第二十六章 古洋教练的私人训练二
晚上七点，古洋教练和徐华飞吃完晚餐后，在院子里散步。古洋教练一边走一边说道：“锻炼的本质是使得自己不断变强，但你要是不明白变强的原理，那就根本不懂得什么是真正的锻炼。
肌肉在受到刺激的时候，其中糖元被消耗。然而之后，其中的糖元会恢复过来，而且还会超过原来的水平，这在科学之中，叫做超量恢复，这就是你经过锻炼之后，会越来越强的原因之一。不过，这其中有个度量，因为如果过度训练，身体之中蕴含的一些物质不但恢复不过来，而且还会永久性的减少，造成你的体质下降。不过，对于这方面的精确把握，哪怕是我，也比不过人工智能。”
“凡事都是过犹不及，也就是我们中国人讲究的中庸之道，阴阳平衡，只有把训练和休息恢复把握到了一种极度平衡的地步，人的进步才会最快速，最完美。”这点徐华武认同说道。
“你的悟性很高。”古洋教练点头道：“从现代格斗学上来说，身体素质有差不多是四个方面：第一就是肌肉生理横断面积，第二就是神经的调节功能，第三就是骨骼作为杠杆的运动效率，第四就是肌肉纤维的组成。所有的一切，都围绕这四个方面来训练。其中，骨骼作为杠杆的运动效率，就是中国功夫中的所谓整体劲力，也称呼为整劲。而神经的调节功能，就是大脑反应和胆量，刺激身体激素的分泌，从而内在增添勇气和冷静，还有分析能力，这是最为重要的，也是武术里面的内功心法。”
徐华武问道：“我之前从网上搜寻了一些武术资料，传统武术中国功夫讲究的都是整劲，各种劲力非常之多，让人眼花缭乱，任何一个简单的动作，都几乎要解释出来一篇论文，甚至一本书，这样玄之又玄，其实很难理解，其中是不是故弄悬殊的东西很多？”
“那你觉得呢？”古洋教练反问徐华武。
“我觉得锄镢头这一招，一钻一起一落一扑一踩一裹一展一放一吐一收等等，的确学问很多，写一本书也不是不可能，我越是练习，越是觉得深刻，博大精深。”徐华武思考着说道，“但其实这一招练好之后，所有的动作也都包含在其中了。”
“不错，你能够有这理解，算是对于功夫的认识走上了正确道路，我看过很多习武者，荒废光阴，走上歧路，十年甚至二十年都是白练了。”古洋教练满意的说道。
“嘿嘿，主要是教练您交的好！”徐华武摸了摸后脑勺，不好意思的说道。接着继续说道：“任何体育项目，最重要的就是教练。哪怕是世界格斗天王，拳击拳王，他们日常的训练，也需要有教练辅助。没有教练的指导，独自练习是盲人摸象，很容易走样，尤其是正处于关键性的成长阶段，更不可能缺少教练。”
“哈哈！你小子还有不好意思的时候啊！不过你说的没错，没有人天生就懂，都是需要在后天之中有人去教导他，才能学到真正的本领和知识。”古洋教练笑着说道。
古洋教练继续给徐华武传授道：“横练功夫是中国的硬气功，其实也是古老的瑜伽中的一个境界，对于提升身体素质大有好处。等你真正的修炼到达了意念一动，全身的每一处地方都可以软如棉，坚如铁，随意扭曲的时候，就可以自己蠕动练习，不需要外人来排打了。”
古洋教练用科学医学的方式解释功夫说道：“等你横练久了，就会发现自己哪怕是经过长时间的锻炼，一些肌肉也不会酸痛了，耐力增加很多。因为肌肉酸痛是长时间处于紧张状态，被力量所压迫，产生了乳酸堆积，如果不用按摩或者是桑拿等方疏通，久而之久之，就会沉淀下去，导致钙化。这样一来，肌肉软组织就会时常酸痛，最后甚至麻木，失去知觉。
一般来说，长期在电脑前工作，或者是伏案学习的学生，肩颈、腰椎都会出现这样的问题。当然干农活也是一样，如果钙化严重，甚至就要通过手术，用针刀进行剥离。中医的针灸也有很多是这样的原理，从肌肉皮肤之中挑出来淤堵的钙化物质。今天白天我对你进行横练，就是让你全身不会有淤堵，周身敏感，最后达到甚至不用眼睛，用皮肤都可以感觉到周围气流细微的变化。”
古洋教练问道：“你知道，我白天之所以让你进行跑步、俯卧撑、平板支撑，深蹲等体能训练运动的目的是什么吗？”
“感觉好像是健身中的塑形。”徐华武想了想回答道。
“没错，就是塑形。”古洋教练觉得徐华武的反应实在是敏捷：“你现在这个年纪，正是长身体的时候，就如一棵树苗，如果开始就东倒西歪，那以后肯定长不高，如果开始的时候，捆绑扶正，营养好，驱虫，上药，那么以后肯定会成为栋梁之才。我现在就是通过训练，让你的身材完美，没有任何不对称的地方，也不让你的修行走弯路。”
古洋教练继续说道：“今天晚上，我要教你真正的心理素质锻炼。”
“心理素质训练？”徐华武疑惑的看向古洋教练。
“各国的格斗术也好，武功也好，无非就是身体素质和心理素质的双重训练，也就是中国功夫中的一胆二力三功夫，胆就是心理素质，只有心理素质过硬，技术和力量才有发挥的余地。”古洋教练拿了一件兵器出来，丢给徐华武说道。
古洋教练继续说道：“力就是身体素质，功夫就是技术，身体素质跟不上，空有技术也是枉然。身体素质的训练有很多种，你以后可以慢慢增加，中国功夫叫做打熬筋骨，这不是一朝一夕的事情，不过胆量却可以速成，一个懦弱的人，经历了某件事情之后，一夜之间，就可以变成个凶狠的人。”
徐华武把那件兵器拿在手里。是一把匕首。
锵！徐华武猛的一抽，只看见寒光乍现，匕锋冷冽，匕首上面的血槽，都让人不寒而栗，只要随手一挥，就可以把人捅个透明窟窿。凶器，绝对的凶器。
