第二十章：第二次拥抱情绪管理作业
何顾念学习课程的心得
①男人有更强烈的花心倾向，这是兽性、本性，无可改变，我必须接受。是不是世界上的每个丈夫在这一生中都会喜欢上另外的至少一个人呢？
②我觉得林立泽这次只是一时激情罢了，虽然我真的接受不了他这样做。
③林立泽在外有人的首要原因是感情上得不到满足——这一点我必须反思我自己，这一年我跟他闹太多，没有肯定他、赞美他。所以我要多肯定他、赞美他，认可他在家庭的付出。而我自己也要努力提升自己。每天坚持健身、练字，每周把家务做好，敷面膜、阅读，努力找出林立泽身上的一个优点，转化成一句赞美的话，以后见面的时候可以试试跟他说这些赞美的话。
④培养自己快乐独处的能力，品尝自己生活的滋味，无论是苦还是甜，都是自己努力活出来的滋味。多练字、多阅读，多出去走走，敢于挑战自己从来不敢做的事，一个人尝试去旅游，提升自己的魅力。
⑤最后，我认真的照了镜子，给自己的长相、身材样貌打70分。
“智哥，这是我看了你发过来的课件后的心得。我有一个困惑，我感觉自己说的挺好的，但做着做着就会忘记了，就又会回到以前的那种情绪化的生活状态。所以林立泽才会说我，说一套做一套。我做了第二次拥抱情绪管理作业，您看看。”
困境——那是一个我生气的夜晚，因为林立泽老是不回来，我又想他，又生气。于是给他发微信：我们离婚吧！我受不了了！两个人你一言我一语的开始吵起来，最后达成一致的结论：他回来我们就离婚！我才满意的结束这次吵架，觉得自己终于舒坦了，完完全全没有想到离婚的后果，只是为了逞一时的口舌之快，我也觉得我们只是吵架这样说说而已，并不会真的要离婚，只是吵架发泄罢了，又不是真的，谁知他就当真的了，铁了心的要跟我离婚。
固有信念——这一年，我真的好辛苦好心累，老公不回来也就罢了，还连一分钱都不支持，我一个人还房贷，给钱给婆婆治病，我还要担心他在国外是不是感染了新冠，这一年我真的是操碎了心。他还这么不体谅我，不哄我不关心我，气死我了。往时他过了六个月就可以回来休假了，我都可以接受，都OK。但今年是一年啊，我真的无所适从，又着急想要孩子，真的是各种糟心的事都发生在这一年！烦躁焦虑似乎在年初早在我的心房里安扎营寨、占山为王。
具体情绪和行为（包含辩论）——那晚确实是心里堵极了，心里堵得慌了，我才会这样跟他说的，我就是觉得他不在乎我了，也不愿意和我说话了，我才故意跟他吵架，想引起他的注意。我从来没有想过要跟他离婚，我这么爱他，他这么爱我，我们彼此相爱，经历了千辛万苦才买了房、结了婚，成为了法律上保护的夫妻，我有时一想到我们结婚了，开心的触角就会爬上我的心梢。为什么我生气的时候，老是要跟他说离婚呢？我真的太不应该这样做了，他在国外挣钱这么辛苦，比我辛苦太多了，我还这么不体谅他，真的太不应该了，可是我要怎么改掉生气就跟他说离婚的行为呢？真的觉得好难啊，我改不掉这个坏习惯，其实我就是想要他在乎我罢了，我跟他说离婚，他就在乎我了吗？并没有，他只会难过、伤心罢了，我跟他说离婚，一点效果都没有，我该怎么办，怎么改掉这个坏习惯呢？好无奈！好无助！我写不下去了，不会辩论和激励自己了。
“首先，这个课程心得，你写的很好，你的这些思考有助于你走出这些创伤，现在你需要培养自己说做就立马做并且还能坚持做的执行能力。”
“其次，你的这篇拥抱情绪作业，我认为是非常透彻的反思。这样的练习，有助于你从事后诸葛亮变成事件发生当时的诸葛亮从而获得情绪管理能力。”
“智哥，您说他对我造成了伤害，我现在深陷其中，云里雾里，您能指出，他给我哪些伤害吗？”
“你最近的痛苦、纠结，各种难受，不就是他对你的伤害吗？”
“是啊，他就是伤害了我，我恨他，恨他们。我不要原谅他们！”
“你遭受了伤害，你现在最近这段时间的痛苦纠结，各种难受，伤心就是他对你的伤害。当然了，这样的一个伤害，目前给你造成的影响，正在慢慢减退，你自己的疗愈、自己的思考，也在慢慢让你的伤痛变轻。”
“但是我想告诉你的是，如果你完全无法原谅他们，其实也是无法原谅自己，无法过去这个坎，那么，无法跨过这个坎儿也就意味着你的痛苦会一直持续下去，所以我才会反复跟你说替罪羔羊心理，换句话说，你原谅了他们，也就放过了自己。”
“我只有原谅了他们，自己也才能好过是吗？智哥。”
“是的，小顾念。”
“不跟他们计较了，算了？”
“对！随他们去，让他们做自己想做的事情。”
“无论是我的父母还是他的父母，他们都有自身无法克服的困难，我和自己的父母和解，也要和他的父母和解，是吧，智哥。”
智哥发来三个大拇指的表情包。
“其实我也能理解他父母，在医院照顾他母亲的时候，他们和我说他们的过去，确实也很艰难。况且当我对他们有着满腹怨恨的时候，我也很难受，一肚子的气，怎么能舒服呢，与其怀着仇恨，不如放下，主要是一定要放过自己。”
“你这样想，真好，小顾念。”
