳的那种舒缓连绵的有氧节奏运动，产生的多巴胺是所有运动之中最多的，所以练习太极拳的人，都会觉得自己非常舒服，久而久之，会在大脑皮层之中，产生一种盲目的自信，认为自己所向无敌。这是对身心有益的事情，但也会造成一种错觉，这就是很多太极拳的大师真的去格斗，而被打的原因之一，其实这种错误，在禅宗的修行之中叫做妄境，要破掉这层虚妄，认识真实的自己，才会踏入一个全新的境界。”古洋教练给徐华武解释道。
“原来是这样。”徐华武恍然大悟，“我自从学会了那挖土锄地的一招之后，日夜练习，觉得自己很能打了，可还是被一些格斗选手乱揍，就是这个原因？大脑皮层因为运动产生的多巴胺很多，兴奋过头，产生了无所不能的错觉。这到底是好事还是坏事？”
“当然是好事，你能够这么快的兴奋进入状态，说明你运动天赋很高。很多人都是越运动越累，导致于产生了懈怠的情绪，而你则是一运动就上瘾，这就是资质和悟性。”古洋教练看见徐华武学习这套关节操很快，更加高兴：“这套关节操，是我综合了现代格斗运动体系，加上中国的传统武术，尤其是少林寺的易筋经，还有五禽戏，太极拳，瑜伽动作，通过测算得出来的。”
古洋教练说道：“其实中国的传统武术，按照它们的运动规律，所产生的多巴胺是别的运动根本所不能比的。”
“教练，我现在很兴奋。”足足锻炼了一个小时，就是舒缓的做操，和公园里面老头老太太打太极差不多，可徐华武觉得自己似乎能够打死一头老虎，大脑皮层似乎被调动了起来。
“这就对了，这才是热身。”古洋教练点头：“你大脑因为运动而兴奋起来了的时候，就是热身停止的时候，接下来，就开始真正的武炼和横炼。”
“武炼？横炼？”徐华武是第一次听到这个词。
“练习武功，分为三种练习方法，为文炼，武炼，还有横炼。所谓文炼，就是以养为主，伸筋拔骨，比如打坐，冥想，瑜伽，太极拳，各种武术套路练习，都是属于文炼，文炼很舒服，很容易上手，适合于所有的人健身，而武炼就是举重，打沙袋，狂奔，踢靶，各种撸铁，来强健筋骨。
而横炼就最为残酷，第一是和人对打，真正实战，二就是用各种残忍的方法，如棍棒抽打，排击，来使得自己的忍耐力和筋骨更加强健，不过这只适合年轻人来练习，超过了三十岁，就会出事，而且练习的过程之中，要很注意轻重，稍有不慎，就会残废。
除此之外，营养和药物都不能够缺少。否则也会留下来暗伤。这种横炼出功夫最快，比如泰拳，日本古老的空手道，中国传统的排打气功，铁砂掌，铁指功，硬气功等等。现在能够进行横炼的有一些最顶尖格斗运动员，还有各国军队里面，专门进行特殊任务的战士。当然，我已经掌握了最科学的横炼方法。”
说到这里，古洋教练停顿了一下，脸上出现了一种驯兽员才有的表情：“接下来的训练，会很残酷，甚至是残忍。如果你忍受不住，就可以退出。不过以后我就不会教你任何东西了。你自己思考好。”
“我愿意接受。”徐华武想都不想，就答应了下来。
“那边有一把锄头，你去拿过来。”古洋教练指了指旁边。徐华武连忙把这锄头拿在手里，按照昨天站桩的姿势站好，把锄头举在中间，似扬非扬，似落非落。
“站好了，头上顶，似乎有个人拉住你的头发向上提，臀下坠，好像坐着一块烧红的铁，很烫，要不停的跃跃欲试，脚扎根，好像大树把根扎入泥土深处，扎得越深，越不容易被风吹倒，想象自己是老虎，面前有猎物，积蓄力量，随时准备致命一击。如果你扑不中，就会挨饿。”
站好桩之后，古洋教练不停的指点。然后，他的手上拿了一根橡胶棒子。啪！突然一下，抽打在了徐华武的小腿肚子上。徐华武忍不住闷哼了一声，连忙用力鼓劲到达这一块，疼痛才稍微减轻了一些。
