4，应对‘不开心’

    1，刚才发生了什么事情？

    2，这件事引发了我怎样的情绪？

    3，我对发生的事情是如何理解和推测的？

    4，这个解释有哪些地方不合理？

    5，可以替换的解释和预测方向是什么？

    6，我的新想法是正确的吗？有证据证明它的正确性吗？

    7，我的新想法和预测得到印证了吗？结局怎么样？

    8，为我现在的情绪打分

    〈二〉

    我们要学会辨别常见的错误信念——

    过分夸大

    过度概括

    非此即彼

    妄下结论

    “义务性”描述

    贴标签

    自责和责备别人

    绝对化

    漠视积极面，信念消极

    情绪化推理。