①男人有更强烈的花心倾向，这是兽性、本性，无可改变，我必须接受。是不是世界上的每个丈夫在这一生中都会喜欢上另外的至少一个人呢？
②我觉得林立泽这次只是一时激情罢了，虽然我真的接受不了他这样做。
③林立泽在外有人的首要原因是感情上得不到满足——这一点我必须反思我自己，这一年我跟他闹太多，没有肯定他、赞美他。所以我要多肯定他、赞美他，认可他在家庭的付出。而我自己也要努力提升自己。每天坚持健身、练字，每周把家务做好，敷面膜、阅读，努力找出林立泽身上的一个优点，转化成一句赞美的话，以后见面的时候可以试试跟他说这些赞美的话。
④培养自己快乐独处的能力，品尝自己生活的滋味，无论是苦还是甜，都是自己努力活出来的滋味。多练字、多阅读，多出去走走，敢于挑战自己从来不敢做的事，一个人尝试去旅游，提升自己的魅力。
⑤最后，我认真的照了镜子，给自己的长相、身材样貌打70分。
“智哥，这是我看了你发过来的课件后的心得。我有一个困惑，我感觉自己说的挺好的，但做着做着就会忘记了，就又会回到以前的那种情绪化的生活状态。所以林立泽才会说我，说一套做一套。我做了第二次拥抱情绪管理作业，您看看。”
困境——那是一个我生气的夜晚，因为林立泽老是不回来，我又想他，又生气。于是给他发微信：我们离婚吧！我受不了了！两个人你一言我一语的开始吵起来，最后达成一致的结论：他回来我们就离婚！我才满意的结束这次吵架，觉得自己终于舒坦了，完完全全没有想到离婚的后果，只是为了逞一时的口舌之快，我也觉得我们只是吵架这样说说而已，并不会真的要离婚，只是吵架发泄罢了，又不是真的，谁知他就当真的了，铁了心的要跟我离婚。
固有信念——这一年，我真的好辛苦好心累，老公不回来也就罢了，还连一分钱都不支持，我一个人还房贷，给钱给婆婆治病，我还要担心他在国外是不是感染了新冠，这一年我真的是操碎了心。他还这么不体谅我，不哄我不关心我，气死我了。往时他过了六个月就可以回来休假了，我都可以接受，都OK。但今年是一年啊，我真的无所适从，又着急想要孩子，真的是各种糟心的事都发生在这一年！烦躁焦虑似乎在年初早在我的心房里安扎营寨、占山为王。
具体情绪和行为（包含辩论）——那晚确实是心里堵极了，心里堵得慌了，我才会这样跟他说的，我就是觉得他不在乎我了，也不愿意和我说话了，我才故意跟他吵架，想引起他的注意。我从来没有想过要跟他离婚，我这么爱他，他这么爱我，我们彼此相爱，经历了千辛万苦才买了房、结了婚，成为了法律上保护的夫妻，我有时一想到我们结婚了，开心的触角就会爬上我的心梢。为什么我生气的时候，老是要跟他说离婚呢？我真的太不应该这样做了，他在国外挣钱这么辛苦，比我辛苦太多了，我还这么不体谅他，真的太不应该了，可是我要怎么改掉生气就跟他说离婚的行为呢？真的觉得好难啊，我改不掉这个坏习惯，其实我就是想要他在乎我罢了，我跟他说离婚，他就在乎我了吗？并没有，他只会难过、伤心罢了，我跟他说离婚，一点效果都没有，我该怎么办，怎么改掉这个坏习惯呢？好无奈！好无助！我写不下去了，不会辩论和激励自己了。
“首先，这个课程心得，你写的很好，你的这些思考有助于你走出这些创伤，现在你需要培养自己说做就立马做并且还能坚持做的执行能力。”
“其次，你的这篇拥抱情绪作业，我认为是非常透彻的反思。这样的练习，有助于你从事后诸葛亮变成事件发生当时的诸葛亮从而获得情绪管理能力。”
“智哥，您说他对我造成了伤害，我现在深陷其中，云里雾里，您能指出，他给我哪些伤害吗？”
“你最近的痛苦、纠结，各种难受，不就是他对你的伤害吗？”
“是啊，他就是伤害了我，我恨他，恨他们。我不要原谅他们！”
“你遭受了伤害，你现在最近这段时间的痛苦纠结，各种难受，伤心就是他对你的伤害。当然了，这样的一个伤害，目前给你造成的影响，正在慢慢减退，你自己的疗愈、自己的思考，也在慢慢让你的伤痛变轻。”
“但是我想告诉你的是，如果你完全无法原谅他们，其实也是无法原谅自己，无法过去这个坎，那么，无法跨过这个坎儿也就意味着你的痛苦会一直持续下去，所以我才会反复跟你说替罪羔羊心理，换句话说，你原谅了他们，也就放过了自己。”
“我只有原谅了他们，自己也才能好过是吗？智哥。”
“是的，小顾念。”
“不跟他们计较了，算了？”
“对！随他们去，让他们做自己想做的事情。”
“无论是我的父母还是他的父母，他们都有自身无法克服的困难，我和自己的父母和解，也要和他的父母和解，是吧，智哥。”
智哥发来三个大拇指的表情包。
“其实我也能理解他父母，在医院照顾他母亲的时候，他们和我说他们的过去，确实也很艰难。况且当我对他们有着满腹怨恨的时候，我也很难受，一肚子的气，怎么能舒服呢，与其怀着仇恨，不如放下，主要是一定要放过自己。”
“你这样想，真好，小顾念。”
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