“这是军用格斗匕首，善于隐藏，攻击角度诡异，是特种兵执行任务，暗杀敌人的军用装备。所谓一寸短，一寸险，在中国古代，匕是用来扎食肉类的用具，但却成为了杀人利器。你们中国有个典故，叫做图穷匕见，就是荆轲刺杀秦始皇。所谓刀剑，那其实都是表面上看得到的东西，不善于刺杀，唯独匕首，最为厉害。匕首搏杀的时候，可以贴身，如果远距离，则可以当做飞刀来投掷，可远可近。匕法最为简单的就是挥舞和刺杀，和你所练习的锄镢头差不多。你现在和我拼匕！”古洋教练也拿了一把一模一样的匕首和徐华武说道。
“不好吧。”徐华武拿着这匕首，朝着手臂上轻轻的刮了下，那汗毛都纷纷掉落下来，他不由打了个冷战：“这东西稍微碰到了，就恐怕会死。教练你不是说，在训练之中，一定要注意，不能使自己受伤么？”
古洋教练说道：“不要紧，你和我用匕不会受伤，只是让你感受冷兵器的残酷而已。你知道格斗之中，最重要的一点就是怕拳头。对方进攻过来之后，一片慌乱，只会后退和抱头，根本不会冷静分析，这就是没有胆量的表现。怕拳和不怕拳，这是格斗者的一个分水岭，一旦不怕拳了，你的胆量就会提升一个台阶，会在格斗中找弱点，冷静分析。”
古洋教练继续说道：“一般来说，和人打架打多了，就不会怕拳，可这也不是速成之法。古时候的战场上，冷兵器交锋，相互砍杀，一天下来，士兵见血见死人之后，就成长了。现在没有这个条件，好在有我来帮助你。这是我从特种军队的训练术之中找到的训练方法，我做过很多国家特种部队的武术教官。
在我们的拼杀过程中，我会掌握节奏，让你感受刀的死亡，当你逐渐连匕首都不怕了之后，你抛开匕首，面对敌人的拳头，那简直就是小儿科。”
徐华武点了点头说道：“的确，匕首的压迫力，比起拳头来要大得多。几乎是所有人，都愿意面对一个赤手空拳的肌肉壮汉，而不愿意面对一个持匕首的瘦子。更何况是眼前这又尖又锋利，吹毛断发的军用匕首。这种军用匕首，似乎诞生之初，就是为了收割生命而来。”
“你用锄镢头的招式对我进行攻击。这锄镢头可以运用于匕首。”古洋教练让徐华武先出手。
徐华武单手握住匕首，思考了下，就好像拿着锄头一样，突然进步，匕首抬起，向下一劈，呈现弧线，居然隐隐约约有了一些气势。
当！就在徐华武劈到了古洋面前的时候，古洋教练向旁边一闪，躲过这一划，然后刷刷刷！连续三匕劈了过来，在劈杀的过程之中，匕首如毒蛇摆动，随时都会刺、抹。
这种贴身用匕首，最为凶险，甚至比起敌人拿长刀都要可怕得多。匕光闪烁，锋芒切割，面对匕首连续砍劈挑抹刺，徐华武的心中果然极其害怕，心中顿时慌乱，再也保持不了冷静，什么技术都发挥不出来。这在格斗之中俗称“被乱拳打懵了”。
吧嗒！他手中的匕首被打落地面，自己的脖子上已经贴着了匕锋，颈部大动脉的位置鲜血流淌下来，用手一抹，触目惊心。第一次，他感觉到自己离死亡这么近。
这个时候，古洋教练上前用毛巾擦掉了脖子上的鲜血，就是一条小口子，并不是什么大伤口，用创口贴一贴，又活蹦乱跳。古洋教练掌握刀法十分精确，否则这下连同动脉和气管都被抹断，一命呜呼。
“匕首用法就是贴身，然后快，轻盈，一触即发为主，点，刺。你的锄镢头这一招，有老虎捕食的意识在其中，不过老虎的爪牙极其厉害，人类是没有用，可加上了匕首那就不同。”古洋教练让徐华武把刀捡起来问道：“刚才你什么感受？”
“怕，胆怯，手足无措，任人宰割。”徐华武老老实实的回答自己感受。
“匕首的压迫力比拳头大十倍，而枪的压迫力比匕首又大十倍。当然，枪就太危险了，只有一些疯狂的家伙才去进行训练。”古洋教练似乎在回忆什么：“再来吧。”
刷！徐华武壮了壮自己的胆子，再次出击。整整两个小时的时间，徐华武都在和古洋教练拼匕首。渐渐的，他似乎就不怕了。
“这是短兵相接的匕首用法，接下来，是远距离的投掷。”古洋教练在拼杀之间，突然变了，他猛烈奔跑，如一头豹子，刹那之间就拉开了距离，然后猛的一俯身，匕首已经投掷而出。
徐华武都没有想到这一手，只看见对方手一扬，白光一闪，就擦着自己头发过去了，吓得他全身有一种大小便失禁的感觉。
“这就是匕首有优势的地方，可以作为暗器投掷，这是最阴险毒辣的地方，也是古代杀人技的精华。在古代武术之中，其实拳脚，棍棒，刀剑，要论杀人都不是最快，只有暗器，才是王道。”古洋教练说道：“当然，现代社会有枪是用不到了，不过这种可以锻炼你的反应和敏捷。”
接下来，两人的训练再次开始。在训练的过程中，徐华武他始终无法触摸到古洋教练的半点衣角，对方的匕首神出鬼没，如鬼魅妖怪。他觉得，现在就算是几十个人追杀古洋教练，都会被杀得干干净净。
电视电影里面经常有武术高手一打二十，甚至更多，或者是“我要打十个”，现实中徐华武一直认为不可能。可如果加上了武器，那还真说不准。匕首实在是太可怕了，轻轻一掠，人头落地，断手断脚，远距离还可以投掷，寒芒一闪，喉咙上就多了一把匕首。
“还有传闻中的那些手持长枪的高手，一点一抽，就可以要人命，难怪古代大将，多是用长枪，这么看来，常山赵子龙，一人一马，手持长枪，身穿铠甲，冲杀军队，七进七出，似乎也不是不可能。”徐华武心中思考，人家拿把匕首就可以把他吓傻，更何况一个人骑着大马，拿着长枪冲撞而来，面对这样的气势，几十人上百人的乌合之众，一冲就散，抱头鼠窜。这个时候，徐华武对于武术中的气势，也算是明白了。
