3，手册

    那么，当杏仁核充血的时候，我们该怎么做呢？〈杏仁核绑架〉

    面对突如其来的情绪状况，我们可以按照以下步骤来处理：

    1，觉察到情绪，正视它的存在。我们暂且把糟糕的情绪比作一头大象，如果大象出现了，我们要做的并不是压抑它或者试图控制它。

    2，不要被坏情绪左右了行为。

    现在我也知道了这个大象出现的原理——情绪杏仁核劫持了。

    这时我应该意识到，这只是我脑中发生的变化，并不是现实生活中发生的改变，我要让现实中的自己和情绪保持距离，不要被过于激烈的情绪控制了行为。

    3，转移注意力，和情绪保持距离。我可以看个课程，打扫房间，睡一觉，打个电话或者干脆出门跑步。

    除此之外，深呼吸，冥想也可以让人平静。

    4，采取合理情绪疗法，跳出思维的陷阱。这将帮助我们看清楚引发自己杏仁核充血的“错误信念”和“偏执想法”，降低以后在这些情况下情绪失控的概率。

    实际上，我们很多时候并不是真的遇到了特别糟糕的事情，而是对普通的事情进行了非常糟糕的解读，才产生了不良情绪。