第八章 求助
啊。羽，，羽离开我了。。好难过。好难过。。。菁菁感到呼吸困难。。。。惊醒过来，，一场梦啊。。。眼角还残有泪滴。。。“我居然哭醒了！”
菁菁觉得头很痛。。
身体出现不适了，，起床身体有针扎感，心跳好快好快，嘴巴里好干苦。身心煎熬。。。好难受想到死
菁菁连死的勇气都没有，活着都这么孤寂，死了，该是多么的孤寂啊。。。
梦里，菁一个人漂浮在浩瀚的宇宙中。
遗言：“爸爸妈妈，原谅我，我走了。我活得好难受。。。。。不愿意再坚持了，你们千万保重。。我去了孤独的地方，我别无选择。我不敢到外面去吃早点，怕问起工作，怕嘲笑。不敢去面试，怕失败，怕有人欺负我。不能创业，家里已经欠债了。活着还剩什么。事业，情感，家庭，啊，我败得一塌糊涂！”菁菁不能再写。。
最不敢的是见他，那是我生命中温暖的鼓励，那是我力量的源泉。害怕那只是绚丽的泡泡，一碰就幻灭掉，我不敢再碰。张开双手，可是没人要我。。。
够了
够了！！
我要自救！！
在网上查找失眠，偶然得知还有种病叫抑郁症。抑郁症全名抑郁性神经症，又叫恶劣心境障碍。全世界10大疾病中，抑郁症排到第5。每10人中就有1人得，这么高的患病率，却不能见光。受到困扰的人越来越多，有人把它叫做心理上的流行感冒。
三毛（自杀），海子(自杀)，张国荣（自杀）都得过。。赶紧搜索了下资料，给自己做了个测试，不禁心里咯噔了一下。
抑郁症以心境低落为主要特征，在此期间有下述症状中的4项以上，且持续两周以上，就要就医。
1.对既往爱好没兴趣，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
2.精力丧失，容易疲乏。。。
3.自我评价过低，过分贬低自己的能力。以批判消极和否定的态度看待自己的过去现在和未来。这也不行，那也不行，把自己说得一无是处。强烈的自责内疚，无用感，无价值感，无助感，严重时可出现自罪疑病的观念。
4.注意力困难，记忆力减退，脑子迟钝，思路闭塞，行动迟缓。
5.内心十分痛苦，悲观绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
6.躯体症状：不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。性功能减退，男人可能出现阳痿，女人有性感缺失。
典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后睡不着失眠，陷入悲哀气氛中。
心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。
7.严重时会出现幻听，妄想。
这不就是在说自己嘛。。原来自己是患上了抑郁症。怎么办？到医院去，那还不把我当精神病啊！和别人说，也只会说不要胡思乱想了，怎么这么消极啊，积极起来的话。更甚者对方会有优越感的显示自己是多么的积极阳光。。可不治疗也不行啊。。。网上有治疗师吗？
她很幸运的查到一个免费心理热线。接听的是一位女性心理治疗师：“我是考了资格执照的，你可以相信我，我不是业余的。”医师介绍自己。“你想要和我说些什么吗？”
菁菁把自己的状态跟医师说了下，医师建议到医院诊断。菁菁拒绝了。“我不敢去，也没钱，这事我不能跟父母说。”“那好吧，我先给你做心理治疗，你一定要积极的配合我，好吗？我的咨询时间是晚上7点到１０点，这是我工作以外的时间，用来搜集案例的，你以后就这个点找我。”
“好的，谢谢！我现在该怎么做？”“你能谈一下为什么心里这么难受吗？”菁菁给他讲了羽的事情，医师默默的听着，中途也只是轻言细语的说几句。
