第十八章：开始拥抱自己的情绪
“当初林立泽最喜欢我的特质：1.长的好看，颜值高，看到我的第一眼说我是上天赐给他的宝贝。2.不离不弃的陪伴他，不嫌弃他的家庭条件，不嫌弃他是个穷小子。3.爱他关心他，怕他遇到不好的事情。4.努力给他创造惊喜，抚慰他的情绪。”
“这是我列出他喜欢我的四个特质，智哥，前三个到现在还存在，最后一点没有了，因为这一年我也面临了很多困难，我忘记了要给他惊喜，我忘了我要抚慰他的情绪，因为这一年我的情绪也很差。”
“现在他在他父母和亲戚面前不承认外面有女人，智哥，他死咬是我脾气不好，死了都要跟我离婚。我总感觉我们两个一开始按照他在外面有女人的方向去寻找问题根源，是不是错了呢？”
“小顾念，其实我重点帮你剖析的，是你们两人之间的相处模式，就算他真的出轨，我是分析，他为什么出轨，你们的相处模式哪里出了问题。因为只有梳理出相处模式存在的问题，才能解决问题。”
“他最后一次回来，我看见他的无名指还戴着婚戒，我给他买的婚戒是活口的，他不喜欢，自己买了一个死口的，那天我还见他戴着呢，智哥。”
“嗯嗯，所以他不是那么坚定要离婚。”
“我真想知道他隔离结束后去了哪里，经历了什么？为什么回来就像变了另外一个人，死都要跟我离婚，还这样伤害我。”
“琢磨这个，你会很难受的，小顾念，我理解你的感受，但发生了什么，只有他自己知道。”
“他那天回来把房子的购房合同相关的材料都拿走了，现在我想去取公积金来还房贷都不行。现在他根本不管房贷，也不管我有没有钱，能不能还得上房贷，还来跟我要钱。”
“这一年我再苦再难再也挺过来了，现在我去超市，不能再买自己想要的东西，我知道省钱节流的重要性。虽然这次心理咨询花费了我最后的一笔钱，可我不是很难过，智哥。我想若是这笔钱能挽回我的这个家庭就很好，若是最坏的结果——家散了，婚离了。我也想改变我自己，我想余生不带着这些心理负担快乐的活着。”
“对的，再苦再难也过来了，做这个心理咨询花了这么多钱，就像你说的，通过做心理咨询的过程，重新去认识一个真实的自己，重新认识一个真实的他，去发现感情和婚姻中的问题，到底是什么。”
“然后你会更客观、全面和理性的去看待自己，去看待他，去看待你们的婚姻。到底是哪里出了问题，这才是挽回婚姻的前提，而不是一拍脑门的说我要挽回我要挽回。现在的重点是先梳理问题，再剖析问题，知道问题在哪里才能不犯错，知道问题在哪里才能做出正确的行为。”
“我觉得我28岁之前活得太糊涂太懵懂了，半梦半醒的状态，受困于童年，受困于自己的情绪，之前我也想改掉，可是真的改不掉，所以林立泽才会对我这么绝望。”
“之前很想改，但是改不掉是因为你没有人指导，只是知道自己有问题，但并不知道问题的根源在哪里，也不知道怎么去改，那么我能够给你的帮助，就是通过梳理这些问题，告诉你具体的方式和方法去改变。”
“例如通过咱们这几天的交流，你也意识到了，我也看到了，其实你最大的问题就是情绪化，那为什么情绪化呢？因为你的内心需求没有得到满足，你会觉得委屈怨恨愤怒，最后情绪化的去表达。”
“小顾念，你现在需要提升一个能力——情绪管理能力。”
“适用于在关系中产生负面情绪后的疏通和化解：情绪困境管理。任何情绪的产生，都源于心理需求没有得到满足，而感情里的心理需求，源于你的原生家庭、源于你的成长经历，源于你的思维模式，源于你看待和解决问题的视角、立场和观念。所以，认知自己的心理需求是什么，认知自己的情绪来源是什么，对于情绪管理来说，非常重要。
