5，正念，冥想

    睡一觉再说吧。生病了，睡一觉。不开心，睡一觉。太开心，睡一觉。太悲伤，睡一觉。

    〈二〉

    当你产生失控情绪之后，可以按照下面的模板来记录当时的情绪变化，以这种方式来缓解杏仁核的充血。

    日期：

    发生了什么事情？

    我的感受是什么？

    产生了什么情绪？

    该用怎样的方法疏解：

    〈三〉

    三天的记录之后，我们可以回忆一下哪些事情引发了好的情绪，哪些状况引发了坏的情绪，让那些制造积极情绪的事情多发生，并尽量避免那些会引发消极情绪的事情。