噼里啪啦！古洋教练用橡胶棒子不停的抽打徐华武身体的各个部位，片刻之后，徐华武就已经遍体鳞伤，剧烈的疼痛，根本忍耐不住，但他还是咬牙坚持。
“现在动起来。”古洋教练道：“用锄头向我进攻。”
“好。”徐华武用那一招挖地翻土的动作，猛烈进攻，锄头狠狠挖下，用尽全力。但是古洋教练的身法太快了，徐华武哪怕是再努力，都根本碰不到他的衣角。而徐华武的每一次攻击，遭到的就是那橡胶棒子的抽打。
好几次，徐华武都不想练习了，太苦，太累，他想丢下锄头放弃，可在骨子里面的一种毅力，让他坚持了下来。
“停！”就在徐华武觉得自己快要晕死过去的时候，古洋教练喊停了，在他身上被抽中的地方，涂满了活络油，然后开始按摩。按摩的时候，也是撕裂刀割一般，死去活来。不过，在经过了古洋教练的按摩半小时之后，他身上的淤青散了不少。
“我的手按摩到达哪里，你的哪个地方就鼓劲，减轻你的疼痛，这是横炼的诀窍。所谓是运起抗击打，道理很简单，就是意念控制身体某个部位使其紧张而已。”古洋教练道。
“你要时时刻刻的注意，任何东西触碰你的身的某个部位的时候，那个部位就会高度紧张，风吹草动，立刻动弹，这就是古代老拳谱之中说的一羽不能加，蝇虫不能落，也叫做有触必应。
我击打你，就是要把你训练出来这种感觉，还有就是增加你周身的敏感和抗击打力量，同时击打你的地方，都是一些神经元敏感的地方，你记住，和别人练习的时候，千万不能够这样训练，因为别人不知带轻重，很容易就会把你打伤。
只有我，作为世界级的顶级格斗教练，才可以控制这种度量。”古洋教练敲打的方法也很有科学性，似乎是增加了身体的某种循环功能。
啪！橡胶棒子抽打在徐华武的后背上，火辣辣疼痛，简直想死。可徐华武一动不动，用意念感受被抽打的部位，进行肌肉紧张和松弛的训练。
古洋教练一面进行抽打，一面教学：“横炼最基本的就是必须要让你感受全身肌肉和皮肤筋膜的那种敏感性，就是你一个念头，全身皮肤各处地方，都必须要有反应，这就是气贯周身的感觉。然后你就可以在没有我的情况下，自己训练了。这对于提高你的身体素质，大有好处。”
古洋教练说道：“全世界，所有的运动，无论是古老的瑜伽，还是中国功夫，甚至是教会的祈祷修行，这一关是最难的。中国的道家功夫叫做打通大小周天。瑜伽叫做轮脉贯通。教会叫做是圣灵洗礼，其实现在的运动就叫做大脑绝对控制全身神经元。也没有什么神奇的地方。可实际上训练起来非常困难。没有超级教练，根本无法独自完成。”
徐华武拿着沉重的锄头，站好桩之后，被古洋教练用橡胶棒子在全身各处进行排打。古洋教练的手法很巧妙，打得徐华武痛不欲生，但却没有任何严重的内伤，反而使得徐华武的筋骨活力增强了许多，配合上药物和食疗，徐华武恢复得很快。
“现在开始做力量和肢体训练。”古洋教练道：“提踵，平板支撑，跳绳，俯卧撑，卷腹，踢腿，压韧带。”
徐华武一听，就知道这也是残酷的训练，是属于武炼。先做关节操，是文炼，然后古洋教练用橡胶棒全身排打，这就是横炼。接下来，就是武炼，进行爆发力，肢体力量的训练。整个流程下来，徐华武从下午三点，训练到了晚上六点，才开始吃晚餐。
尽管这个时候徐华武已经非常饿了，似乎连一头牛都可以吃得下去。不过，他仍旧是很细嚼慢咽。吃完之后，他按照古洋教练的消化方法揉肚子的许多穴位，吞咽口水，半小时后，又精力饱满了。
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