具体做法：当天遇到的或者回忆以前发生的，让你情绪不好的一件事，然后写出：困境----导致你情绪波动的事件概况；固有信念----是怎样的一个固有信念，导致了你的情绪波动；具体情绪和行为----这件事引起了你的什么具体感受、情绪和行为。然后，试着站在对方的角度换位思考，试着分析对方的需求和感受，再对自己的固有信念进行剖析和辩驳，写出积极的信念应该是怎样的。
每做一次，写出来发给我看看并交流。
说明:拥抱情绪管理作业其实就是事后诸葛亮，也就是说，当事件发生后，通过这个方法化解自己内心的情绪，同时提升换位思考的能力和建设积极的信念。经常、持续做这个练习，就会让你从事后诸葛亮变成事件发生当时的诸葛亮——不是压抑情绪也不是发泄情绪，而是能够情绪平和、稳定的表达内心真实的感受和需求——从而获得真正的情绪管理能力和正确的沟通表达能力！并且，拥抱情绪管理作业适用于任何关系中的任何事，只要你有情绪，都可以用这个工具自我剖析和梳理。也就是说，当你掌握了真正的情绪管理能力后，你将更有能力面对和解决各种关系里的困局。情绪管理能力，就像开车、游泳一样，是一个技能，不是明白了理论就可以，而是必须要亲自练习才能掌握——也就是说，看一堆书，也不如自己操练有效。并且，这种能力一旦掌握了，就不会退化，只会越来越精进。”
“那我试试看，智哥。”
“智哥，您跟我说，这场婚姻里，没有人是受害者，那有谁是受益者吗？”
“如果通过这场婚姻危机，你能获得一个更好的自己，那么你就是受益者。”
“可是到时候我都没有了老公，怎么会是受益者呢！”
“你获得了更好的自己，自然就会获得老公，你若盛开，蝴蝶自来。”
“当初林立泽走的时候也是在信上这么写的，说什么你再也不用这么辛苦的等我爱我了，你要好好生活，你若盛开，清风自来。”
“是的，小顾念，你若盛开，他也会回来。”
“借您吉言，智哥。”
“那时候就看你，还要不要他了。”
“哇，那时我居然还有选择权了吗？不像现在这么卑微了吗？智哥，我觉得自己是一个特别专情或者说是一个特别固执的人，我不轻易谈恋爱，若是谈了，除非男生放弃了，这段感情才会结束，我是不是太傻了？我前男友也是这样对我的，他说自己有喜欢的女生了，我们才结束的这段感情。”
“其实我也有更好的选择，智哥，我在元县可以找个单位职员，两夫妻好好生活，爱人能天天陪在我身边，我不用事事都这么坚强只能一个人扛，在我脆弱的时候，丈夫能在我的身边陪伴。”
“只是我和林立泽已经结婚了，若只是分手，我不会这么努力挽回，我很珍惜婚姻，我还是相信那句古话：十年修得同船渡，百年修得共枕眠。我还是想在家等他回来，这世间有我等他信他爱他，也很好呀。”
困境——那是一个恐怖的周末，我和平时的周末一般没有区别的躺在床上，平时上班要早起，所以周末我总起的很晚才觉得不亏待周一至周五的早起。当时已是上午十点多，阿泽哥说好的去工作一个星期就回家了，可是到现在都没有回来，我给他发微信问他什么时候回？他说对不起老婆，还不能回来！还发来一张满是英文的图片，我越想越难过，我在家辛辛苦苦等了他一年啊！他现在终于回国了，却一直不回家，说了一个星期回来，到现在都没有回。我是如此的思念他，而他却置之不理，我无比愤怒，无比难过，觉得自己快要死掉了，悲伤愤怒的感受侵占了我的每一滴血液，我觉得我自己整个人快爆炸了！我给他发信息：我要跟你离婚！还哭哭啼啼给他发了条语音，控诉他对我的不管和不好。接着把他删掉，电话、微信和QQ，他父母的电话微信都删掉，从他的家族群里退出来，我才觉得舒坦些。