“打人先打胆。”古洋教练说道：“先有气势，再有胆量，有了胆量还不行，还得有冷静的分析，武术和兵法一样，以弱胜强也不是不可能。在历史上，很多几千人军队打败几十万人的例子，就是凝聚成一股，直接冲杀，敌人溃败起来，一发不可收拾，自己踩踏死自己人屡见不鲜。日本人就是把武功和兵法结合，总结出来孙子兵法之中的风林火山四字真谛。当然，这是文化哲学的东西，必须要你慢慢读书，才可以理解，武术要到达最高境界，最终还是要走向哲学的路子，而不是争强斗狠，擂台格斗。”
徐华武只是静静的听着，消化知识。他光着上身，身上贴了十多个创口贴，都是被匕首割的，欧得利极其有分寸，只是让他破皮流血而已，让他感受那种锋利刀刃划在身上的死亡感觉，而不是要真正的伤害他。这也是顶级教练的作用。这种训练，不是一般教练可以做到的。
时间已经到了晚上十一点，古洋教练停下了对徐华武的训练，说道：“好了，今天的训练到此为止，明天早上七点开始继续训练。现在你可以回去洗漱睡觉去了。”徐华武点了点头就回到房间洗漱去了。
之后的二十天里，徐华武都是早上六点钟准时起床。徐华武每晚十二点钟睡觉，一上床就开始用古洋教练教授他的五马分尸大摊尸法睡觉，渐渐的，他就进入了一种非常安宁的状态。虽然他只睡了六个小时，但比起平时睡十个小时更有精神。每天早上起来的时候，徐华武简直是神清气爽。
每天早上七点开始，热身关节操，排打，塑形虐待肌肉，负重训练，拉升训练，柔韧性平衡性的训练，全身每一处地方都在疼，都在疲劳和累，可不知道怎么的，第二天睡觉起来，又神清气爽，徐华武觉得这都归结于教练的用药和按摩还有营养，他给徐华武按摩用的活络油，显然比起学校发的要高档了很多。
白天早上和下午做关节操，是文炼，然后古洋教练用橡胶棒全身排打，这就是横炼。接下来，就是武炼，进行爆发力，肢体力量的训练。中午用五马分尸大摊尸法睡午觉，晚上就是刀法对拼。
类似于太极拳的那种关节操，纯粹就是热身用。不过随着徐华武的身体成长，肌肉凸显出来，古洋教练还针对他的身体加了一些动作，这些加入的动作也很简单，压腿、劈叉、扭腰、前后拉升、上下对称的做操，在锻炼之前把身体一些部位活动开来，这样正式锻炼的时候，才会获得最大的好处，能够快速进入状态。锻炼前的热身，非常重要，是不可缺少的一部分。
热身完毕后，排打横练，塑形的武炼，随后就是练习“锄镢头”那一招的用力整劲，把这门功夫修炼得炉火纯青。他用这招向古洋教练进攻，古洋教练化解，同样用这招来进攻他，这是喂招，能够提升徐华武对这招的领悟和熟练度。
晚上的刀法对拼，如果有外人来看，就会发现这十分惊险，两人手持锋利的匕首，相互砍杀对刺，连护具都没有带。
徐华武的匕首运用大有长进，不过他始终就是一招，抬刀螺旋弧线起手，似裹非裹，然后朝前一劈，一扎，就是“锄镢头”的招式。这一个把式，他已经练得炉火纯青，反反复复，进退左右闪躲，然后扑劈。
与此同时，在古洋教练的指点下，他对于这一招也的确是领悟深刻，知道了很多要点，只要把这一母把式练习纯熟之后，其它武功都可以随意变化了。
此把随意起手，身躯如猴跃，如虎踞，如蛇窜，如鹰盘旋，就是所有动物进攻的刹那，就算是螳螂捕食，也是先要积蓄力量，抬起双刀。
“人走路的时候，双手下垂，遇到攻击，立刻就要把手抬起来，这是本能，此招把抬手进攻的本能强化到达了极限，更锻炼到了全身的手眼身法步，难怪说武学的万般变化，皆出于这一手锄镢头。”徐华武觉得借助刀法的练习，对于这一招数的参悟在心中已经深深的烙印上了。每天的拼刀，他对于锋利的匕首似乎完全克服了惧怕的意念，胆气大增。
匕首都不怕，还在乎拳？不过他知道，这些也是错觉，他虽然不怕了，可身体素质还是跟不上，很容易迎着拳头上，被人揍成猪头。胆子有了，身体素质也要跟上，否则就是有勇无力，依旧是枉然。
对于这点，古洋教练也告诉他，胆子练大了，很容易造成错觉，以为自己天不怕地不怕，结果吃亏的是自己，要练得胆大心细，才算上道。
二十天过去，徐华武现在身体已经有了肌肉，很匀称，臂展也长，似乎是中的猿臂蜂腰，这是最完美的格斗身材，没有任何赘肉的负担，而且有极强的爆发力。
徐华武在匕首格斗训练中明悟，觉得兵器才是武术之魂。现代的各种格斗，都不是武术，而是体育运动，失去了兵器的功夫，不能够称之为功夫了。每挥匕进攻一次，徐华武对于锄镢头这招的领悟就更加深刻。
饮食方面，古洋教练也为徐华武准备得很好。早餐有热乎乎保温的粥，还有包子，另外牛奶，鸡蛋，更有几盘水果，果酱，鱼类等等，十分丰富。
午餐和晚餐更丰盛，例如有一道菜叫“人参奶汁土鸡”，这是一锅带着奶香，上面有几根人参，还有各种蘑菇和土鸡的菜。
这人参奶汁炖土鸡，里面的人参，人参虽然是种植的，可年份也很足，都是六年参，人参种植的和野生的没啥区别，年份是六年的时候最强壮，其中蕴含的皂苷最多。百年人参都变成木质了，和木头差不多，一点药力都没有了。
里面的奶汁是牛奶，不是人奶。不过母乳的确比牛奶要强多了，其中蕴含的各种物质，在牛奶中都没有，喝母乳长大的婴儿比起牛奶的要聪明力气大倒是真的。俗话说，吃奶的力气。意思是，一个孩子吃奶时间越长，他的力量也就越大。
古洋教练准备的伙食非常好，都是高档有营养的食材，而且他是根据徐华武的身体而制定的食谱，这就是世界顶级格斗教练的专业性。而且古洋教练还让徐华武服用一些专业运动员的各种补充维生素，钙质，调和内分泌的药片，用来提高徐华武的身体素质。
他和古洋教练学习的最大好处就是，关于传统武术，中国功夫之中一些神乎其神、玄之又玄的东西，都可以用现代的神经学、心理学、运动学、人体学来解释得清清楚楚。