“分手为什么不理我了呢??“这么做有他自己的理由，，请尊重他的选择和决定！”
“是恨我吗？讨厌我到不想理我了吗？”“答案只有他知道，不要乱猜！！”
“他爱我吗？”“他拒绝了你，离开了你。。。。请接受这个事实！”
“你爱他吗？？爱他就给他自由！爱应该是快乐的，应该是让被爱的人活在春风里。。。
牢记爱一个人不包括这些权利：要求对方也爱你，要求对方听从你的话，要求对方照顾你的成功快乐。。。学习怎样去爱人
人生不能回头，孩子，要往前看！神话中，因为俄耳浦斯在走出冥界之前回头，妻子变成了石头，永远失去了她！～”
菁菁一阵沉默。。“好的。我不回头，我只想停一会，让灵魂能跟得上自己的脚步”
菁菁决定往前走。
她答应要给菲画张画的。断断续续花了一个月的时间才画好。她把画打印出来放在画筒里。
晚上7点。“你好，吴医师，我想谈谈我的父母。”“好的，慢慢说。”医师依旧温和的回应。
“我妈妈，她为这个家付出了很多，为我，为我爸，，她为自己做得很少。。这点我是感激她的，可她限制我的行为，强制的灌输她的思想，到头来我软弱又没主见。毕业后我想去外地，，可妈妈不准。她不要我离开她。。真的为我好，不是要让我展翅翱翔吗？她的爱是自私的！”
“你说你妈妈的爱是自私的，你也是一样！。。羽离开你，，你受得了吗？？你渴望和他在一起，不想给他自由翱翔的机会。。你也不是。。”
“真。。爱他。。”菁菁哭泣的说了出口。
“祝福你爱的羽去追求他自己的人生吧”
晚上7点整。“医师！我想要学会独立自主！”
“据你说你的妈妈长期受到老公的忽视和不满，好友之间也少有走动交流，她把唯一亲人的你视为仅存的依靠！！像她说的，是为了你而活着。你和你妈妈一样，没有自我。她是依赖家庭，你爸爸和你。你以前是依赖友谊，现在你依赖爱情。”
“你需要经济独立。经济是权力的基础，别忘了初中学的政治！碰到任何事情，自己去思考，后果自己负责。”
良久的沉默“我想。。继续我的服装设计，不想去做妈妈说的绘画老师。”
怎么办呢？？我这个水平，在公司里连设计助理都混不下去！突然，她想到汉正街附近有很多小的服装作坊，，我去做学徒吧！。。
晚上7点整。
“为什么要活着啊。。。前半生为分数，后半生为赚钱。。。。”
“这个问题每个人都有不同版本的答案。对我来说，人生是给我的礼物，感受亲情友情爱情的各种滋味，去做自己想做的事情，去成长。。这些只有活着才能办到啊！
如此，享受生命的过程就是一种意义所在。”
“我没什么朋友。我总是把情感集中到一个人身上，其他的人喜欢不起来，完全不能上心。。。以前是茜，，后来是筠，，现在是羽”
“事实上是你排斥别人，还是别人拒绝你呢？？你真正关心过谁呢？你关心自己吗？你关心过父母吗？你关心过菲吗？”
“到处乞讨对方认可自己，像一个快溺水的人。却不关心对方，对方的生活状态，对方的喜怒哀乐，对方的需求。。”菁菁默默低语着内心却炸开了。。。。“别人每天忙着给自己一个更好的生活，而我每天都在忙着让对方接纳我。那些越不接纳我的人我越是上心。。。。。”
“对！其实你需要做的是接纳你自己！你喜欢的是同一个类型的，那就多结交这个类型的朋友，慢慢的你会发现其他人其他类型的人也是有趣的。”
“我现在没上班在家，是啃老一族了，好委屈，好不甘心啊！”
“以你现在的状态，是生病了，你会强迫要求一个病人去工作吗，通常病人是需要安静的调理，慢慢恢复健康的吧。欲速则不达啊。”
晚上7点整。
“你是喜欢菲，还是单纯的反抗妈妈？”医师问。“我。。对他有好感，，可我有这个病。。我不想到时候被他抛弃，还不如给他一个美好的回忆”