固有信念——我真的等了他一年了，一年啊！我日日夜夜的担忧与哭泣，就想着他平平安安的回来陪陪我抱抱我，可他呢！不第一时间回家也就算了，居然还在外面这么久。对不起有用吗？我要的是他这个人回来，回来陪我，让我知道自己结婚了，我有老公的嘛，我都等了他一年了，为什么偏偏在这个节骨眼上，他要这样折磨我呢，让我撕心裂肺呢？我恨死他了，他的心里根本没有我，有我为什么不先回来一个星期呢？有我，我想去广州接他，他为什么不给呢？还说什么凌晨的飞机，隔离一结束就工作，这么着急吗？我恨死他了，他心里根本没有我！
具体情绪和行为——我就是很不开心，非常不开心。林立泽的工作永远比我重要，只要领导一声令下他就得去。而且他慌张的语气，或者就是去找他的情人吧，也像以前来见我般的飞快跑到对方的城市，连下车都是以百米冲刺的速度冲下来的。这让我一个等了他一年的妻子情何以堪，我恨死他了，就跟他说离婚，并且删除了他们一家人的微信和电话，心里才痛快些。
辩论——站在丈夫的立场：他好不容易熬了一年，经历了一场生死劫，才平安回到中国，他这一路上充满了波折和困难，与领导一起回来，还得在路上照顾领导，充当向导，他也好累。
激励——就算他真的去约会情人三个星期又如何呢？这些年，他是我的丈夫，也是我的亲人，我知道他的脆弱与对生活和工作的无奈，我们出生的家庭，让我们身不由己，无可奈何。他背负了太多，他太累了，若是他真的有喜欢的人，我也为他感到开心，这世间还有什么比找到自己喜欢的人更开心的事情呢。他和我在一起，被生活折磨得少了很多的开心，他能获得开心，我也开心。而且还应该放手，让他去获得他想要的开心与幸福。就算他心里没有了我，坚决要与我离婚，我不该再纠缠他，他不放过我，我得放过我自己。
“智哥，这是我的第一次拥抱情绪作业，你看看，帮我分析分析。”
“我仔细看了你的第一次拥抱情绪作业，首先，你能够用这么大篇幅的一篇文字，很有条理逻辑的把你的一些想法，把你的一些愿望，把你的一些委屈，把你的一些反思书写出来，就是一个非常好的一个进步，说明你不再像以前那样只是发牢骚，而是去再思考了。”
“你最后写的激励其实里边还是有委屈的成分，一步一步来吧，别着急。”
“好的，智哥。”
“这是我列出他喜欢我的四个特质，智哥，前三个到现在还存在，最后一点没有了，因为这一年我也面临了很多困难，我忘记了要给他惊喜，我忘了我要抚慰他的情绪，因为这一年我的情绪也很差。”
“现在他在他父母和亲戚面前不承认外面有女人，智哥，他死咬是我脾气不好，死了都要跟我离婚。我总感觉我们两个一开始按照他在外面有女人的方向去寻找问题根源，是不是错了呢？”
“小顾念，其实我重点帮你剖析的，是你们两人之间的相处模式，就算他真的出轨，我是分析，他为什么出轨，你们的相处模式哪里出了问题。因为只有梳理出相处模式存在的问题，才能解决问题。”
“他最后一次回来，我看见他的无名指还戴着婚戒，我给他买的婚戒是活口的，他不喜欢，自己买了一个死口的，那天我还见他戴着呢，智哥。”
“嗯嗯，所以他不是那么坚定要离婚。”
“我真想知道他隔离结束后去了哪里，经历了什么？为什么回来就像变了另外一个人，死都要跟我离婚，还这样伤害我。”
“琢磨这个，你会很难受的，小顾念，我理解你的感受，但发生了什么，只有他自己知道。”
“他那天回来把房子的购房合同相关的材料都拿走了，现在我想去取公积金来还房贷都不行。现在他根本不管房贷，也不管我有没有钱，能不能还得上房贷，还来跟我要钱。”
“这一年我再苦再难再也挺过来了，现在我去超市，不能再买自己想要的东西，我知道省钱节流的重要性。虽然这次心理咨询花费了我最后的一笔钱，可我不是很难过，智哥。我想若是这笔钱能挽回我的这个家庭就很好，若是最坏的结果——家散了，婚离了。我也想改变我自己，我想余生不带着这些心理负担快乐的活着。”
“对的，再苦再难也过来了，做这个心理咨询花了这么多钱，就像你说的，通过做心理咨询的过程，重新去认识一个真实的自己，重新认识一个真实的他，去发现感情和婚姻中的问题，到底是什么。”