第二十一天晚上，古洋教练并没有和徐华武拼匕首了，而是拿出来了两杆长枪，木质的杆子，鸡蛋粗，精钢的枪头十分锋利。
“今天对拼的器械是枪术。”古洋教练说道：“前面匕首的训练是短兵相接，而长枪刺杀是远距离的点杀，更为危险。”
徐华武拿着长枪，看着雪亮枪头，知道轻轻送出去，就可以把人体扎个大血窟窿出来，如果对手拿着这个东西远距离戳自己，的确比匕首还可怕。
“一寸长，一寸强，一寸短，一寸险。匕首是古代最实用最短的兵器，而大枪是最实用最长的兵器。现在，你跟着我，握住这长枪，站立好，向内画弧，向外画弧，然后向前平刺。枪法并没有什么秘诀，就是拦，拿，扎，用全身的力量来抖动。从内向外画圆弧，叫做拦，从外向内画圆弧，叫做拿。直接平刺，叫做扎。”古洋教练做了三个动作。很简单，内外画两个弧，然后向前平刺。
徐华武都照着他的样子不停的做。比划了一会儿，他就发现大点钢枪在古洋教练的手里是活的，随时都可以钻出，而在自己手里，都是死的，没有一点灵气。
在练习的过程中，古洋教练在旁边观看，指点他的姿势。就这样枯燥的练习，足足练习了两个小时，徐华武觉得到了极限，古洋教练才喊休息。休息了半个小时，古洋教练问道：“对于枪法的三个技术，你有什么心得感悟。”
“其实还是锄镢头运劲。”徐华武越来越熟练‘锄蹶头’这门功夫了，说道：“拦的时候，其实就是锄镢头起手，身躯拧，向上画弧线钻，而拿枪的时候，就是向下画弧线劈，至于扎枪，就是向前送扑的那个劲，其实是一个东西。”
“不错不错。”古洋教练眼睛再次亮了起来：“现在你可知道，为什么锄地挖土是最核心的母拳锻炼了吧。无论是刀，还是枪，都是这一招，万变不离其宗。古代战争，最重要的就是刀枪，除此之外，就是弓箭，当然弓箭是属于暗器类型了，不是本身的力量，而是机械的弹力。”
“还有棍呢？我看古代用棍的也很多，水浒传里面都是说某某好汉擅长拳棒。”徐华武这段时间做了不少功课。
“棍棒是民间没有办法时候使用的，毕竟你拿着棍棒可以当扁担使用，挑着包袱上路，而你提着刀枪上路，就会被官府查。当然枪可以当成棍来使用，但棍不能够当成枪。但我这几天要教你的东西，其实也不是这个，还是胆量的训练，现在你拿枪来刺我。”古洋教练说道。
“那我动手了！”徐华武猛的一抖，狠狠刺了出去，朝着古洋教练的胸口。这个时候，古洋教练手中的大点钢枪一抖，向外画弧，闪电一般，就把他那大点钢枪给打掉了，然后顺势一送，枪尖就刺到了徐华武的脸上。徐华武看见枪朝自己的眼睛刺了过来，整个人似乎都懵了，根本不知道怎么办。还好，枪尖在他眼前停留下来，没有送进去。
“好好体会，再来。”古洋教练并没有做过多的解释，再次训练开始。徐华武想了会儿，再度调整了下自己的状态，体会枪法和锄头类似的地方，都是一种把身体当做杠杆，然后用一种全身协调性的发力技巧，使得速度更快，更省力，力量更大。
只是枪法多变，锄头更沉稳，可核心的技巧都是一样。徐华武并没有立刻动，而是调整了下呼吸，使得自己处于一种极其平静的状态，然后他稍微一挑，就如扬起锄头。然后，这枪就刺了出去。
“嗯？”很明显，古洋教练倒是微微吃惊，但就在枪到达他面前的时候，他的枪又是一画弧，哪怕是徐华武早就准备好了，用力握住自己的枪，还是被一下打飞，然后枪就到达了他的眼睛地方。任何人，面对锋利的枪头刺到了自己眼睛前面，都会感觉到极其的慌乱。
就如普通的人怕拳头一样。这可是大长枪，锋利的枪头，似乎一扎就会出现一个大血窟窿，到达了眼前，比刀可怕几倍。
可是徐华武努力的锻炼自己不怕，可事到临头，他还是发现自己不知道该怎么办。面对长枪和面对匕首的时候，又是一番全新感受，一个是短兵器，一个是长兵器。
短兵器和长兵器的威慑果然不同，枪比匕首更为可怕，但对于胆量的训练非常有效果，徐华武的身体是脱胎换骨了，胆子更是得到了质的飞跃和洗礼。
第二十二日，在这天，进行横练排打的时候，徐华武突然发现痛苦减轻了很多，教练击打他的时候，他能够准确的提前把那被击打的部位突然松弛下来。然后在橡胶棒子接触到他身体部位的一刹那，那部位极其紧张，似乎瓷器，果然就不会有任何疼痛。
古洋教练说徐华武的铁布衫金钟罩横练功夫已经小成了，可以出去进行表演。但不能够用于实战中，因为实战你不知道对方会怎么进攻，根本反应不过来。现在的他只能够表演指定一个部位让对方击打。在古代，江湖卖艺的人也会用这个来摆场子赚钱。
第二十三日，在横练的过程中，徐华武自我感觉身体素质越来越好，枪术也越来越熟练，这还是其次，在兵器相互刺杀的过程中，徐华武感觉自己浑身都是胆！
三国演义中说，赵子龙浑身都是胆，徐华武觉得自己去了三国，也和赵云差不多！徐华武知道这不过是幻觉而已，是运动产生的多巴胺刺激了自己大脑皮层的兴奋点，距离高手还远着呢，现在出去和人格斗，很有可能会和那些所谓的太极大师一样，被人揍得满头包，要认清楚自己。
这二十三天，徐华武晚上睡觉，一直用大摊尸方法，整个人的感觉和以前睡觉大不相同，徐华武似乎能够在睡梦中感受外界的一切，但又丝毫不消耗精神，睡眠质量比起以前提高了一个层次。还有徐华武吃饭每顿都是按照咀嚼充分、心无杂念、饭后吞咽唾液的方法，现在感觉到了好处，就是大小便很按时均匀，肠胃感觉连石头都可以消化。
虽然古洋教练只是训练了他二十三天时间，可这二十三天他所学到的知识，哪怕是在外面十年都未必可以学到的。