“这个病治得好的。。。还有，如果他知道后抛弃你，那他不是爱你，爱一个人会包容对方，为对方付出，不是在对方遇到困境的时候离弃她”
“离开一个不爱你的人，没什么问题吧。。。给他接受考验的机会吧”医师接着说。
“恩。。”
“我推荐你看看几本书，很有帮助的！《自我训练改变焦虑和抑郁的习惯》，德鲁·马修斯写的一系列。。”
“这个我知道”菁菁小声打断了她。“马修斯的书我都看了”
“好的，认真阅读，，希望对你有帮助！”“谢谢！”
《自我训练改变焦虑和抑郁的习惯》读后感：
除了使用药物，只有克服不安全感，改掉负面的思维模式，才不会重新再得抑郁症，永远跟它说拜拜！
没有足够的自信，自卑。我就要和不安全感作战，生活不是自然的度过每一个时刻，而是充满了这样的想法：
要是应聘失败了怎么办？
要是老板，同事欺负我怎么办？
要是我说话得罪他了怎么办？
用要是。。。。。怎么办造句
如果不想受伤，就要对生活中的怎么办有所应对和解决。
缺乏安全感的人，认为解决问题的办法就是没有问题出现，可每天都会充满各种大小问题，缺乏安全感的人如履薄冰。
缺乏安全感只是一种习惯，任何习惯都可以打破。
我没法不让小鸟飞进我的头发，但是我可以不用帮助小鸟在我的头上搭个窝！起初，可能没办法阻止不安全感意识出现，但是没有必要为第2个，甚至第3个，第4个想法搭建巢穴。
我这样做，他会生气，会讨厌我，再也不愿见我了。
我去约他，他会拒绝我的。
我告诉他我的想法，他八成会觉得可笑。
分清楚，哪些是事实，哪些是我孩子气的想象！
只有自信，才能消除它。
晚上7点整。
“怎么才能克服自卑，变得自信起来？”
“你问到根本上了！心理学家认为自卑是一切心理病变的种子。从现在起，我们要转变一下互动方式了！”
“好的。”菁菁信任她。
“先听完安东尼罗宾－《激发个人潜能Ⅱ》MP3再说吧！”吴医师细心的把具体网址也告诉了她。
《30天成功日记》作业：
锻炼自信的方法：
找寻自己是否有应该做但是没有去做，推迟耽搁的事情。每天做3件。要想知道自己不是软弱无力的话，唯一的方法就是去证明这一点。行动起来！！
安东尼·罗宾《激发个人潜能Ⅱ》MP3给我受益良多。存到手机里随时可以听。
1.我的生活都是父母决定，就连自己身上的旧衣服都不能自己处理。从出生到现在的衣服，都堆积在柜子里，我想把不穿的衣服处理掉。
2.和菲交往，无论结果。
3.整理我的相片，买了相册花费50元。
1.打电话联系我的朋友，询问近况
2.洗脸盆漏水，自己到杂货店买了个塑料的，10元。
3.洗头洗澡
1.打扫积满灰尘的房间
2.。。
3.。。
量变转为质变，，我重新拥有了行动力！！
按照吴医师的方式，菁菁获得了新的感悟。《一念之转》读后感：
负面思维模式又该如何改变呢？
我最亲密的关系，是我和自己念头之间的关系。从早上一睁开眼睛，我就被思考了。
“身体好累，不想起来，又要面对无所适从的生活了。。。。。再睡一会吧。。”
在我意识到我在想的时候，我已经被想过了。
无论我在哪里，和谁在一起，我头脑里的那个声音都跟随着我。
“还坚持个什么？这样做有用吗？还是老样子，不快乐。。。不快乐。。。”
“不能让别人知道我有这个病，会嘲笑我，，看不起我的。。”
念头在我耳旁低语，挑剔，泼冷水，判断，责备，甚至欺骗。
“紧张可以让我保持肌肤的弹性，不会松弛。”
“紧张可以保持身材，心宽体胖，心里没有事情身体会发胖。”
“羽其实是爱我的，只是他压抑了自己的情感和表达，就像我以前一样。”
从来没有质疑过自己的念头，从没检测思想的正确性，基本上照单全收。