“然后你会更客观、全面和理性的去看待自己，去看待他，去看待你们的婚姻。到底是哪里出了问题，这才是挽回婚姻的前提，而不是一拍脑门的说我要挽回我要挽回。现在的重点是先梳理问题，再剖析问题，知道问题在哪里才能不犯错，知道问题在哪里才能做出正确的行为。”
“我觉得我28岁之前活得太糊涂太懵懂了，半梦半醒的状态，受困于童年，受困于自己的情绪，之前我也想改掉，可是真的改不掉，所以林立泽才会对我这么绝望。”
“之前很想改，但是改不掉是因为你没有人指导，只是知道自己有问题，但并不知道问题的根源在哪里，也不知道怎么去改，那么我能够给你的帮助，就是通过梳理这些问题，告诉你具体的方式和方法去改变。”
“例如通过咱们这几天的交流，你也意识到了，我也看到了，其实你最大的问题就是情绪化，那为什么情绪化呢？因为你的内心需求没有得到满足，你会觉得委屈怨恨愤怒，最后情绪化的去表达。”
“小顾念，你现在需要提升一个能力——情绪管理能力。”
“适用于在关系中产生负面情绪后的疏通和化解：情绪困境管理。任何情绪的产生，都源于心理需求没有得到满足，而感情里的心理需求，源于你的原生家庭、源于你的成长经历，源于你的思维模式，源于你看待和解决问题的视角、立场和观念。所以，认知自己的心理需求是什么，认知自己的情绪来源是什么，对于情绪管理来说，非常重要。
具体做法：当天遇到的或者回忆以前发生的，让你情绪不好的一件事，然后写出：困境----导致你情绪波动的事件概况；固有信念----是怎样的一个固有信念，导致了你的情绪波动；具体情绪和行为----这件事引起了你的什么具体感受、情绪和行为。然后，试着站在对方的角度换位思考，试着分析对方的需求和感受，再对自己的固有信念进行剖析和辩驳，写出积极的信念应该是怎样的。
每做一次，写出来发给我看看并交流。
说明:拥抱情绪管理作业其实就是事后诸葛亮，也就是说，当事件发生后，通过这个方法化解自己内心的情绪，同时提升换位思考的能力和建设积极的信念。经常、持续做这个练习，就会让你从事后诸葛亮变成事件发生当时的诸葛亮——不是压抑情绪也不是发泄情绪，而是能够情绪平和、稳定的表达内心真实的感受和需求——从而获得真正的情绪管理能力和正确的沟通表达能力！并且，拥抱情绪管理作业适用于任何关系中的任何事，只要你有情绪，都可以用这个工具自我剖析和梳理。也就是说，当你掌握了真正的情绪管理能力后，你将更有能力面对和解决各种关系里的困局。情绪管理能力，就像开车、游泳一样，是一个技能，不是明白了理论就可以，而是必须要亲自练习才能掌握——也就是说，看一堆书，也不如自己操练有效。并且，这种能力一旦掌握了，就不会退化，只会越来越精进。”
“那我试试看，智哥。”
“智哥，您跟我说，这场婚姻里，没有人是受害者，那有谁是受益者吗？”
“如果通过这场婚姻危机，你能获得一个更好的自己，那么你就是受益者。”
“可是到时候我都没有了老公，怎么会是受益者呢！”
“你获得了更好的自己，自然就会获得老公，你若盛开，蝴蝶自来。”
“当初林立泽走的时候也是在信上这么写的，说什么你再也不用这么辛苦的等我爱我了，你要好好生活，你若盛开，清风自来。”
“是的，小顾念，你若盛开，他也会回来。”
“借您吉言，智哥。”
“那时候就看你，还要不要他了。”
“哇，那时我居然还有选择权了吗？不像现在这么卑微了吗？智哥，我觉得自己是一个特别专情或者说是一个特别固执的人，我不轻易谈恋爱，若是谈了，除非男生放弃了，这段感情才会结束，我是不是太傻了？我前男友也是这样对我的，他说自己有喜欢的女生了，我们才结束的这段感情。”