肌肉在受到刺激的时候，其中糖元被消耗。然而之后，其中的糖元会恢复过来，而且还会超过原来的水平，这在科学之中，叫做超量恢复，这就是你经过锻炼之后，会越来越强的原因之一。不过，这其中有个度量，因为如果过度训练，身体之中蕴含的一些物质不但恢复不过来，而且还会永久性的减少，造成你的体质下降。不过，对于这方面的精确把握，哪怕是我，也比不过人工智能。”
“凡事都是过犹不及，也就是我们中国人讲究的中庸之道，阴阳平衡，只有把训练和休息恢复把握到了一种极度平衡的地步，人的进步才会最快速，最完美。”这点徐华武认同说道。
“你的悟性很高。”古洋教练点头道：“从现代格斗学上来说，身体素质有差不多是四个方面：第一就是肌肉生理横断面积，第二就是神经的调节功能，第三就是骨骼作为杠杆的运动效率，第四就是肌肉纤维的组成。所有的一切，都围绕这四个方面来训练。其中，骨骼作为杠杆的运动效率，就是中国功夫中的所谓整体劲力，也称呼为整劲。而神经的调节功能，就是大脑反应和胆量，刺激身体激素的分泌，从而内在增添勇气和冷静，还有分析能力，这是最为重要的，也是武术里面的内功心法。”
徐华武问道：“我之前从网上搜寻了一些武术资料，传统武术中国功夫讲究的都是整劲，各种劲力非常之多，让人眼花缭乱，任何一个简单的动作，都几乎要解释出来一篇论文，甚至一本书，这样玄之又玄，其实很难理解，其中是不是故弄悬殊的东西很多？”
“那你觉得呢？”古洋教练反问徐华武。
“我觉得锄镢头这一招，一钻一起一落一扑一踩一裹一展一放一吐一收等等，的确学问很多，写一本书也不是不可能，我越是练习，越是觉得深刻，博大精深。”徐华武思考着说道，“但其实这一招练好之后，所有的动作也都包含在其中了。”
“不错，你能够有这理解，算是对于功夫的认识走上了正确道路，我看过很多习武者，荒废光阴，走上歧路，十年甚至二十年都是白练了。”古洋教练满意的说道。
“嘿嘿，主要是教练您交的好！”徐华武摸了摸后脑勺，不好意思的说道。接着继续说道：“任何体育项目，最重要的就是教练。哪怕是世界格斗天王，拳击拳王，他们日常的训练，也需要有教练辅助。没有教练的指导，独自练习是盲人摸象，很容易走样，尤其是正处于关键性的成长阶段，更不可能缺少教练。”
“哈哈！你小子还有不好意思的时候啊！不过你说的没错，没有人天生就懂，都是需要在后天之中有人去教导他，才能学到真正的本领和知识。”古洋教练笑着说道。
古洋教练继续给徐华武传授道：“横练功夫是中国的硬气功，其实也是古老的瑜伽中的一个境界，对于提升身体素质大有好处。等你真正的修炼到达了意念一动，全身的每一处地方都可以软如棉，坚如铁，随意扭曲的时候，就可以自己蠕动练习，不需要外人来排打了。”
古洋教练用科学医学的方式解释功夫说道：“等你横练久了，就会发现自己哪怕是经过长时间的锻炼，一些肌肉也不会酸痛了，耐力增加很多。因为肌肉酸痛是长时间处于紧张状态，被力量所压迫，产生了乳酸堆积，如果不用按摩或者是桑拿等方疏通，久而之久之，就会沉淀下去，导致钙化。这样一来，肌肉软组织就会时常酸痛，最后甚至麻木，失去知觉。
一般来说，长期在电脑前工作，或者是伏案学习的学生，肩颈、腰椎都会出现这样的问题。当然干农活也是一样，如果钙化严重，甚至就要通过手术，用针刀进行剥离。中医的针灸也有很多是这样的原理，从肌肉皮肤之中挑出来淤堵的钙化物质。今天白天我对你进行横练，就是让你全身不会有淤堵，周身敏感，最后达到甚至不用眼睛，用皮肤都可以感觉到周围气流细微的变化。”
古洋教练问道：“你知道，我白天之所以让你进行跑步、俯卧撑、平板支撑，深蹲等体能训练运动的目的是什么吗？”
“感觉好像是健身中的塑形。”徐华武想了想回答道。
“没错，就是塑形。”古洋教练觉得徐华武的反应实在是敏捷：“你现在这个年纪，正是长身体的时候，就如一棵树苗，如果开始就东倒西歪，那以后肯定长不高，如果开始的时候，捆绑扶正，营养好，驱虫，上药，那么以后肯定会成为栋梁之才。我现在就是通过训练，让你的身材完美，没有任何不对称的地方，也不让你的修行走弯路。”
古洋教练继续说道：“今天晚上，我要教你真正的心理素质锻炼。”
“心理素质训练？”徐华武疑惑的看向古洋教练。
“各国的格斗术也好，武功也好，无非就是身体素质和心理素质的双重训练，也就是中国功夫中的一胆二力三功夫，胆就是心理素质，只有心理素质过硬，技术和力量才有发挥的余地。”古洋教练拿了一件兵器出来，丢给徐华武说道。
古洋教练继续说道：“力就是身体素质，功夫就是技术，身体素质跟不上，空有技术也是枉然。身体素质的训练有很多种，你以后可以慢慢增加，中国功夫叫做打熬筋骨，这不是一朝一夕的事情，不过胆量却可以速成，一个懦弱的人，经历了某件事情之后，一夜之间，就可以变成个凶狠的人。”
徐华武把那件兵器拿在手里。是一把匕首。
锵！徐华武猛的一抽，只看见寒光乍现，匕锋冷冽，匕首上面的血槽，都让人不寒而栗，只要随手一挥，就可以把人捅个透明窟窿。凶器，绝对的凶器。
“这是军用格斗匕首，善于隐藏，攻击角度诡异，是特种兵执行任务，暗杀敌人的军用装备。所谓一寸短，一寸险，在中国古代，匕是用来扎食肉类的用具，但却成为了杀人利器。你们中国有个典故，叫做图穷匕见，就是荆轲刺杀秦始皇。所谓刀剑，那其实都是表面上看得到的东西，不善于刺杀，唯独匕首，最为厉害。匕首搏杀的时候，可以贴身，如果远距离，则可以当做飞刀来投掷，可远可近。匕法最为简单的就是挥舞和刺杀，和你所练习的锄镢头差不多。你现在和我拼匕！”古洋教练也拿了一把一模一样的匕首和徐华武说道。