现在来观察一下我的念头吧。
观察自己念头的步骤：
１.当有负面念头时，我要能够察觉到，然后告诉自己：哦，负面念头又来了。这时要把注意力从引起我负面念头的人和事物上移开，转到我自己的身上。
2.此刻我在想的是什么？是一个敌意的眼神？一句或很多伤害我的话，或者一个负面事件？观察这些声音和画面，请带着爱去观察它，它只是一个思想，不要去认同它，批判它，只是看着它。
３.此刻我的身体哪里紧绷？腿部是否紧绷？胃部是否不舒服？心中央是否紧绷或者抽痛？身体是否颤抖？这些都是负面念头引起的情绪在身体上作用的结果。观察情绪，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。呼吸，把呼吸带到紧绷的部位，把爱带到紧绷的部位，放松。
菁很满意自己的进展，打算把理论实践一下。
次日下午，菁菁打算出门买双鞋子，强打着精神下楼，不敢东张西望，快步往前走。可是余光还是扫到了那些不想看的角落。“出去的啊？”迎面的人随口就来。“嗯”菁应声着。
“晕，不是出去还是回家啊，说这个有意思吗？烦人，明知我没有上班，每次出门都要问我的痛处。那次一个邻居伯伯更绝，说什么反正没有工作，去玩六合彩算了。切，赌博？看起来像是关心我，给我找个赚到钱的出路，其实只是看我笑话。哎，要不是我妈妈以前逢人就说我怎么怎么好，成绩怎么怎么好，邻居也不会这么落井下石。还有对面街的伯伯，她女儿曾经和我”
天啊，我一下子能想到这么多！菁知道，负面念头涌来了！！菁赶紧把目光集中到自己身上。好的，我只是看着这些思想。身体呢？紧绷的肩膀和四肢，心口像有什么东西一股气往上冲，几秒钟之后就过了。呼吸，把呼吸和爱带到我的胸口。这么一呼一吸，菁的身体慢慢放松些了。。。。
抬头看看天空，碧蓝的天空，飘逸的白云，煞是美丽。买一双美丽的鞋子约会去吧！
菁菁觉得头很痛。。
身体出现不适了，，起床身体有针扎感，心跳好快好快，嘴巴里好干苦。身心煎熬。。。好难受想到死
菁菁连死的勇气都没有，活着都这么孤寂，死了，该是多么的孤寂啊。。。
梦里，菁一个人漂浮在浩瀚的宇宙中。
遗言：“爸爸妈妈，原谅我，我走了。我活得好难受。。。。。不愿意再坚持了，你们千万保重。。我去了孤独的地方，我别无选择。我不敢到外面去吃早点，怕问起工作，怕嘲笑。不敢去面试，怕失败，怕有人欺负我。不能创业，家里已经欠债了。活着还剩什么。事业，情感，家庭，啊，我败得一塌糊涂！”菁菁不能再写。。
最不敢的是见他，那是我生命中温暖的鼓励，那是我力量的源泉。害怕那只是绚丽的泡泡，一碰就幻灭掉，我不敢再碰。张开双手，可是没人要我。。。
够了
够了！！
我要自救！！
在网上查找失眠，偶然得知还有种病叫抑郁症。抑郁症全名抑郁性神经症，又叫恶劣心境障碍。全世界10大疾病中，抑郁症排到第5。每10人中就有1人得，这么高的患病率，却不能见光。受到困扰的人越来越多，有人把它叫做心理上的流行感冒。
三毛（自杀），海子(自杀)，张国荣（自杀）都得过。。赶紧搜索了下资料，给自己做了个测试，不禁心里咯噔了一下。
抑郁症以心境低落为主要特征，在此期间有下述症状中的4项以上，且持续两周以上，就要就医。
1.对既往爱好没兴趣，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
2.精力丧失，容易疲乏。。。
3.自我评价过低，过分贬低自己的能力。以批判消极和否定的态度看待自己的过去现在和未来。这也不行，那也不行，把自己说得一无是处。强烈的自责内疚，无用感，无价值感，无助感，严重时可出现自罪疑病的观念。