“其实我也有更好的选择，智哥，我在元县可以找个单位职员，两夫妻好好生活，爱人能天天陪在我身边，我不用事事都这么坚强只能一个人扛，在我脆弱的时候，丈夫能在我的身边陪伴。”
“只是我和林立泽已经结婚了，若只是分手，我不会这么努力挽回，我很珍惜婚姻，我还是相信那句古话：十年修得同船渡，百年修得共枕眠。我还是想在家等他回来，这世间有我等他信他爱他，也很好呀。”
困境——那是一个恐怖的周末，我和平时的周末一般没有区别的躺在床上，平时上班要早起，所以周末我总起的很晚才觉得不亏待周一至周五的早起。当时已是上午十点多，阿泽哥说好的去工作一个星期就回家了，可是到现在都没有回来，我给他发微信问他什么时候回？他说对不起老婆，还不能回来！还发来一张满是英文的图片，我越想越难过，我在家辛辛苦苦等了他一年啊！他现在终于回国了，却一直不回家，说了一个星期回来，到现在都没有回。我是如此的思念他，而他却置之不理，我无比愤怒，无比难过，觉得自己快要死掉了，悲伤愤怒的感受侵占了我的每一滴血液，我觉得我自己整个人快爆炸了！我给他发信息：我要跟你离婚！还哭哭啼啼给他发了条语音，控诉他对我的不管和不好。接着把他删掉，电话、微信和QQ，他父母的电话微信都删掉，从他的家族群里退出来，我才觉得舒坦些。
固有信念——我真的等了他一年了，一年啊！我日日夜夜的担忧与哭泣，就想着他平平安安的回来陪陪我抱抱我，可他呢！不第一时间回家也就算了，居然还在外面这么久。对不起有用吗？我要的是他这个人回来，回来陪我，让我知道自己结婚了，我有老公的嘛，我都等了他一年了，为什么偏偏在这个节骨眼上，他要这样折磨我呢，让我撕心裂肺呢？我恨死他了，他的心里根本没有我，有我为什么不先回来一个星期呢？有我，我想去广州接他，他为什么不给呢？还说什么凌晨的飞机，隔离一结束就工作，这么着急吗？我恨死他了，他心里根本没有我！
具体情绪和行为——我就是很不开心，非常不开心。林立泽的工作永远比我重要，只要领导一声令下他就得去。而且他慌张的语气，或者就是去找他的情人吧，也像以前来见我般的飞快跑到对方的城市，连下车都是以百米冲刺的速度冲下来的。这让我一个等了他一年的妻子情何以堪，我恨死他了，就跟他说离婚，并且删除了他们一家人的微信和电话，心里才痛快些。
辩论——站在丈夫的立场：他好不容易熬了一年，经历了一场生死劫，才平安回到中国，他这一路上充满了波折和困难，与领导一起回来，还得在路上照顾领导，充当向导，他也好累。
激励——就算他真的去约会情人三个星期又如何呢？这些年，他是我的丈夫，也是我的亲人，我知道他的脆弱与对生活和工作的无奈，我们出生的家庭，让我们身不由己，无可奈何。他背负了太多，他太累了，若是他真的有喜欢的人，我也为他感到开心，这世间还有什么比找到自己喜欢的人更开心的事情呢。他和我在一起，被生活折磨得少了很多的开心，他能获得开心，我也开心。而且还应该放手，让他去获得他想要的开心与幸福。就算他心里没有了我，坚决要与我离婚，我不该再纠缠他，他不放过我，我得放过我自己。
“智哥，这是我的第一次拥抱情绪作业，你看看，帮我分析分析。”
“我仔细看了你的第一次拥抱情绪作业，首先，你能够用这么大篇幅的一篇文字，很有条理逻辑的把你的一些想法，把你的一些愿望，把你的一些委屈，把你的一些反思书写出来，就是一个非常好的一个进步，说明你不再像以前那样只是发牢骚，而是去再思考了。”
“你最后写的激励其实里边还是有委屈的成分，一步一步来吧，别着急。”
“好的，智哥。”
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