“不好吧。”徐华武拿着这匕首，朝着手臂上轻轻的刮了下，那汗毛都纷纷掉落下来，他不由打了个冷战：“这东西稍微碰到了，就恐怕会死。教练你不是说，在训练之中，一定要注意，不能使自己受伤么？”
古洋教练说道：“不要紧，你和我用匕不会受伤，只是让你感受冷兵器的残酷而已。你知道格斗之中，最重要的一点就是怕拳头。对方进攻过来之后，一片慌乱，只会后退和抱头，根本不会冷静分析，这就是没有胆量的表现。怕拳和不怕拳，这是格斗者的一个分水岭，一旦不怕拳了，你的胆量就会提升一个台阶，会在格斗中找弱点，冷静分析。”
古洋教练继续说道：“一般来说，和人打架打多了，就不会怕拳，可这也不是速成之法。古时候的战场上，冷兵器交锋，相互砍杀，一天下来，士兵见血见死人之后，就成长了。现在没有这个条件，好在有我来帮助你。这是我从特种军队的训练术之中找到的训练方法，我做过很多国家特种部队的武术教官。
在我们的拼杀过程中，我会掌握节奏，让你感受刀的死亡，当你逐渐连匕首都不怕了之后，你抛开匕首，面对敌人的拳头，那简直就是小儿科。”
徐华武点了点头说道：“的确，匕首的压迫力，比起拳头来要大得多。几乎是所有人，都愿意面对一个赤手空拳的肌肉壮汉，而不愿意面对一个持匕首的瘦子。更何况是眼前这又尖又锋利，吹毛断发的军用匕首。这种军用匕首，似乎诞生之初，就是为了收割生命而来。”
“你用锄镢头的招式对我进行攻击。这锄镢头可以运用于匕首。”古洋教练让徐华武先出手。
徐华武单手握住匕首，思考了下，就好像拿着锄头一样，突然进步，匕首抬起，向下一劈，呈现弧线，居然隐隐约约有了一些气势。
当！就在徐华武劈到了古洋面前的时候，古洋教练向旁边一闪，躲过这一划，然后刷刷刷！连续三匕劈了过来，在劈杀的过程之中，匕首如毒蛇摆动，随时都会刺、抹。
这种贴身用匕首，最为凶险，甚至比起敌人拿长刀都要可怕得多。匕光闪烁，锋芒切割，面对匕首连续砍劈挑抹刺，徐华武的心中果然极其害怕，心中顿时慌乱，再也保持不了冷静，什么技术都发挥不出来。这在格斗之中俗称“被乱拳打懵了”。
吧嗒！他手中的匕首被打落地面，自己的脖子上已经贴着了匕锋，颈部大动脉的位置鲜血流淌下来，用手一抹，触目惊心。第一次，他感觉到自己离死亡这么近。
这个时候，古洋教练上前用毛巾擦掉了脖子上的鲜血，就是一条小口子，并不是什么大伤口，用创口贴一贴，又活蹦乱跳。古洋教练掌握刀法十分精确，否则这下连同动脉和气管都被抹断，一命呜呼。
“匕首用法就是贴身，然后快，轻盈，一触即发为主，点，刺。你的锄镢头这一招，有老虎捕食的意识在其中，不过老虎的爪牙极其厉害，人类是没有用，可加上了匕首那就不同。”古洋教练让徐华武把刀捡起来问道：“刚才你什么感受？”
“怕，胆怯，手足无措，任人宰割。”徐华武老老实实的回答自己感受。
“匕首的压迫力比拳头大十倍，而枪的压迫力比匕首又大十倍。当然，枪就太危险了，只有一些疯狂的家伙才去进行训练。”古洋教练似乎在回忆什么：“再来吧。”
刷！徐华武壮了壮自己的胆子，再次出击。整整两个小时的时间，徐华武都在和古洋教练拼匕首。渐渐的，他似乎就不怕了。
“这是短兵相接的匕首用法，接下来，是远距离的投掷。”古洋教练在拼杀之间，突然变了，他猛烈奔跑，如一头豹子，刹那之间就拉开了距离，然后猛的一俯身，匕首已经投掷而出。
徐华武都没有想到这一手，只看见对方手一扬，白光一闪，就擦着自己头发过去了，吓得他全身有一种大小便失禁的感觉。
“这就是匕首有优势的地方，可以作为暗器投掷，这是最阴险毒辣的地方，也是古代杀人技的精华。在古代武术之中，其实拳脚，棍棒，刀剑，要论杀人都不是最快，只有暗器，才是王道。”古洋教练说道：“当然，现代社会有枪是用不到了，不过这种可以锻炼你的反应和敏捷。”
接下来，两人的训练再次开始。在训练的过程中，徐华武他始终无法触摸到古洋教练的半点衣角，对方的匕首神出鬼没，如鬼魅妖怪。他觉得，现在就算是几十个人追杀古洋教练，都会被杀得干干净净。
电视电影里面经常有武术高手一打二十，甚至更多，或者是“我要打十个”，现实中徐华武一直认为不可能。可如果加上了武器，那还真说不准。匕首实在是太可怕了，轻轻一掠，人头落地，断手断脚，远距离还可以投掷，寒芒一闪，喉咙上就多了一把匕首。
“还有传闻中的那些手持长枪的高手，一点一抽，就可以要人命，难怪古代大将，多是用长枪，这么看来，常山赵子龙，一人一马，手持长枪，身穿铠甲，冲杀军队，七进七出，似乎也不是不可能。”徐华武心中思考，人家拿把匕首就可以把他吓傻，更何况一个人骑着大马，拿着长枪冲撞而来，面对这样的气势，几十人上百人的乌合之众，一冲就散，抱头鼠窜。这个时候，徐华武对于武术中的气势，也算是明白了。
“打人先打胆。”古洋教练说道：“先有气势，再有胆量，有了胆量还不行，还得有冷静的分析，武术和兵法一样，以弱胜强也不是不可能。在历史上，很多几千人军队打败几十万人的例子，就是凝聚成一股，直接冲杀，敌人溃败起来，一发不可收拾，自己踩踏死自己人屡见不鲜。日本人就是把武功和兵法结合，总结出来孙子兵法之中的风林火山四字真谛。当然，这是文化哲学的东西，必须要你慢慢读书，才可以理解，武术要到达最高境界，最终还是要走向哲学的路子，而不是争强斗狠，擂台格斗。”