4.注意力困难，记忆力减退，脑子迟钝，思路闭塞，行动迟缓。
5.内心十分痛苦，悲观绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
6.躯体症状：不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。性功能减退，男人可能出现阳痿，女人有性感缺失。
典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后睡不着失眠，陷入悲哀气氛中。
心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。
7.严重时会出现幻听，妄想。
这不就是在说自己嘛。。原来自己是患上了抑郁症。怎么办？到医院去，那还不把我当精神病啊！和别人说，也只会说不要胡思乱想了，怎么这么消极啊，积极起来的话。更甚者对方会有优越感的显示自己是多么的积极阳光。。可不治疗也不行啊。。。网上有治疗师吗？
她很幸运的查到一个免费心理热线。接听的是一位女性心理治疗师：“我是考了资格执照的，你可以相信我，我不是业余的。”医师介绍自己。“你想要和我说些什么吗？”
菁菁把自己的状态跟医师说了下，医师建议到医院诊断。菁菁拒绝了。“我不敢去，也没钱，这事我不能跟父母说。”“那好吧，我先给你做心理治疗，你一定要积极的配合我，好吗？我的咨询时间是晚上7点到１０点，这是我工作以外的时间，用来搜集案例的，你以后就这个点找我。”
“好的，谢谢！我现在该怎么做？”“你能谈一下为什么心里这么难受吗？”菁菁给他讲了羽的事情，医师默默的听着，中途也只是轻言细语的说几句。
“分手为什么不理我了呢??“这么做有他自己的理由，，请尊重他的选择和决定！”
“是恨我吗？讨厌我到不想理我了吗？”“答案只有他知道，不要乱猜！！”
“他爱我吗？”“他拒绝了你，离开了你。。。。请接受这个事实！”
“你爱他吗？？爱他就给他自由！爱应该是快乐的，应该是让被爱的人活在春风里。。。
牢记爱一个人不包括这些权利：要求对方也爱你，要求对方听从你的话，要求对方照顾你的成功快乐。。。学习怎样去爱人
人生不能回头，孩子，要往前看！神话中，因为俄耳浦斯在走出冥界之前回头，妻子变成了石头，永远失去了她！～”
菁菁一阵沉默。。“好的。我不回头，我只想停一会，让灵魂能跟得上自己的脚步”
菁菁决定往前走。
她答应要给菲画张画的。断断续续花了一个月的时间才画好。她把画打印出来放在画筒里。
晚上7点。“你好，吴医师，我想谈谈我的父母。”“好的，慢慢说。”医师依旧温和的回应。
“我妈妈，她为这个家付出了很多，为我，为我爸，，她为自己做得很少。。这点我是感激她的，可她限制我的行为，强制的灌输她的思想，到头来我软弱又没主见。毕业后我想去外地，，可妈妈不准。她不要我离开她。。真的为我好，不是要让我展翅翱翔吗？她的爱是自私的！”
“你说你妈妈的爱是自私的，你也是一样！。。羽离开你，，你受得了吗？？你渴望和他在一起，不想给他自由翱翔的机会。。你也不是。。”
“真。。爱他。。”菁菁哭泣的说了出口。
“祝福你爱的羽去追求他自己的人生吧”
晚上7点整。“医师！我想要学会独立自主！”
“据你说你的妈妈长期受到老公的忽视和不满，好友之间也少有走动交流，她把唯一亲人的你视为仅存的依靠！！像她说的，是为了你而活着。你和你妈妈一样，没有自我。她是依赖家庭，你爸爸和你。你以前是依赖友谊，现在你依赖爱情。”
“你需要经济独立。经济是权力的基础，别忘了初中学的政治！碰到任何事情，自己去思考，后果自己负责。”
良久的沉默“我想。。继续我的服装设计，不想去做妈妈说的绘画老师。”
怎么办呢？？我这个水平，在公司里连设计助理都混不下去！突然，她想到汉正街附近有很多小的服装作坊，，我去做学徒吧！。。
晚上7点整。
“为什么要活着啊。。。前半生为分数，后半生为赚钱。。。。”
“这个问题每个人都有不同版本的答案。对我来说，人生是给我的礼物，感受亲情友情爱情的各种滋味，去做自己想做的事情，去成长。。这些只有活着才能办到啊！
如此，享受生命的过程就是一种意义所在。”
“我没什么朋友。我总是把情感集中到一个人身上，其他的人喜欢不起来，完全不能上心。。。以前是茜，，后来是筠，，现在是羽”
“事实上是你排斥别人，还是别人拒绝你呢？？你真正关心过谁呢？你关心自己吗？你关心过父母吗？你关心过菲吗？”
“到处乞讨对方认可自己，像一个快溺水的人。却不关心对方，对方的生活状态，对方的喜怒哀乐，对方的需求。。”菁菁默默低语着内心却炸开了。。。。“别人每天忙着给自己一个更好的生活，而我每天都在忙着让对方接纳我。那些越不接纳我的人我越是上心。。。。。”
“对！其实你需要做的是接纳你自己！你喜欢的是同一个类型的，那就多结交这个类型的朋友，慢慢的你会发现其他人其他类型的人也是有趣的。”
“我现在没上班在家，是啃老一族了，好委屈，好不甘心啊！”
“以你现在的状态，是生病了，你会强迫要求一个病人去工作吗，通常病人是需要安静的调理，慢慢恢复健康的吧。欲速则不达啊。”
晚上7点整。
“你是喜欢菲，还是单纯的反抗妈妈？”医师问。“我。。对他有好感，，可我有这个病。。我不想到时候被他抛弃，还不如给他一个美好的回忆”
“这个病治得好的。。。还有，如果他知道后抛弃你，那他不是爱你，爱一个人会包容对方，为对方付出，不是在对方遇到困境的时候离弃她”
“离开一个不爱你的人，没什么问题吧。。。给他接受考验的机会吧”医师接着说。
“恩。。”
“我推荐你看看几本书，很有帮助的！《自我训练改变焦虑和抑郁的习惯》，德鲁·马修斯写的一系列。。”
“这个我知道”菁菁小声打断了她。“马修斯的书我都看了”
“好的，认真阅读，，希望对你有帮助！”“谢谢！”
《自我训练改变焦虑和抑郁的习惯》读后感：
除了使用药物，只有克服不安全感，改掉负面的思维模式，才不会重新再得抑郁症，永远跟它说拜拜！
没有足够的自信，自卑。我就要和不安全感作战，生活不是自然的度过每一个时刻，而是充满了这样的想法：
要是应聘失败了怎么办？
要是老板，同事欺负我怎么办？
要是我说话得罪他了怎么办？
用要是。。。。。怎么办造句
如果不想受伤，就要对生活中的怎么办有所应对和解决。
缺乏安全感的人，认为解决问题的办法就是没有问题出现，可每天都会充满各种大小问题，缺乏安全感的人如履薄冰。
缺乏安全感只是一种习惯，任何习惯都可以打破。
我没法不让小鸟飞进我的头发，但是我可以不用帮助小鸟在我的头上搭个窝！起初，可能没办法阻止不安全感意识出现，但是没有必要为第2个，甚至第3个，第4个想法搭建巢穴。
我这样做，他会生气，会讨厌我，再也不愿见我了。
我去约他，他会拒绝我的。
我告诉他我的想法，他八成会觉得可笑。
分清楚，哪些是事实，哪些是我孩子气的想象！
只有自信，才能消除它。
晚上7点整。
“怎么才能克服自卑，变得自信起来？”
“你问到根本上了！心理学家认为自卑是一切心理病变的种子。从现在起，我们要转变一下互动方式了！”
“好的。”菁菁信任她。
“先听完安东尼罗宾－《激发个人潜能Ⅱ》MP3再说吧！”吴医师细心的把具体网址也告诉了她。