徐华武只是静静的听着，消化知识。他光着上身，身上贴了十多个创口贴，都是被匕首割的，欧得利极其有分寸，只是让他破皮流血而已，让他感受那种锋利刀刃划在身上的死亡感觉，而不是要真正的伤害他。这也是顶级教练的作用。这种训练，不是一般教练可以做到的。
时间已经到了晚上十一点，古洋教练停下了对徐华武的训练，说道：“好了，今天的训练到此为止，明天早上七点开始继续训练。现在你可以回去洗漱睡觉去了。”徐华武点了点头就回到房间洗漱去了。
之后的二十天里，徐华武都是早上六点钟准时起床。徐华武每晚十二点钟睡觉，一上床就开始用古洋教练教授他的五马分尸大摊尸法睡觉，渐渐的，他就进入了一种非常安宁的状态。虽然他只睡了六个小时，但比起平时睡十个小时更有精神。每天早上起来的时候，徐华武简直是神清气爽。
每天早上七点开始，热身关节操，排打，塑形虐待肌肉，负重训练，拉升训练，柔韧性平衡性的训练，全身每一处地方都在疼，都在疲劳和累，可不知道怎么的，第二天睡觉起来，又神清气爽，徐华武觉得这都归结于教练的用药和按摩还有营养，他给徐华武按摩用的活络油，显然比起学校发的要高档了很多。
白天早上和下午做关节操，是文炼，然后古洋教练用橡胶棒全身排打，这就是横炼。接下来，就是武炼，进行爆发力，肢体力量的训练。中午用五马分尸大摊尸法睡午觉，晚上就是刀法对拼。
类似于太极拳的那种关节操，纯粹就是热身用。不过随着徐华武的身体成长，肌肉凸显出来，古洋教练还针对他的身体加了一些动作，这些加入的动作也很简单，压腿、劈叉、扭腰、前后拉升、上下对称的做操，在锻炼之前把身体一些部位活动开来，这样正式锻炼的时候，才会获得最大的好处，能够快速进入状态。锻炼前的热身，非常重要，是不可缺少的一部分。
热身完毕后，排打横练，塑形的武炼，随后就是练习“锄镢头”那一招的用力整劲，把这门功夫修炼得炉火纯青。他用这招向古洋教练进攻，古洋教练化解，同样用这招来进攻他，这是喂招，能够提升徐华武对这招的领悟和熟练度。
晚上的刀法对拼，如果有外人来看，就会发现这十分惊险，两人手持锋利的匕首，相互砍杀对刺，连护具都没有带。
徐华武的匕首运用大有长进，不过他始终就是一招，抬刀螺旋弧线起手，似裹非裹，然后朝前一劈，一扎，就是“锄镢头”的招式。这一个把式，他已经练得炉火纯青，反反复复，进退左右闪躲，然后扑劈。
与此同时，在古洋教练的指点下，他对于这一招也的确是领悟深刻，知道了很多要点，只要把这一母把式练习纯熟之后，其它武功都可以随意变化了。
此把随意起手，身躯如猴跃，如虎踞，如蛇窜，如鹰盘旋，就是所有动物进攻的刹那，就算是螳螂捕食，也是先要积蓄力量，抬起双刀。
“人走路的时候，双手下垂，遇到攻击，立刻就要把手抬起来，这是本能，此招把抬手进攻的本能强化到达了极限，更锻炼到了全身的手眼身法步，难怪说武学的万般变化，皆出于这一手锄镢头。”徐华武觉得借助刀法的练习，对于这一招数的参悟在心中已经深深的烙印上了。每天的拼刀，他对于锋利的匕首似乎完全克服了惧怕的意念，胆气大增。
匕首都不怕，还在乎拳？不过他知道，这些也是错觉，他虽然不怕了，可身体素质还是跟不上，很容易迎着拳头上，被人揍成猪头。胆子有了，身体素质也要跟上，否则就是有勇无力，依旧是枉然。
对于这点，古洋教练也告诉他，胆子练大了，很容易造成错觉，以为自己天不怕地不怕，结果吃亏的是自己，要练得胆大心细，才算上道。
二十天过去，徐华武现在身体已经有了肌肉，很匀称，臂展也长，似乎是中的猿臂蜂腰，这是最完美的格斗身材，没有任何赘肉的负担，而且有极强的爆发力。
徐华武在匕首格斗训练中明悟，觉得兵器才是武术之魂。现代的各种格斗，都不是武术，而是体育运动，失去了兵器的功夫，不能够称之为功夫了。每挥匕进攻一次，徐华武对于锄镢头这招的领悟就更加深刻。
饮食方面，古洋教练也为徐华武准备得很好。早餐有热乎乎保温的粥，还有包子，另外牛奶，鸡蛋，更有几盘水果，果酱，鱼类等等，十分丰富。
午餐和晚餐更丰盛，例如有一道菜叫“人参奶汁土鸡”，这是一锅带着奶香，上面有几根人参，还有各种蘑菇和土鸡的菜。
这人参奶汁炖土鸡，里面的人参，人参虽然是种植的，可年份也很足，都是六年参，人参种植的和野生的没啥区别，年份是六年的时候最强壮，其中蕴含的皂苷最多。百年人参都变成木质了，和木头差不多，一点药力都没有了。
里面的奶汁是牛奶，不是人奶。不过母乳的确比牛奶要强多了，其中蕴含的各种物质，在牛奶中都没有，喝母乳长大的婴儿比起牛奶的要聪明力气大倒是真的。俗话说，吃奶的力气。意思是，一个孩子吃奶时间越长，他的力量也就越大。
古洋教练准备的伙食非常好，都是高档有营养的食材，而且他是根据徐华武的身体而制定的食谱，这就是世界顶级格斗教练的专业性。而且古洋教练还让徐华武服用一些专业运动员的各种补充维生素，钙质，调和内分泌的药片，用来提高徐华武的身体素质。
他和古洋教练学习的最大好处就是，关于传统武术，中国功夫之中一些神乎其神、玄之又玄的东西，都可以用现代的神经学、心理学、运动学、人体学来解释得清清楚楚。
第二十一天晚上，古洋教练并没有和徐华武拼匕首了，而是拿出来了两杆长枪，木质的杆子，鸡蛋粗，精钢的枪头十分锋利。