《30天成功日记》作业：
锻炼自信的方法：
找寻自己是否有应该做但是没有去做，推迟耽搁的事情。每天做3件。要想知道自己不是软弱无力的话，唯一的方法就是去证明这一点。行动起来！！
安东尼·罗宾《激发个人潜能Ⅱ》MP3给我受益良多。存到手机里随时可以听。
1.我的生活都是父母决定，就连自己身上的旧衣服都不能自己处理。从出生到现在的衣服，都堆积在柜子里，我想把不穿的衣服处理掉。
2.和菲交往，无论结果。
3.整理我的相片，买了相册花费50元。
1.打电话联系我的朋友，询问近况
2.洗脸盆漏水，自己到杂货店买了个塑料的，10元。
3.洗头洗澡
1.打扫积满灰尘的房间
2.。。
3.。。
量变转为质变，，我重新拥有了行动力！！
按照吴医师的方式，菁菁获得了新的感悟。《一念之转》读后感：
负面思维模式又该如何改变呢？
我最亲密的关系，是我和自己念头之间的关系。从早上一睁开眼睛，我就被思考了。
“身体好累，不想起来，又要面对无所适从的生活了。。。。。再睡一会吧。。”
在我意识到我在想的时候，我已经被想过了。
无论我在哪里，和谁在一起，我头脑里的那个声音都跟随着我。
“还坚持个什么？这样做有用吗？还是老样子，不快乐。。。不快乐。。。”
“不能让别人知道我有这个病，会嘲笑我，，看不起我的。。”
念头在我耳旁低语，挑剔，泼冷水，判断，责备，甚至欺骗。
“紧张可以让我保持肌肤的弹性，不会松弛。”
“紧张可以保持身材，心宽体胖，心里没有事情身体会发胖。”
“羽其实是爱我的，只是他压抑了自己的情感和表达，就像我以前一样。”
从来没有质疑过自己的念头，从没检测思想的正确性，基本上照单全收。
现在来观察一下我的念头吧。
观察自己念头的步骤：
１.当有负面念头时，我要能够察觉到，然后告诉自己：哦，负面念头又来了。这时要把注意力从引起我负面念头的人和事物上移开，转到我自己的身上。
2.此刻我在想的是什么？是一个敌意的眼神？一句或很多伤害我的话，或者一个负面事件？观察这些声音和画面，请带着爱去观察它，它只是一个思想，不要去认同它，批判它，只是看着它。
３.此刻我的身体哪里紧绷？腿部是否紧绷？胃部是否不舒服？心中央是否紧绷或者抽痛？身体是否颤抖？这些都是负面念头引起的情绪在身体上作用的结果。观察情绪，允许它的存在，全然的去经历它，不要抗拒。呼吸，把呼吸带到紧绷的部位，把爱带到紧绷的部位，放松。
菁很满意自己的进展，打算把理论实践一下。
次日下午，菁菁打算出门买双鞋子，强打着精神下楼，不敢东张西望，快步往前走。可是余光还是扫到了那些不想看的角落。“出去的啊？”迎面的人随口就来。“嗯”菁应声着。
“晕，不是出去还是回家啊，说这个有意思吗？烦人，明知我没有上班，每次出门都要问我的痛处。那次一个邻居伯伯更绝，说什么反正没有工作，去玩六合彩算了。切，赌博？看起来像是关心我，给我找个赚到钱的出路，其实只是看我笑话。哎，要不是我妈妈以前逢人就说我怎么怎么好，成绩怎么怎么好，邻居也不会这么落井下石。还有对面街的伯伯，她女儿曾经和我”
天啊，我一下子能想到这么多！菁知道，负面念头涌来了！！菁赶紧把目光集中到自己身上。好的，我只是看着这些思想。身体呢？紧绷的肩膀和四肢，心口像有什么东西一股气往上冲，几秒钟之后就过了。呼吸，把呼吸和爱带到我的胸口。这么一呼一吸，菁的身体慢慢放松些了。。。。
抬头看看天空，碧蓝的天空，飘逸的白云，煞是美丽。买一双美丽的鞋子约会去吧！
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