“今天对拼的器械是枪术。”古洋教练说道：“前面匕首的训练是短兵相接，而长枪刺杀是远距离的点杀，更为危险。”
徐华武拿着长枪，看着雪亮枪头，知道轻轻送出去，就可以把人体扎个大血窟窿出来，如果对手拿着这个东西远距离戳自己，的确比匕首还可怕。
“一寸长，一寸强，一寸短，一寸险。匕首是古代最实用最短的兵器，而大枪是最实用最长的兵器。现在，你跟着我，握住这长枪，站立好，向内画弧，向外画弧，然后向前平刺。枪法并没有什么秘诀，就是拦，拿，扎，用全身的力量来抖动。从内向外画圆弧，叫做拦，从外向内画圆弧，叫做拿。直接平刺，叫做扎。”古洋教练做了三个动作。很简单，内外画两个弧，然后向前平刺。
徐华武都照着他的样子不停的做。比划了一会儿，他就发现大点钢枪在古洋教练的手里是活的，随时都可以钻出，而在自己手里，都是死的，没有一点灵气。
在练习的过程中，古洋教练在旁边观看，指点他的姿势。就这样枯燥的练习，足足练习了两个小时，徐华武觉得到了极限，古洋教练才喊休息。休息了半个小时，古洋教练问道：“对于枪法的三个技术，你有什么心得感悟。”
“其实还是锄镢头运劲。”徐华武越来越熟练‘锄蹶头’这门功夫了，说道：“拦的时候，其实就是锄镢头起手，身躯拧，向上画弧线钻，而拿枪的时候，就是向下画弧线劈，至于扎枪，就是向前送扑的那个劲，其实是一个东西。”
“不错不错。”古洋教练眼睛再次亮了起来：“现在你可知道，为什么锄地挖土是最核心的母拳锻炼了吧。无论是刀，还是枪，都是这一招，万变不离其宗。古代战争，最重要的就是刀枪，除此之外，就是弓箭，当然弓箭是属于暗器类型了，不是本身的力量，而是机械的弹力。”
“还有棍呢？我看古代用棍的也很多，水浒传里面都是说某某好汉擅长拳棒。”徐华武这段时间做了不少功课。
“棍棒是民间没有办法时候使用的，毕竟你拿着棍棒可以当扁担使用，挑着包袱上路，而你提着刀枪上路，就会被官府查。当然枪可以当成棍来使用，但棍不能够当成枪。但我这几天要教你的东西，其实也不是这个，还是胆量的训练，现在你拿枪来刺我。”古洋教练说道。
“那我动手了！”徐华武猛的一抖，狠狠刺了出去，朝着古洋教练的胸口。这个时候，古洋教练手中的大点钢枪一抖，向外画弧，闪电一般，就把他那大点钢枪给打掉了，然后顺势一送，枪尖就刺到了徐华武的脸上。徐华武看见枪朝自己的眼睛刺了过来，整个人似乎都懵了，根本不知道怎么办。还好，枪尖在他眼前停留下来，没有送进去。
“好好体会，再来。”古洋教练并没有做过多的解释，再次训练开始。徐华武想了会儿，再度调整了下自己的状态，体会枪法和锄头类似的地方，都是一种把身体当做杠杆，然后用一种全身协调性的发力技巧，使得速度更快，更省力，力量更大。
只是枪法多变，锄头更沉稳，可核心的技巧都是一样。徐华武并没有立刻动，而是调整了下呼吸，使得自己处于一种极其平静的状态，然后他稍微一挑，就如扬起锄头。然后，这枪就刺了出去。
“嗯？”很明显，古洋教练倒是微微吃惊，但就在枪到达他面前的时候，他的枪又是一画弧，哪怕是徐华武早就准备好了，用力握住自己的枪，还是被一下打飞，然后枪就到达了他的眼睛地方。任何人，面对锋利的枪头刺到了自己眼睛前面，都会感觉到极其的慌乱。
就如普通的人怕拳头一样。这可是大长枪，锋利的枪头，似乎一扎就会出现一个大血窟窿，到达了眼前，比刀可怕几倍。
可是徐华武努力的锻炼自己不怕，可事到临头，他还是发现自己不知道该怎么办。面对长枪和面对匕首的时候，又是一番全新感受，一个是短兵器，一个是长兵器。
短兵器和长兵器的威慑果然不同，枪比匕首更为可怕，但对于胆量的训练非常有效果，徐华武的身体是脱胎换骨了，胆子更是得到了质的飞跃和洗礼。
第二十二日，在这天，进行横练排打的时候，徐华武突然发现痛苦减轻了很多，教练击打他的时候，他能够准确的提前把那被击打的部位突然松弛下来。然后在橡胶棒子接触到他身体部位的一刹那，那部位极其紧张，似乎瓷器，果然就不会有任何疼痛。
古洋教练说徐华武的铁布衫金钟罩横练功夫已经小成了，可以出去进行表演。但不能够用于实战中，因为实战你不知道对方会怎么进攻，根本反应不过来。现在的他只能够表演指定一个部位让对方击打。在古代，江湖卖艺的人也会用这个来摆场子赚钱。
第二十三日，在横练的过程中，徐华武自我感觉身体素质越来越好，枪术也越来越熟练，这还是其次，在兵器相互刺杀的过程中，徐华武感觉自己浑身都是胆！
三国演义中说，赵子龙浑身都是胆，徐华武觉得自己去了三国，也和赵云差不多！徐华武知道这不过是幻觉而已，是运动产生的多巴胺刺激了自己大脑皮层的兴奋点，距离高手还远着呢，现在出去和人格斗，很有可能会和那些所谓的太极大师一样，被人揍得满头包，要认清楚自己。
这二十三天，徐华武晚上睡觉，一直用大摊尸方法，整个人的感觉和以前睡觉大不相同，徐华武似乎能够在睡梦中感受外界的一切，但又丝毫不消耗精神，睡眠质量比起以前提高了一个层次。还有徐华武吃饭每顿都是按照咀嚼充分、心无杂念、饭后吞咽唾液的方法，现在感觉到了好处，就是大小便很按时均匀，肠胃感觉连石头都可以消化。
虽然古洋教练只是训练了他二十三天时间，可这二十三天他所学到的知识，哪怕是在外面十年都未必可以学到的。
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